不良的睡眠习惯会损害人的认知技能，如评估思维、决策、创造力，而且睡眠越少情况越糟。即使你的工作不是拯救生命的医生或通宵驾驶的卡车司机，几个小时的睡眠仍然会影响生活质量。
越睡越累要找原因1.疲劳。有很多情况会导致疲劳，这些疲劳也包括慢性疼痛、代谢或甲状腺疾病、贫血和慢性阻塞性肺病带来的劳累感。如果你经常感到莫名的疲劳，医院进行例行体检。此外健康的成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，所以你可能需要8个小时以上的睡眠才能感到精力充沛。你可以试着比平时早睡一小时看看是否会有不同。
2.久坐不动的生活方式。如果你久坐不动，你的身体会习惯只消耗低水平的能量。所以当你尝试进行基本的日常活动时也会感觉更累。世界卫生组织建议成年人每周至少进行分钟中等到高强度的体育活动，而孕妇每周应该进行至少分钟中等强度的有氧运动和加强运动。
保证运动才能睡得香3.焦虑或抑郁。焦虑或抑郁会让人精疲力竭。这些情况也会对入睡所需的时间，以及夜间是否醒来以及醒来多少次产生负面影响。时用于治疗抑郁或焦虑的药物会产生一些副作用，比如引起失眠或阻碍深度睡眠。
4.不规律的睡眠。有时我们的日程安排在工作日和周末是不同的。对于轮班工作的人来说，工作时间也会有波动。比如一个常见的做法是今天是周五晚上，那我明天早上不用上班，所以我可以晚点睡。或者在周六晚上熬夜，因为周日也不用工作。但此时你已经在很短的时间内将睡眠时间调整了几个小时，这与倒时差非常相似。
按时睡觉别懒床5.脱水。身体50%以上的部分是由水构成的，水是多种功能所必需的，包括消化食物、制造激素和神经递质以及向全身输送氧气。脱水与警觉性下降、嗜睡和疲劳增加有关。女性每天摄入2.7升的液体，男性每天摄入3.7升的液体。这一建议包括所有流质和富含水分的食物，如水果、蔬菜和汤。由于液体和食物的平均水分摄入比例约为80:20，也就是说女性每天要喝9杯，男性每天要喝12.5杯。
6.睡眠环境或不规律。良好的睡眠环境包括在晚上保持你的卧室黑暗、安静和凉爽，并且床只用于睡觉。研究发现睡觉时暴露在任何光线下都会导致肥胖和严重的健康问题。睡前6小时内避免饮用含咖啡因的饮料，睡前至少两小时限制饮酒和辛辣食物的摄入。酒精会妨碍更深层次的睡眠，而有些食物会导致消化问题，干扰恢复性睡眠。
下午就别喝咖啡了7.睡眠伴侣问题。和你同床共枕的人或宠物对你的睡眠有很大影响。也许你的伴侣有睡眠障碍，打呼噜或辗转反侧。或者你们的作息时间不一样，反过来影响了你的睡眠。宠物也会扰乱你的睡眠时间表，因为它们的睡眠模式与人类不同。最重要的是如果你的伴侣打鼾那就让他们去看医生，评估他们是否有睡眠呼吸暂停，这在打呼噜的人中很常见。
有些宠物半夜会搞事情8.睡眠障碍。睡眠障碍是另一个会显著降低睡眠质量的因素。患有睡眠呼吸暂停症的人可能会在一晚上醒来50次、次甚至更多。而且一旦你醒来就不再处于深度睡眠。其他会影响日常睡眠的问题还包括发作性嗜睡和不宁腿综合征。目前测量睡眠的应用程序和电子可穿戴设备虽然不像临床测试那么准确，但已经可以为健康成年人提供足够的参考信息。