现在人工作忙，压力大不少人爱熬夜，睡眠不足，睡眠质量差，有些人不当回事，这其实会影响到我们的血压，增加心脏和血管的负担。有的人爱打鼾，导致身体缺氧，心跳加速，长期下来很容易产生问题。
成年人一般睡眠时长7小时足矣，对身体和心脏是有利的。晚上休息不太好的人，可以选择午休来弥补睡眠。中医认为，午时（11：00～13：00）心经旺盛，这段饭后时间，休息10-15分钟对心脏和身体非常好。接下来呢，就给大家说说睡前我们如何做，可以提高我们的睡眠质量。
一、白天保持自己周围环境明亮，保持规律的昼夜感。
二、睡前3-5小时内不要喝抑制睡眠的饮品，例如茶、咖啡等
三、睡前2小时内不要吃东西，可以喝牛奶，适量吃一些水果。
四、卧室环境要营造好，不要因为外在原因（被褥、噪音、光线）影响自己的睡眠。
五、睡前1小时洗个热水澡，也可以做冥想来消除疲劳。
六、每天尽量固定睡眠时间，少熬夜。
如果发现自己打鼾症状严重、睡醒时口干、早晨头痛、白天疲倦等，就可能是睡眠呼吸中止症的症状。这类病人可以通过减肥、戒烟、少饮酒的方式来改善。如果医院进行治疗。
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