几乎每个人都遇到过打鼾的现象，要么是早上起床被室友痛斥自己打鼾吵人，要么是因为别人打鼾而痛苦的翻来覆去，彻夜难眠。如果家中有一个打鼾的老公恨不得都要分房睡了。医院住院，一个病房的病友竟然有打鼾的习惯，而且鼾声如雷，真的让人很是痛苦。后来没办法就申请提前出院了。
由此可见打鼾不仅影响他人，时间长了还容易造成大脑、血液缺氧，诱发高血压、脑心病、心率失常、心绞痛等疾病。那么打鼾到底是什么原因引起的，我们又该如何改善呢。
打鼾主要是因为咽部软组织松弛导致气道通气不畅，同时悬雍垂和软腭部震动发出鼾声。打鼾一般分两类，一是良性打鼾，也就是单纯性打鼾，就是我们能听到鼾声，而且打鼾之人也不会出现呼吸暂停的现象。另一种打鼾是病理性的，我们睡着觉发现他不喘气了，还有随着出现呼吸暂停，可能会发生夜间的低血氧，就是我们平常的血氧饱和度下降，这种病人就是病理性打鼾，称之为阻塞性睡眠呼吸暂停综合症。
如果是病理性打鼾，经常出现夜间呼吸暂停，我们要及时就医，确诊病因后及时治疗，一般有药物治疗、机械辅助治疗和手术治疗。关于就医治疗，因为病因各有不同，比较复杂，我这里不做详述。我想跟大家分享一些自我改善的方法。
1、减肥
肥胖的人颈部软组织比较松弛，打鼾的几率也较大。减肥能降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2、避免过度劳累
过度劳累和熬夜容易造成精神跟肌肉一直处于紧绷的情况，这样就会很容易引发打鼾的情况出现。
3、营造良好的睡眠环境，放置加湿器
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香。睡觉经常打呼噜的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔，预防打呼噜。
4、选择适当的枕头
有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的，枕过高的枕头反而会让打呼噜变得更严重；选择枕头，要挑选柔软一点、有弹性的枕头，枕头的高度以我们的单侧肩宽为宜，这样有利于我们的呼吸。
5、戒烟酒、禁服镇静剂
长期饮酒、吸烟、服用安眠药的人，容易出现打鼾。安眠药抑制呼吸，影响呼吸调节。戒烟酒、减肥、禁服安眠药是预防打鼾的好办法。睡前不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳休息。
6、采用侧卧睡姿
仰躺会增加打鼾的次数，因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打鼾、呼吸暂停及低通气。
7、睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压与血糖上升，令呼吸道变窄，造成呼吸不畅出现打鼾，所以，从现在起，改掉睡前喝酒的习惯吧！可有效治疗你的打鼾哦！
8、睡前吃蜂蜜
蜂蜜有宁神安静的作用，而且在睡前吃些蜂蜜还有助于滋润喉咙，保证呼吸的顺畅，可有效治疗打鼾。
9、口舌锻炼
（1）伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
（2）干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
（3）扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
这三个练习能够锻炼整个咽腔肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性，可减少打鼾。
总结：打鼾，医院排查是否有病理性病变，如果没有，那就是医生们所说的“正常打鼾者”，不需要手术治疗。其实，大多数人都属于没有器质毛病的打鼾者，手术和药物可能都收效甚微，只有改变生活习惯，注意饮食，控制体重，锻炼咽腔肌肉，才能完全治愈打鼾。