打鼾是指睡眠中因上呼吸道狭窄使悬雍垂发生振动而发出的鼾声。打鼾可导致白天嗜睡、乏力、注意力不集中、头痛、工作能力下降等，严重的打鼾还会影响到身体健康。那么打鼾的自我治疗方法有哪些呢？接下来就给大家解答这个问题。
1、尽量避免影响睡眠打鼾不利因素，抽烟、饮酒等不健康生活方式，均可能导致上气道充血、水肿，造成阻力增高、肌张力下降，从而出现睡眠打鼾，所以如果有打鼾的问题，建议最好是戒烟、戒酒。
2、养成良好饮食习惯，如避免进食油腻食物、晚餐不宜进食过晚、过饱等。在平时的食物中，尽量多吃一些蔬菜和水果，营养搭配均衡。
3、多数睡眠打鼾者，通过改变睡姿，如选择侧卧睡眠，睡眠打鼾和呼吸暂停可得到明显改善。
4、如果身体过于胖会加重打鼾，加重了对于肺部和颈部组织的压力，使呼吸变得困难。加强体育锻炼，像是跑步、游泳等锻炼除了能减轻体重，还能增强肺功能。促进人们更好的睡眠，因此要多运动，只有体质增强了，那么就不会总是出现打鼾的现象了。
每一个能引起打鼾的地方我们都不能放过，不过这些方法都是需要持之以恒的，长时间坚持下去才能看到效果。如果你想学一些见效快的方法，我可以推荐几种。
1、止鼾喷雾：通过上呼吸道形成保护和润滑涂层，促进睡眠时候呼吸道的血液循环，减轻肌肉放松程度，扩张呼吸道。专攻打鼾声大，无刺激、无依赖、无副作用，一喷就能见效。里边含有的聚山梨醇酯等成分，能帮我们打造无鼾睡眠环境。
2、牙套：过牙套抬升下颌，增大咽部和上呼吸道的间隙，从而避免呼吸道堵塞引发打鼾。如果是轻度的打呼噜，睡眠时呼吸堵塞的情况是比较轻的，那么通过止鼾牙套的作用完全可以打开呼吸道、使呼吸恢复通畅，是可以起到很好的止鼾效果的。
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