你睡觉打呼噜吗？身边的人打呼噜会对你造成困扰吗？
日常生活中，打呼噜似乎早已成为一件司空见惯的事情。自己或是身边的人，睡觉时常常会出现打呼噜的情况，男性尤为常见。
有些人认为，打呼噜是睡得香的表现。打呼噜声音越响，说明这个人睡得越香。然而事实上正巧相反！总是大声打呼噜的朋友一定要引起重视，因为和我们的认知相反，打呼噜其实是睡眠质量不佳的一种反应。
打呼噜可能是一种病
从医学角度来讲，打呼噜是一种呼吸不畅的表现，换句话说就是一种“缺氧”。长期以来，人们并不重视打呼噜，只是把它当作对身边人的一种骚扰。
直到20世纪70年代，医学界才开始逐渐意识到，这其实是一个症状，很有可能威胁到了人体健康。在中国，睡眠医学起源于80年代，并于年发展为独立学科。人们也渐渐意识到，一些看似普通的睡眠现象，其实是一种病。
睡眠呼吸暂停低通气综合征（sleepapnea-hypopneasyndrome，SAHS）是一种十分常见的睡眠呼吸障碍性疾病。这种疾病主要分为两种——阻塞性、中枢性，其中以阻塞性最常见。
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructivesleepapnea-hypopneasyndrome，OSAHS），也就是我们常常提到的“打呼噜”。
在我们日常呼吸的时候，气流是通过口腔或是鼻腔进入到体内，并通过口腔、鼻腔等部位进入气管中。但如果在吸气的过程中有任何一处发生不通畅的现象，都有可能会发出声响。
这种现象对一部分人来讲可能是有些部位的生理结构存在异常，而绝大多数人的情况是睡眠中相应的软组织松弛塌陷，从而发生通气障碍。
由于OSAHS这种病症只有在晚上睡觉的时候才会表现出来，再加上国内相关知识科普不足，往往会被大众忽视。同时，有些患者虽然察觉到自己白天嗜睡、精神恍惚，却忽视了睡眠本身存在的问题。
因此，若自己或身边人在夜间打鼾时频繁出现憋气憋醒的情况（具体说就是每次憋气超过10秒、每小时多于5次），或白天严重嗜睡，就要引起高度警惕了。建议发现医院接受睡眠监测检查。
不过并不是每个打鼾的人都存在睡眠呼吸障碍的问题，轻微的打呼噜其实并不构成健康危害，但如果强烈而不规律的打鼾，就要引起我们的高度重视了。
打呼噜的其他原因
不良睡姿
仰卧睡眠舌根容易向后坠，再加之扁桃体随着向呼吸道中间靠拢，使我们的呼吸道变狭窄，所以在有气流通过的时候就更容易发出响声，也就是我们说的打呼噜了。
饮酒后睡眠
在醉酒的情况下，我们的咽喉部肌肉会更加松弛，并大大增加打鼾的几率。所以有些人在喝酒后，才会出现打呼噜的情况。
过度疲劳
过度疲劳是引起晚上睡觉打呼噜的一个重要因素。有些人平时是不打呼噜的，但如果工作、学习劳累后就容易出现打呼噜的症状。
这几类人更容易打呼噜
首先，男性朋友们要注意了！调查统计显示，大约有35%的男性长期打鼾，而只有20%的女性存在这种情况。其中的一个原因是男女不同的生理结构造成的。
因为男性喉头位置更低，导致喉咙中空间更大一些。一旦舌头自然缩到这一区域，就很有可能阻塞气道而造成打鼾的结果。女性喉头位置相对更高一些，如果舌头缩到该区域就会完全堵住呼吸，所以在发生打鼾之前就被自己憋醒了。
除此之外，男性咽力相比女性会更大一些。正是由于强烈的改变幅度，导致了男性会更容易患上睡眠呼吸暂停综合征。
肥胖人群也是打呼噜大*中的主力。偏肥胖的人群，他们的咽部周围软组织也会增生肥大，在睡觉的时候更容易阻塞气道而导致打鼾、呼吸暂停等情况。同时，肥胖者积累的内脏脂肪更多，发生上顶横膈，也就可能影响横膈运动，从而影响上气道、肺脏的正常伸展。
治疗打鼾的方法
佩戴口腔矫正器
也就是牙齿正畸过后所带的“牙套”。这种矫正器可以使患者的下颌前伸，带动口腔的软组织向前移动，使呼吸更加通畅。不过此方法并不适用于所有患者，而且佩戴过程中很有可能出现口干、口水外流等不适现象。
持续气道内正压通气（CPAP）
这是一种家用的呼吸机，患者睡觉时戴上鼻罩，这种呼吸机会在患者吸气时自动将氧气泵入呼吸道，通过气压来维持呼吸道的开放，防止塌陷。目前来讲，CPAP是一种非常有效的治疗睡眠呼吸障碍的方法，只要患者听从医生的指导，坚持规范使用，便能正常睡眠。
外科手术
手术的方法主要面向那些本身咽部结构就有问题，或者鼻腔内有病变的患者。如鼻中隔矫正术、扁桃体/腺样体切除术、低温射频消融术、悬雍垂腭咽成形术、正颌手术等。但手术的方式可能无法完全解除梗阻，部分患者在手术过后还需辅以CPAP治疗。
日常中的小建议
打呼噜的现象可能预示着我们的健康状况出现问题。不过对于大多数人来讲，轻微的打呼噜并不构成疾病，更需要的是留意生活中的细节，尽量预防和减轻打呼噜的症状。建议如下：
睡眠选择侧卧位
侧卧位的方式可以有效的减少上述因素对气道造成的压力，帮助我们缓解打呼噜的尴尬状况。
营造安静舒适的睡眠环境
鼻腔吸入干燥的空气容易引起不适，所以我们要尽可能使卧室空气保持湿润。特别是在夏季和冬季，室内常会开空调，适当增加湿度就显得尤为重要。同时，避免亮光和噪声对睡眠的干扰也是至关重要的。
睡前饮水进食一定要谨慎
我们都知道浓茶、咖啡等都是很有咖啡因等提神物质的饮品，睡前服用很可能会使我们的睡眠质量受到影响。同时睡前也尽量不要饮酒，不要服用某些药物，以免影响睡眠质量。
早睡早起不熬夜
现代生活工作忙、压力大，越来越多的人需要经常熬夜加班。但熬夜工作后，睡眠会变得很深，这样咽部肌肉就更容易松弛，加重气道阻塞症状。因此，调整自己的作息时间十分关键。
加强锻炼，适当减肥
前文也曾提及过肥胖对打呼噜的影响，减肥其他的好处就更不必多说，可以说肥胖是百害而无一利的。工作学习之余经常参加体育锻炼，减轻体重，增强肺功能，不仅可以减轻打鼾症状，对我们的身心健康都是有好处的。