如果生活压力过大或者睡眠不足，很容易影响睡眠质量，经常会打鼾。可以学习一些缓解打鼾的方法，让睡眠更有保障。
怎么缓解打鼾？
1.改变你的睡姿
有些人不注意自己的睡姿，挤压呼吸道和口腔，导致气管周围的肌肉紧张受到影响而打呼噜。睡觉的时候可以侧卧，这样不会堵塞呼吸道，保证气流通畅。
2.适当减肥
打鼾的主要是肥胖者。原因是肥胖者体内含有大量的脂肪，堆积在人体的呼吸道内，导致呼吸道过于狭窄，呼吸困难，需要更大的力量。特别是睡觉的时候，要用嘴和鼻子呼吸，导致打呼噜。
3.不要服用安眠药。
安眠药容易抑制呼吸，睡眠呼吸暂停也会加重打鼾症状。虽然安眠药可以促进睡眠，但会导致颈部肌肉松弛，呼吸时会打鼾。
4.保持充足的睡眠。
每个人都要保持充足的睡眠时间，坚持早睡早起的好习惯，培养良好的生物钟，日出而作，日落而息。这样才能保证睡眠质量，调节身体的平衡。如果长时间熬夜，身体往往会疲惫不堪，睡觉时需要更大的力气呼吸，就会出现打鼾症状。
5、辣椒泡水
花椒有养胃、散寒、解热、抗病*、止痒的功效，还能促进人的睡眠。具体做法是准备干净的辣椒，用开水浸泡五分钟后再喝。建议睡前一小时左右服用，有助于治疗打鼾症状。
6.戒烟。
我们都知道香烟是危害最大的物质，其中有一些是固体物质。如果它们残留在人体的呼吸道内，会造成鼻子和气道的阻塞，睡觉时更容易打呼噜。因此，我们应该尽量避免吸烟，尤其是睡觉前，睡前要漱口。
7.给卧室加个加湿器。
打呼噜也可能是因为空气太干燥，导致喉咙堵塞。如果能保持室内湿润，缓解咽干的问题，也能减少打鼾。
8、秦艽、当归汤
秦艽和当归都有促进睡眠和安神的作用。洗净后，用清水浸泡一小时，然后放入锅中，用水煮开，制成药汤。冷却后，每天服用一次。坚持一段时间后，会有理想的效果。
以上就是缓解打鼾的方法。平时大家要注意这些内容。如果有打鼾症状，可以通过科学合理的缓解措施来保护睡眠。
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