打鼾是常见的一种问题，但是很多人不觉得这是问题，也就没有重视过。其实打鼾不仅影响自己和他人的休息，还会引起心脑血管等疾病，是万万不能忽视的。打鼾不严重的话可以尝试一些自我治疗的方法，今天给大家介绍几种。
1、调整睡姿
面对打鼾的困扰，我们可以在睡觉的时候选择侧卧的方式，侧卧可以防止咽部组织和舌后坠堵塞气道，还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力，因此侧卧着睡觉有助于减轻打鼾，使睡眠质量更好，从而提高生活质量。
2、规律饮食
自我治疗打鼾的方法就是规律饮食，戒酒戒烟。酒精会使人亢奋，过度饮酒后会头疼失眠，同时还会导致呼吸变得比以往缓慢，肌肉松弛，从而加重打鼾，因此想要不打鼾必须要先戒酒。在平时的食物中，尽量多吃一些蔬菜和水果，营养搭配均衡。
3、锻炼咽腔
锻炼咽腔是打鼾非常有效的自我治疗方法，通过锻炼咽腔，可以使肌肉变得结实紧致，富有弹性，即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，就能让呼吸道变宽，呼吸的气流通畅后，就不会出现打鼾的现象了。可以通过伸舌练习的方法来锻炼咽腔，尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸为止。这个方法能够有效锻炼整个咽腔肌肉，改善打鼾的症状。
4、加强体育运动
如果身体过于胖会加重打鼾，加重了对于肺部和颈部组织的压力，使呼吸变得困难。像是跑步、游泳等锻炼除了能减轻体重，还能增强肺功能。促进人们更好的睡眠，因此要多运动，只有体质增强了，那么就不会总是出现打鼾的现象了。
每个人的情况不同，所以每个办法不可能适用于所有人。大家如果尝试之后没有明显效果的话，可以去呼小宝公工呺看一下，上边针对打鼾原因一次性提供了四种治疗方案，几乎已经涵盖大多数打鼾原因了，所以治好的成功率更高一些。只要多尝试，总能找到解决打鼾问题的办法。
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