睡商
测试
春
分
世界睡眠日
测试说明
今天是国际世界睡眠日，分享一套好玩的睡商小测试給大家。祝大家睡有好眠，身体康健！
睡商这一概念是由美国学者提出来的，主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例，它跟智商、情商、性商一样重要却常常被忽视。
这套睡商常识小测试，题目改编自美国睡眠基金会某著名睡商测试，有增删补充，希望通过这项测试，可以給到你睡商方面的学习参考，收获一点小的改善建议。
在正式测试之前，请提前准备一张纸，把你的答案记录下来。
一、睡商常识
1、晚上人的最佳睡眠时间是凌晨1点-3点
A、是
B、否
答
案
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答案：B。晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。晚上(21点-3点)少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。因此建议大家把握有效的睡眠时间，最好晚上9点钟睡觉，最晚不要超过10点半。
2、每个人每晚都会做梦
A、是
B、否
答
案
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答案：A。虽然很多人醒后不觉得曾做过梦，但其实每晚梦都会如约而至。
3、睡眠时，大脑在休息。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。答案：你知道吗，身体在休息，而大脑没有。大脑在睡眠过程中依然十分活跃，为第二天的觉醒和最佳状态作准备。
4、如果睡眠时数低于需要量1至2小时，第二天的行动 总受到一些影响。
A、是
B、否
答
案
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答案：A。睡眠是生理需要。通常儿童比成人所需睡眠时数多，而具体到每个人是由遗传决定的。大多数成年人每日需八小时睡眠以保持精力充沛。
5、躺在床上闭目养神并不能满足身体对睡眠的需要。
A、是
B、否
答
案
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答案：A。休息是无法取代睡眠的。睡眠是保持健康和觉醒的积极生理过程。如果不能睡够所需时数，那么你的身体就在积攒着“睡眠债”，欠费总是要还的，要注意爱惜身体哦！
6、年龄越大，所需睡眠时数越少。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。虽然睡眠困难现象在老年人中十分常见，但年龄并非主要原因。睡眠需要量在成年人阶段变化不大。老年人夜间醒来次数较多从而睡眠时间减少，但他们的生理需要量与年轻时相比并未减少。只不过他们夜间睡得少白天就相应睡得多而已。如果您由于不良睡眠习惯或健康原因而致睡眠困难，可以求助于内科医生。
7、如果开车的时候觉得很困，开大收音机音量有助于保持清醒。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。调查显示，如果您驾车途中感觉无法保持清醒，开大收音机音量与嚼口香糖、打开窗户等一样收效甚微。权宜之计是在安全地带停车小憩，或饮用咖啡类饮料。真正有效的解决办法是防患于未然：充分休息后再出发。
8、人无法明确说出自己什么时候会困倦。
A、是
B、否
答
案
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答案：A。研究表明，很多人不知道自己是否困，何时困，为何困。所以驾车时，如果您感觉困乏，即使距目的地只有几公里，也不要认为您可以硬撑过去。因为倘若您困乏到一定程度的话，您会在途中任何地点睡过去。
9、如果打鼾既不影响别人也不会闹醒自己，那就没什么害处。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。注意，打鼾表明存在着威胁生命的睡眠障碍，被称为睡眠窒息，患者打鼾声音高且夜间频繁伴喘息式呼吸以致惊醒。但95%的睡眠窒息患者却并未意识到自己有着严重的睡眠障碍。
10、睡眠障碍主要归因于忧虑和心理障碍。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。应激才是引起失眠（入睡困难或频繁醒来）的首要原因，但同时，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。
11、人体不可能完全适应夜班工作。
A、是
B、否
答
案
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答案：A。对夜班工作者来说，昼夜更替并无改变，因此其生理节律也不可能调节。不管是否值夜班，您都会在午夜和清晨六点感觉最为困倦。因而，不管一个人从事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段应尽量不要喝咖啡，在就寝时间应避免接触噪声和强光，入睡前不要饮酒，不要剧烈活动。
12、大多数睡眠障碍可不治自愈。
A、是
B、否
答
案
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答案：B。很多因睡眠障碍痛苦的人并未意识到这是种疾病，更不知道它是可以治疗的。睡眠障碍是不会自行消失的，听任其发展下去，会造成很大的负面影响，降低生活质量，破坏人际关系。
以上12题，答对1题记1分，答错不记分。
10-12分：祝贺您，您已具备了足够的有关睡眠的知识！6-9分：睡商及格，请了解更多知识以提高生活质量。
1-5分：睡眠知识尚有所欠缺，要好好重视下（现在就开始吧！）
二、个人睡商测试
13.睡觉时间很不规律，不上按时上床睡觉
A、经常很不规律
B、有时会很不规律
C、很少不按时上床睡觉
D、睡觉时间很规律，每晚按时上床睡觉
14.你有夜猫属性吗
A.经常工作或娱乐至深夜
B.有时会工作或娱乐到深夜
C.很少工作或娱乐到深夜
D.从未工作或娱乐到深夜
15.躺在床上后脑子里全是白天的人和事，很难入睡
A.经常脑子里放电影
B.有时会不受控制，难以入睡
C.很少，基本不会
D.怎么会，很好睡！
16.入睡后你会因为周围轻微的动静而受到影响吗？
A.经常，需要绝对的安静
B.有时会被轻微的动静干扰
C.入睡后很少受外界影响
D.入睡后自动屏蔽外部世界
17.梦多，整夜做梦，醒来时觉得很累
A.经常，醒来后觉得很累
B.有时能明显感觉到
C.会有，但很少
D.从来没有这样的情况
18.习惯很早就醒来，然后再也睡不着了
A.经常，醒后怎么也睡不着
B.有时，想找点事做
C.很少，影响不大
D.从未，早醒也会很快入睡
19.容易受白天的情绪干扰，有点不顺心的事就彻夜难眠。
A.一有不顺心的事整晚就睡不着
B.有时影响很大
C.很少，该睡睡
D.睡眠从来不受白天的情绪困扰
20.认床，换个地方就很难入睡。
A.经常，床才是真爱
B.有时
C.很少
D.从未，给我张床就行
21.早上起不来，要调很多闹钟轰炸
A.经常，起床困难户
B.有时需要多调几个闹钟
C.很少，基本没问题
D.从不赖床
22.你有试过使用安眠药才能安然入睡吗
A.经常，不然无法入眠
B.有时需要
C.很少
D.没试过
答
案
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选中“A”记5分，“B”记2分，“C”记1分，“D”记0分。所选选项的分值加起来，总分越高说明睡眠质量越差，睡商越低。
（1）总分≥20分，严重睡眠障碍
想要改善睡眠质量，可以试试这2个小建议：
①把握睡觉时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上21:00~23:00,12:00~1:30和2:00~3:，这时人精力下降、反应迟缓、思维减慢、情绪低下，利于转入深层睡眠，所以尽量选择在这几个时间段入睡会更好。
②养成良好的睡眠习惯。无论是晚上睡觉，还是白天的小睡，最好尽量保持在同一个时间上床和起床，然后睡前进行有规律的适度活动。不要担心睡不着，也不要担心睡不够，顺其自然会更好。
如果你的这种状态已持续超过3个月，建医院的精神科或者睡眠科就诊，不然长期下来无论是身体还是心理会出大问题，不要讳疾忌医，未病先防，健康和快乐长伴！
睡商小贴士：
我们都知道，通常成人最适睡眠时间是8小时，但也有过短或过长的，睡眠好坏，不要完全拘泥于睡眠时间长短。只要自己能满足，醒后头脑清醒、不感到困乏，就是质量好的睡眠。
（2）总分5～20分，睡眠质量比较差。
正常睡眠由深睡眠和浅睡眠构成，只有深睡眠才是有效睡眠，对消除疲劳，恢复体力起到重要作用，但它仅占一天睡眠时间里的15%。人在晚上0点~4点之间容易获得深度睡眠，通常正常成年人在入睡后60分钟后才会进入第一次深度睡眠。所以，最好在晚上十点半前开始做睡前准备，保证11点前入睡。
当然，罗马不是一天建成的，可以从试着做出一些小改变，缓和地增加自己的睡眠时间开始，比如每天提早15分钟上床，上床后关掉手机电视的屏幕，让自己的心先静下来，不要强迫自己入睡，养成固定的习惯，对于提高睡商会有一定的帮助。
睡商小贴士：
不同的人对睡眠的需求是不一样的。如何判断自己的实际睡眠需要量呢？
睡前不要设闹钟，睡至自醒。感觉很放松吧？这就是您的睡眠需要量。您可以让自己少睡，却不能减少睡眠需要量。建议平时多运动，也多