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今天，3月21日是世界睡眠日
你的睡眠达标了吗
下面有一个非常火的视频
希望大家能先静下心来看一看
（视频不长，用流量也要看）
看着看着，更多的还是心疼与辛酸
这里有我们每个人的影子
日前
上班族睡眠状况调查报告发布
繁忙的工作之后
大家的睡眠质量如何？
一组数据了解
↓↓↓
我国上班族每天平均睡眠时长为7.5小时，25%的受访者睡眠时间不足6小时；最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳、广州；每天平均睡眠时间最晚的是广东（23：55），睡眠最早的是山东（22：58）；平均起床时间最早的是山东（6：58），起床最晚的是四川（7：50）；47%的受访上班族睡眠质量不佳，仅三成人深度睡眠时长达标。
你真的了解睡眠吗？
想睡好，这些小知识不容错过！
01
什么才算是好的睡眠？
能在10—20分钟内快速入睡；
夜间不会很轻易醒来，即使醒来也能很快入睡；
睡眠中无惊梦，睡醒后梦很快被忘掉；
早晨起来精力充沛，没有疲劳感。02
判断失眠的标准
按照《中国成人失眠诊断与治疗指南》（版）中的定义，失眠是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不满足，并且影响日间社会功能的一种主观体验。
失眠主要表现为：入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠持续障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少（通常少于6.5小时），同时伴有日间功能障碍（主要包括疲劳、情绪易烦躁或易激动、注意力不集中或记忆障碍、躯体不适、认知障碍等）。
根据病程长短，失眠可分为短期失眠（＜3个月）和慢性失眠（≥3个月）。如果出现反复失眠的症状，可以根据每次出现失眠持续的时间判断是否为慢性失眠。
03
关于睡眠的那些误区
睡得好就是睡够8小时？
人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠与异相睡眠，由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每个周期90—分钟。专家建议，一般情况下睡眠时间只要是90分钟的倍数，每晚完成四到五个睡眠周期，就可以极大地改善睡眠质量。
打呼噜=睡眠质量好？
严重打鼾会使人在睡眠时出现呼吸反复暂停，引发各类疾病，应及时治疗。
早晨怕起不来，多定几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠—觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。
过分依赖褪黑素
在我国，褪黑素仅被批准用于保健食品生产，不能作为治疗失眠的药物使用。
长期服用外源性褪黑素，有可能导致自身褪黑素的分泌减少。若是对外源性褪黑素形成依赖，反而会导致睡眠功能紊乱，失眠情况加重。因此，不建议长期服用。
04
这几招助你改善睡眠质量
如何改善睡眠质量？日间应减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入，临就寝时避免烟酒。此外还要规律锻炼，但不要在就寝前3小时之内。更多“助眠小妙招”↓
在现在这个生活节奏越来越快的时代
我们为了自己想要的生活全力以赴
夜以继日的为工作奔波
我们，都是为了什么？
为了工作现在的状况是
年轻人普遍压力很大
你不拼搏就落后了
工作每天做不完只能加班
我们连续不断的加班熬夜
为了完成领导布置的任务不拖团队后退
我们选择了预先支付一部分身体健康
选择少睡一会觉
为了信念时间就像高速列车
匆匆而过
快节奏的都市生活和繁重的工作量
让所有人都有一种时间不够用的无力感
而我们还选在在这个城市拼搏
是因为心中坚定这是最好的安排
为了自己心中的那份坚定
我们愿意更加努力
为了责任与梦想我们每个人
都有着自己的责任与梦想
我们每天都有必须要完成的任务
想要体面的工作和生活
想要交心的朋友
要做的事情太多，时间总是不够用
为了能够更好更快的完成人生理想
努力做好每一件事
就是对自己最好的交待
为了爱人孩子上下班通勤时间、工作时间（可能还要加班）
吃饭时间、社交应酬时间……
除去这些时间
可能每天留给我们自己的时间所剩无几
想要陪父母散步，陪孩子去趟游乐场
陪老婆看场电影，给老公做顿饭菜
想要参与孩子每一次的成长
第一次叫妈妈、第一次走路、
长的第一颗牙齿、第一次自己穿衣
……
我们总是感觉时间不够用
我们做得还不够完美
我们恨不得能够分身
去关照好身边的每一个人、每一件事
我们选择当伟大的战士
把一天24小时时间
全都投入到事业与家庭中去
想要成为可靠的父母
想要成为孩子的骄傲
我们为生活全力以赴
所以夜以继日的奔波
想要成功
想要努力抓住每一分钟
可人生不是短途跑，而是马拉松
如果你在半路上，就耗尽了所有的能量，
那最后的荣耀，也就遥不可及。
而健康，才是你享受成功的前提。
所以今晚
请让自己繁忙的脚步停一停
为了我们的健康
今晚大家都早睡一个小时吧！
来源：网络
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