人生三分之一的时间是在睡眠中度过，充足且高质量的睡眠是精力恢复、免疫调节、记忆整合、内分泌调控等重要过程所必需的。而打鼾严重影响了我们的睡眠质量，作为我们生活中最常见的现象，除了影响自己和身边人的休息，还会引起高血压等问题。随着大家对打鼾的深入了解，也有更多的人意识到问题的严重性，所以今天教几招随时都能做到的办法，抓紧学起来吧！
1.伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。
2.干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可，这样可以锻炼面部的肌肉。
3.扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4.卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
5.顶上颚练习。舌头用力顶上颚，连续顶30下以上，直到软腭感觉很酸。
以上这些练习能够锻炼整个咽腔肌肉。对于年轻人来说，舌头松弛比较罕见，打鼾往往是软腭松弛引起的，软腭是人类全身所有部位中，最难被锻炼到的部位，即使我们天天运动，软腭仍然维持松弛状态。从生理学上看，软腭的作用除了阻挡食物进入鼻子和气管之外，还有一个重要作用就是使舌头上提，所以这样对睡觉打鼾是有缓解作用的。
自己没事的时候就可以反复锻炼，不过想要看到效果最重要的还是贵在坚持。如果想要了解一些快速解决的办法，可以