睡觉，是我们最放松的时刻之一
有人喜欢像婴儿一样蜷缩着睡
有人习惯伸展四肢的“大字型睡姿”
甚至还有的人说，
从睡眠姿势竟能看出你的个性。
能不能看出个性不知道，
但小编知道，
睡姿会影响健康，
睡姿不对，不如不睡！
去年，就有广州18岁少女，
因睡姿不对冲上了热搜！
△图片来源：微博热搜截图
该女生长时间保持同一方向侧躺睡，
并且下腿摆姿不正确，
最终导致脊柱发生了侧弯。
趴着睡
任何时候，都不建议大家趴着睡。
主要是趴着睡的时候，
从颈部到背部的肌肉
都会处于非放松姿势状态，
关节、肌肉、内脏都会受到压迫，
而且脖子还要偏向一侧方便呼吸。
这样一直睡到早上，
颈项部和背部不疼都奇怪了。
尤其是本来就
腰酸背痛脖子痛肩膀痛
哪哪都痛的人，更加不要趴着睡。
蜷缩着睡
这种姿势短时间内能缓解身体压力，
让人感到舒心放松。
但这相当于是低头、弯腰的姿势，
如果长期蜷缩，
会使背部肌肉过度牵拉，
容易导致颈椎、腰椎变形。
此外还会限制身体内横膈膜，
阻碍呼吸。
抱着东西睡
有的人喜欢抱着枕头、
公仔甚至伴侣入睡，
虽然可能会带来一定的安全感，
但参宝儿同样是不建议的。
因为这种睡姿容易
造成背部的菱形肌损伤，
导致背部酸痛、肩臂无力。
不禁让人感慨，单身也是有好处的~
通常情况下，对于大多数人来说，
左侧卧、右侧卧、仰着睡都没有问题。
但要注意时不时变换姿势，
不能长期保持同一睡姿不变。
否则就可能跟上面案例一样哟~
对于少部分人群，
则建议根据自身情况
选择仰睡还是向左、向右侧睡。
部分人群建议睡姿
胃食管反流患者
左侧卧，防止胃酸等物质反流到食道。
怀孕中后期
左侧睡可以缓解子宫右旋的问题，相应地，也可以减少子宫对血管、输尿管的压迫，保证孕妈妈子宫、肾脏、心脏的供血。
严重心功能不全患者及心衰患者
避免左侧卧，避免由于血流动力不稳定等原因造成症状加重。
打鼾严重者
建议侧卧。
枕头选择的关键不在于卖得多贵，
而是要看宽度和高度。
一般情况下，枕头高度
以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，
大概在8~15厘米，
或按公式计算：
（肩宽-头宽）÷2，
宽度最好是肩宽的1.5倍。
1
喜欢仰着睡
枕头要能填满后脑勺部分的空隙，用力下压后枕头剩余高度应该是自己的一拳。
同时，膝盖下方也可垫一个枕头，缓解脊椎压力。
喜欢侧着睡
2
枕头需要稍微硬一点和高一点，高度在10~15厘米之间为宜，压下去保证脖子和身体平直。
最好在双腿间夹被子或枕头，单侧腿不过度前伸，避免长期单侧睡一边，否则容易出现脊柱侧弯。
3
喜欢趴着睡
可以选择非常薄的枕头，也可以不用枕头。同时，为了避免腰疼，最好在腹部垫一个薄枕头。
但正如上面所说，通常不建议采取俯卧睡姿。
总之，我们应尽量保证
在睡得舒服的同时，
还能保护好脊椎，
这才是“高质量睡眠”。
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