打呼噜就是睡得香？
大错特错！
健康科普睡觉打呼噜是很常见的事，据美国国家睡眠基金会调查，约有90%的成年人都有打呼噜的现象。打呼噜常被认为是“太累了，睡得香”的表征，大错特错！
你是否睡十几个小时也不够，一觉起来还腰酸背痛，白天哈欠连连？事实上，睡不醒的罪魁祸首可能不是睡眠时间少，而是打呼噜！
人为什么会打呼噜？01打呼噜的成因
医学研究证明，任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。人们在讲话时靠气流冲击喉部的声带(两块小肌肉)中间的空隙发音，然后由唇、舌、颊、颚部肌肉搭配形成各种形状的空腔，使声音通过时发出不同的声母和韵母，才组成语言。
人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不可能随意搭配形成各种空腔了，但始终留出一个大的通道——嗓子(咽部)，如果这个通道变窄了、变成缝隙了，那么气流通过时就会发出声音来，这就是打鼾。所以胖人、咽喉部肌肉松弛的人、嗓子发炎的人最容易打鼾。
常见的打呼噜原因02人口普查1.肥胖
众所周知，肥胖者的脂肪是远多于常人的。咽喉气道部位的脂肪也是如此。到晚上睡觉时，就会导致气道塌陷，当这个通道变窄了，成了一条缝隙，那么气流通过时就会发出声音来，这就是呼噜声。
2.舌头肥大/扁桃体
有些人身体不肥胖，但是舌头偏大。
而人在睡眠中唇、舌、颊、颚部肌肉不能随意搭配形成各种空腔，这样的情况下，会引起咽腔狭窄，呼吸气流不畅，尤其是在睡觉时神经兴奋性下降。
3.遗传基因
为什么打鼾会遗传呢？
肥胖，面部骨骼异常，导致喉部和上呼吸道狭窄的疾病是可遗传的。
任何发音都需要通过口腔、鼻腔和咽腔中各种肌肉的活动，当气流通过各种肌肉形成的形状各异的腔隙时才会出声。前面说了胖子脂肪堆积在咽喉压迫到导致发出呼噜声。而面部骨骼异常指的是一个人的下颌较小，并且向后移位，在这种情况下，咽部的内腔会减少，并伴有睡眠期间完全阻塞气道的风险。
4.睡眠呼吸暂停
睡觉打呼噜的原因是多样性的。除过因平常过于劳累导致的打鼾是正常的之外。其中“睡眠呼吸暂停”的情况需要尤其警惕。睡眠呼吸暂停综合征指的是阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。是在睡眠期间由于反复发生部分或完全的上气道阻塞事件而导致反复急性低氧、睡眠片段的一类常见睡眠呼吸障碍。患者常有打鼾、夜间憋醒、白天嗜睡、记忆力下降等症状。
五个生活小习惯，缓解打呼噜031.侧睡：侧睡时，舌头向侧面倒，就不会阻塞气道了。
2.减肥：通过减肥，让脖子瘦下来，减少咽部的脂肪堆积，可以减轻呼噜。
3.戒烟戒酒，遵医嘱停用镇静催眠药物，及其他会引起或加重睡眠呼吸暂停综合征的药物。
4.适当抬高床头。
5.白天避免劳累。
有轻微呼噜的朋友，注意改变上述五个方面的生活习惯，便可有效改善打呼噜现象，提升睡眠质量。
注意，若打呼噜严重影响生活，一定要及时看医生，接受专业诊疗。祝大家睡得香，元气满满开启每一天！
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