打鼾是睡眠过程中一种普遍存在的现象，那什么样的情况算是打鼾呢？首先要了解自己有没有大声打鼾或者憋气的情况，注意白天是否有嗜睡和精神状态上的变化，因为晚上得不到充足的休息，第二天会有注意力不集中、反应变慢的表现，甚至还会有冒冷汗、紧张、不安的情绪，这些都是打鼾的表现。
如果平时有这些情况的话，就要引起注意了，这都是由于打鼾引起的。如果长时间不管的话，会很影响自己的精神状态和身体健康。为了解决打鼾的问题，我们就要考虑一下如何才能避免打鼾。
首先一定要控制饮食。对于肥胖的人群，需要进行减肥指导，控制总热量摄入，合理选择饮食，通过这样的方式来减轻体重。以清淡素食为主，少吃肥肉、动物内脏，选择鱼类、瘦肉、牛奶及豆类等，多吃富含维生素和纤维素的新鲜蔬菜。可以多吃有降脂作用的含碘食物，像海带、紫菜都是不错的选择。最好不要吃腌制品，控制钠盐摄入量。饮食要定量，不能暴饮暴食，合理分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”，重点控制在晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵。
再就是每天保持一定的运动量。选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。运动时心率不超过每分钟次为宜。持之以恒，可一定程度上缓解症状。
生活中最好是戒烟戒酒，饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱，劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前三小时内不要喝酒。如果自己意志力不行的话，可以让家人或者朋友对自己加强监督。
这些方法都是比较基础性的，从生活习惯上入手。如果没有改善，