“睡眠拯救计划”
睡眠是人体的一种修复过程，可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中，大约三分之一的时间是在睡眠中度过。良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一，而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。中国睡眠研究会发布的《运动与睡眠白皮书》显示，目前中国有超过3亿人存在睡眠障碍问题，睡不着、睡不好、睡不醒……好好睡觉，怎么变得这么难？???????那什么是睡眠障碍呢？
失眠，很大程度上是种主观感受，有人是入睡困难，也称早段失眠，从上床到睡着要超过30分钟。另有人，睡眠中易觉醒，也叫中段失眠，睡后频繁醒来或醒后再睡间隔超过30分钟，整晚睡眠不足5小时。也有入睡后醒太早，别称早醒、末段失眠，指早上醒转时间提前1小时以上且不能再次入睡。还有人表现为睡眠脑电图正常，甚至有打鼾，别人观察不到睡眠异常，但自身有失眠感，有个洋气的名字定义——睡眠知觉异常，也叫主观性失眠。
我们如何判断
自己有无睡眠障碍呢？
成人一般有效睡眠时间6-8小时，每日睡眠不足6-8小时，或入睡困难或者熟睡维持困难，易醒，夜醒2次或2次以上和早醒；睡眠质量下降，以浅睡眠为主，或者睡不踏实，降低了睡眠质量。还有一个简单的办法可以诊断睡眠障碍，就是一周中有三次失眠，而且持续时间达到一个月以上，也可以诊断为睡眠有了问题，也是一个睡眠的障碍诊断方法之一。
那睡眠障碍有哪些危害呢？
睡眠障碍的危害
●引起健忘，记忆力减退、注意力不集中，无法完成日常工作和人际交流；
●睡眠是人体主动休息、体力和脑力的过程，长期睡眠不足，加速衰老，损害大脑功能，严重者导致痴呆形成；
●引起不良情绪及行为，如容易急躁、低迷，易冲动、行为莽撞；
●还会引发其他疾病，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合征以及抑郁、焦虑障碍等；
●白天表现疲劳或全身不适，如注意力不好、注意维持能力或记忆力均下降；学习、工作及社交能力下降，情绪不稳定，心情紧张，严重者出现头痛、头晕，影响正常的工作及生活。
睡眠障碍该如何治疗呢？
睡眠障碍的治疗
●明确病因，根据睡眠障碍的诊断分类，去除病因，是治疗关键。
●急性期处理：短期失眠，既往称为“急性失眠”，首先应该找到失眠的原因，如个人遭遇的生活、工作中重大变故，积极地消除病因，提供生活上的“安全感”，家人陪伴，必要时使用安眠药物，严重者可合并使用抗焦虑、抗抑郁药物，防止急性失眠向慢性失眠转化。
●认知行为治疗，是认知治疗与行为治疗的联合形式，临床实践已证明有持续的疗效，它比单成分治疗更有效，比药物治疗疗效更持久，适合各年龄段人群，普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上，调整对失眠的态度，不过分