读这些字母发音练舌肌可以治疗打呼噜
医院呼吸与危重症医学科韩腾医生：一种无负担的绿色治疗法，通过锻炼颌面及口咽部肌肉群的功能来减轻打鼾症状，改善生活质量，并可让呼吸暂停患者的呼吸暂停低通气指数（AHI）降低50%。
软腭功能锻炼法：
响亮地读出几个元音字母：A、E、I、O、U，重复练习，每次锻炼3分钟，每天可以反复练习数次。
舌肌功能锻炼法：
方式一：将舌位于口腔底部，用牙刷刷舌的上面及两侧，舌的每面刷5次，每天练习3次。
方式二：将舌尖置于上前门牙后方，沿上颚向后滑动，每天练习累计持续3分钟。
方式三：尽量使舌头向上抵住上颚，上颚向下的力对抗舌体向上的力，每天累计练习3分钟。
方式四：舌尖贴近下切牙，使舌背侧向口腔底部用力，每天累计练习3分钟。
面部肌群功能锻炼法：
面部肌群主要包括口周轮匝肌、颊肌、颧骨大肌、颧骨小肌、上唇提肌、口角提肌、翼外肌和翼内肌。锻炼方式包括以下几种：
方式一：自然闭口，向前嘟嘴，保持30秒。
方法二：通过收缩面颊的肌肉做吮吸动作，反复练习数次，之后在吮吸位保持数秒。
方法三：鼓腮，用手指在面颊部向口腔内发力。
方法四：交替上提左右口角。
方法五：张口，左右移动下颌骨。
口颌功能锻炼法：
1.呼吸与发音锻炼:
方法一：坐位，用鼻子吸气，用嘴呼气，同时张口发出元音。
方法二：用鼻子吸气，之后用嘴吹起气球，连续练习5次。
2.吞咽和咀嚼锻炼：
吃饭的时候，交替用两边的牙齿咀嚼食物，细嚼慢咽，当做吞咽动作时，牙齿处于咬合位。
参考：
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