一直以来，
都觉得打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，
不是什么大事，除了有些扰民……
还有人把打呼噜看成睡得香的表现，
但是！其实！！！
……有研究表明：
打呼噜会引起睡眠呼吸反复暂停，能造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛等等等等等！
想想都觉得可怕！
原来打呼噜是健康的大敌啊！
如果因为太疲劳、枕头不合适
或是睡姿不好等原因导致呼吸不畅，
这个时候就会打鼾，
不过这只是身体发出来的小小抗议la~
正常情况▲
▼呼吸道不畅造成打鼾
但是……
如果......
你枕头和姿势换了又换，还是打鼾；
不管怎么睡，第二天还是觉得非常疲惫；
你身边的人关上门都无法忍受你震天响的鼾声，
同时还要担心你时不时停止的呼吸。
那你可能是患上了：
▼
阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合（OSAHS）。
反复缺氧▲
▼呼吸暂停
许多研究表明：
OSAHS可能是继发性高血压的首位病因！
注
OSAHS两个标志性症状就是：高调的鼾声和呼吸暂停。身体反复缺氧，会引起神经系统发出升高血压的指令，以便短时间运送更多的氧气。如果这种情况长期得不到改善，就会引发高血压！
所以，
如果您身边有打鼾特别响的人，
那就说明他（她）患睡眠呼吸暂停的风险很高哦，
医院做个体检、量个血压哦。
那我们有没有什么好的方法缓解打鼾呢？
缓解打鼾的方法
让你不做“呼噜”娃！
Part.1选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关，过软或过硬都不好。建议选择软硬适度的枕头，如荞麦皮的枕头、茶叶枕头；厚度以让颈椎有支撑为宜，不必太高。
Part.2保持侧卧位睡觉
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。
Part.3控制体重
如果你和小编一样在横向发展，那就该减减肥了，毕竟胖子打鼾的几率高，并且喉部组织越“瘦”，打鼾的可能性就越低。
Part.4及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如果总觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
Part.5戒烟限酒
睡前4小时内请勿饮酒。酒精会让喉部肌肉和组织松弛，从而促使打鼾。
戒烟。吸烟者喉部组织慢性肿大，因此会增加打鼾的几率或使打鼾更严重。
Part.6保持健康的生活方式
合理膳食、适量运动、保持良好的心情、缓解疲劳、保证睡眠质量。干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。入睡前补点水，保持卧室空气湿润，有助减少打鼾。
各位“呼噜”娃们~无论是良性打鼾还是恶性打鼾，都要加以积极的预防哦~！
基本公共卫生服务齐参与，
健康生活共受益。
往
期
精
彩
致广大市民的一封信
东莞：全市无涉事批号“长春长生”狂犬疫苗！
在忙于和“三高”作斗争时，第“四高”已悄然出现……
编辑：公卫组小pinG
图文来源：东莞疾控、公共卫生与预防医学、生命时报
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇