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想必大家都有被呼噜声支配过的恐惧夜深人静的时候传来的阵阵鼾声令人难以入眠我都会在凌晨被呼噜声吵醒
现在的我，深刻地发现
室友的呼噜声绝对是一种
人类无法抵抗的超能力
打呼噜究竟是因为什么我们又该如何防治呢1打呼噜是怎么一回事呢？打呼噜中医称之为鼻鼾《诸病源候论》里描述道：
“鼾眠者
眠里喉咽间有声也
人喉咙
气上下也
气血若调
虽寤寐不妨宣畅
气有不和
则冲击喉咽
而作声也”
就是说
人体气血运行不调
睡眠时就会有鼾声
而引起气血不和的原因有很多
情志不畅、饮食不当、痰瘀阻滞
久病体虚、先天体质因素等
都是可能的原因
调护方法
日常调护1.睡前避免刺激的活动.正确使用枕头，仰睡或趴着睡容易导致呼吸道不顺畅3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物4.控制饮食和体重，肥胖者积极减肥5.保持呼吸道通畅，睡眠时不戴假牙睡姿方法改善如果不是严重打呼噜的人群，可以通过侧睡来改善：一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。侧睡可以防止咽部软组织和舌体后坠而阻塞气道，减轻颈部脂肪和胸部脂肪组织对上气道造成的压力，从而减轻打呼噜。或者可以辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。注意：睡姿对轻度打呼噜有一定的辅助作用，医院接受专业治疗。口腔矫治器改善口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。但市面上大多是半预成的口腔矫治器，医院在专业的医生协助和指导下配戴。注意：不要在网上随意购买，以免位置没有配好，造成牙关节的疼痛，影响效果；未成年人，还会影响口腔结构的发育。通过持续正压通气改善持续正压通气，俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等，是治疗打呼噜的最佳选择。但价格比较贵，携带不方便。自我锻炼改善日常锻炼对改善打呼噜会有一定的改善，注意不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。（1）运动锻炼
肥胖有时会导致打鼾，所以用科学的方式方法进行减肥，让脖子上的脂肪减少，打鼾症状往往会有所缓解。
（）戒烟酒，注意药物使用
喝酒、吸烟和吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。
（3）口腔锻炼
●舌头运动：用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
●鼓腮。
●模仿“虎啸”的动作张大嘴。
●吞咽动作。
不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果，对儿童的效果尤其好。总之，打呼噜的危险不能忽视，及时问诊，多点运动，少点鼾声！看了这些分享和小科普你的脑子里会不会浮现出那样一个人TA晚上睡觉打呼噜吵得你翻来覆去睡不着只能想尽各种办法来缓解噪音勉强入睡白天“相亲相爱”，夜里“相爱相杀”我们总以为打呼噜是件小事
这你就错了！
如果是经常性的打呼
大家一定要重视起来
这不仅会对他人造成困扰
对身体也是有弊无利的
所以说如果你身边也有这样一位室友的话不要再吐槽TA，而是要帮助TA如果打呼情况严重更要尽早提醒他哦~菁菁食光-whpuspxy-素材来源中国大学生在线转载编辑
陆梦审核人
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