在生活节奏日益加速的今日，年轻人的压力与日俱增，睡眠问题也成为了干扰身心健康的重要问题。但是人们对待失眠这一问题时，经常会选择避而不谈，甚至一拖再拖，不愿去就医。导致本来是小病的失眠逐渐演化成了慢性失眠。因此，就需要我们及时了解并治疗失眠，对失眠进行对抗。那么，经常失眠都有哪些危害呢？失眠了如何改善睡眠质量呢？下面我们可以一起去了解一下。
失眠都有哪些危害？
1、影响情绪
长期慢性失眠容易引起神经紊乱，产生精神紧张、抑郁、焦虑等情绪变化，严重者可导致精神障碍、慢性神经衰弱等。
2、免疫功能下降
长时间睡眠不足，会导致身体免疫力逐渐下降，容易引起高血压、高血脂、心血管病、肿瘤、糖尿病、癌症等躯体疾病。
3、加快肌肤老化
夜晚睡眠不足会导致夜晚分泌的胶原和弹性蛋白减少，而这两种物质是维持肌肤坚韧的重要蛋白。失眠导致睡眠时间和规律性被破坏，导致生理机能紊乱，长此以往会影响胶原和弹性蛋白的正常分泌，失眠严重者可导致皮肤衰老速度加快。
4、影响寿命
失眠对于老年人的危害尤其严重，失眠是许多疾病的危险因素。
改善睡眠质量的方法有哪些
1、白天
坚持做运动；尽量不补觉；避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其他刺激性物质。
2、睡前
睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动，或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目；睡前不要做剧烈运动；睡前不要大吃大喝，或进食不易消化的食物；睡前听点轻音乐有助于进入放松状态；建议每天固定入睡及起床时间，形成固定的睡眠模式。
3、睡眠环境
卧室环境应安静、舒适，光线和温度适宜，确保有足够厚的窗帘遮挡早上的光线，如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。
4、必要时及时就诊
如果自行调整睡眠效果欠佳，医院就诊，必要时可进行睡眠监测，查找睡眠不良的原因，及时调整睡眠，防止睡眠问题加重，影响身心健康。
温馨提醒：大家在生活中若遭遇失眠，并且时间长达两周及以上，医院就诊治疗，不要因为觉得病小所以耽搁治疗，千里之提溃于蚁穴，对待失眠大家还是要提起警惕。
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