人听得到自己打呼噜的声音吗？一般来说，打呼噜时都是人在深睡眠的状态下发生的，人处于深睡眠时，是没有意识的，整个身体处于完全放松状态，所以自己并不能听见呼噜声。
但听不到，不代表不会因此醒来，其实打呼噜的人可能因为呼吸困难在夜间醒来无数次，只不过第二天不记得而已。
打呼噜严重到一定程度，就会成为打鼾症并伴随阻塞性睡眠呼吸暂停。患者在夜间熟睡时，咽喉部肌肉放松，呼吸道被阻塞，血氧含量降低到一定程度后，会突然惊醒，惊醒后肌肉紧张，又恢复呼吸。于是患者在夜间反复缺氧、惊醒，不断在浅层睡眠和未完全清醒的状态间往复。
长期打鼾会引起乏力、注意力不集中、头痛、记忆力下降等许多症状，严重的还会诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死等严重病症。那么，应该如何防治打鼾呢？
1、选择合适的枕头
枕头的高度很重要，太高太低都会加重打鼾，一般合适的高度为躺下后10-15厘米，具体应根据自己的体重、肩宽、脖子的长度而定。例如：侧卧时，枕头的高度应该与自己一侧的肩宽一致，仰卧时，枕头的高度应与自己的拳头高度一致。
2、养成良好的生活习惯
少吃辛辣，营养均衡，清淡饮食，戒烟少酒，同时要锻炼身体。睡觉前不要做激烈运动，不要让情绪过于激昂。睡觉时尽量采取侧卧，不要采取趴卧、仰卧。
3、减肥
打呼噜多见于肥胖者，约占70%-90%，肥胖者上呼吸道周围脂肪组织堆积，其咽壁肥厚、软腭肥大、悬雍垂粗长、舌体宽厚、咽腔狭小，更易发生打鼾。因此，严重打鼾者必须减肥。
4、手术治疗
经主动干预后，仍然症状严重者，需要考虑手术治疗。但手术仍是成人睡眠呼吸暂停的二线治疗方式，且要严选适应症并考虑复发可能性和远期效果。而儿童发生的睡眠呼吸暂停多与结构有关，与成人不同，多以手术治疗为主。
5、器械治疗
可以尝试戴上止鼾器睡觉，其原理是把下颌固定住，防止睡眠中肌肉放松，下颌后下旋转，张口呼吸，舌后坠，导致舌根部影响上气道气流流通。
PS：自我治鼾锻炼法
1、伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少50下，直到咽腔感觉很酸。
2、干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少50下，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
3、扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。
4、卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，不离开上颚，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。
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