睡个好觉绝对是消除疲倦、令人容光焕发的良方，是为学习注入充沛能量的加油站，但是很多人都无法享受优质的睡眠，这是现代人普遍存在的问题，而猿宝们处于学习的高压之下，存在睡眠问题的也不在少数。
英国BBC出品过一个关于睡眠的纪录片《10ThingsYouNeedtoKnowAboutSleep》，通过10个人不同情况下的困惑，揭示了10个关于睡眠的要点，每个方法建议的得出都是基于实验测试，因此对大多数人都具有很高的实践价值，猿宝们可以试一试哦。
1、热水澡要睡前1个小时洗
在你睡觉前至少一个小时，洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，这种方法将帮助你入睡。
2、通过睡眠限制计划治疗失眠
限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。对失眠者来说，最终的效果是向往睡眠，而不是最初的害怕睡眠。这种方法的关键是：当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉。并且保证每天在同一时间起床。
3、如果睡眠不足就打个盹吧
对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议，每天多打几次盹。对我们大多数人来说，最佳的打盹时间是下午2-5点，理想时间是大约30分钟。早上7点到12点要抵制自己想打盹的欲望，晚上6点到8点也不能打盹。
4、打鼾问题要解决
打鼾问题应该得以重视，因为打鼾不仅影响睡眠还很容易造成身体的其他疾病。BBC记录片中介绍了用湿润条来减少口腔内软组织的震动或者是防护装备，打鼾可以得到一定的治疗，不过这种效果毕竟有限，要根治还是建议去看医生对症下药。
5、5个睡眠阶段不能少
睡眠周期有5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期，每个周期90分钟左右，每晚要经历4-6个周期。在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。而且睡前应当避免酒精和咖啡的摄入。
6、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯
人体内的褪黑色素程度控制人的昏睡程度，高则使人昏昏欲睡，反之就会比较清醒。蓝色光可以减少人的褪黑色素产生，当你早上不想早起，还是把窗帘拉紧，如果想让你醒来后更清醒，可以拉开窗帘试试。最后，睡前尽量少玩手机、电脑等，也不要在强光下看书，这些都会影响你当晚的睡眠。
7、食物对睡眠有很大影响
一些食物让我们保持清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。
8、克服时差的方法
食物钟会影响人体睡眠节奏，人类饥饿16小时，食物钟会被激活。用食物钟激活生物钟，可以克服时差影响！所以当你想消除出国时差，可以先禁食16个小时，再在正常时间用餐，你的生物钟就能调节得和当地一样了。
9、睡前轻松的运动加快入睡
睡前做15-20分钟的拉伸运动，可以有效帮助你减轻压力、进入睡眠。
10、自然疗法
纯天然的薰衣草香味有舒压，助眠的功效，可以洒适量的天然薰衣草精油在枕头上，助你安神入眠。
·END·
小猿搜题拍一下就学会