睡眠占了我们一生三分之一的时间，随着年龄的逐渐增加，中枢神经系统作为我们的最高指挥部门，首先会出现老化的现象，这种老化先从睡眠的衰老开始。
医院、安心行动工作室的梁炜医生和各位老人家们聊聊睡眠那些事儿。安心宝典
老年期睡眠的变化
睡眠越来越浅；
觉醒的次数比较多；
入睡时间稍慢；
会恢复到学龄前儿童的睡眠模式，中午会打盹儿。
老年期常见睡眠问题
失了眠的夜晚
即使很好的调整作息，在床上辗转30分钟了还是无法入睡，好不容易睡着了，又很容易醒来，总的睡眠时间不足六个小时，白天昏昏欲睡，没有精神，上述症状持续的时间超过三个月，可能是出现了慢性的失眠，医院就诊。
打鼾≠睡得香
打呼噜不是睡得香，有可能是睡眠呼吸暂停。睡眠呼吸暂停所致的低氧血症会影响大脑、心脏、血糖、肾脏等功能。
化梦境为现实
如果老人家睡觉常说梦话，甚至做出动作，这种叫做快眼动睡眠期的行为异常，快眼动睡眠期行为异常往往是帕金森、老年痴呆等大脑神经退行性疾病的前驱症状。
睡不安宁的腿
有些老人家一到躺下睡觉的时候，就会觉得腿特别的难受，这种不舒服只在休息的时候发生，活动的时候就会减轻，称为“不宁腿”，需要检查看看是因为缺铁，还要因为服用治疗躯体疾病药的影响，必要时需要接受专业的治疗。
如何优化生物钟
光照
早晨的光照有助于保证我们昼夜节律生物钟的稳定，让我们晚上能够睡得快，睡得好。
进食
规律的进食，合理的饮食，能稳定生物的时钟。
运动
生命在于运动，每天半个小时以上良好的、规律的户外的活动，能让我们睡得深、睡得好。
深睡
大脑的排*的时间是在深睡期进行，一旦觉醒，自动清理模式就会自动终止，深睡的减少，会增加痴呆的风险。
睡姿
晚上睡觉的时候侧身睡，有利于大脑清理代谢废物。
一天24小时的好眠管理
退休之后老年人终于实现了睡眠的自由，但是千万不能自由的睡眠，一定要遵循一个良好的作息的习惯，规律睡眠才能有一个健康的未来。
夜很美妙
希望各位叔叔、阿姨们
都能睡一个好觉！
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