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专家*代金和霏儿受邀参加好眠公司员工睡眠科普
讲座，讲座参与人数达到50+，观众踊跃提问，专
家们从不同角度耐心回答了大家有关睡眠的疑问。
下面整理了一些活动现场相关提问答疑：
问
如果睡眠水平质量不高，一段时间后可不可以吃一次安眠药，然后抽空睡一觉，能不能起到缓解身体压力的作用呢？
“您的身高和体重分别是1.8m与斤，晚上睡觉时会打呼噜，呼吸会变重一点，早上嘴会有点干，有乏力感。你这种情况不是不建议吃安眠药。因为怀疑你晚上有呼吸暂停，有缺氧的情况。特别像男生30岁以后，如果你入睡没有问题，整个睡眠时间没问题，但夜间会反复醒来甚至会被憋醒，早上起来会有口干舌燥，白天容易打瞌睡，这个要警惕夜间呼吸暂停和缺氧情况，警惕的吃安眠药。因为所有安眠药都是苯二氮卓类的药物，像这些药物它会加重夜间打鼾、夜间低氧，甚至加重夜间脑梗等发生的风险，所以这种情况不建议服用安眠药。
”??????
问
类似上述情况，睡觉的时候戴呼吸机有用吗？
“这肯定有用的，我也带了9年。因为呼吸机呼吸叫持续正压通气，我们从小学自然科学就学过，声音要产生，物体要震动。
人为什么会打鼾，就是因为空气经过气管不通畅了，不通畅会引起上气道黏膜震动，就会产生鼾声。在这里，呼吸机起一个镇压作用，让你的气道不要塌陷，保持空气能进也能出，不产生脱落，从而达到治疗的效果。它是目前是缓解睡眠呼吸暂停、去打鼾最有效，最舒服的一个方法。这里没有说治疗，因为这个病它就是终身的疾病，就是你不带仪器，气道还是狭窄的。它不会说彻底痊愈，就是会去调整一下，这个有关我们的器官结构，以及我们的年龄和我的肌肉张力弹性。随着年龄增长，肌肉弹性是越来越差的，它堵的会越来越死，所以肯定是不会彻底治愈的。
”“据统计，我们亚洲的发病人群，它会比欧美人要高，但我们也没有欧美人那么胖嘛，我们的发病人群为什么会比较欧美人高呢？就是因为我们下颌没有欧美人长得那么好，下颌比较小。如果下颌后缩比较明显，下颌比较小，舌体比较大，扁桃体比较肥大，颈部比较短粗的，这些发生睡眠呼吸暂停，发生打鼾的风险就更高了。所以我们亚洲人这个病的发病率就比欧美人高。
”??????
问
打鼾跟睡觉张嘴有关系吗？
“当你呼吸暂停到一定程度就会缺氧。缺氧到一定程度会有二氧化碳的储留，二氧化碳储留到一定程度，它会给我们大脑一个微微的信号让你醒过来，醒过来你就张开嘴，让气体能进去也能出来。
当你纠正到一定程度恢复到正常了，又开始堵了，就形成了间断性的呼吸暂停，这叫代偿性的张口呼吸。因为你喘不过气，那么就会发生风险，发生夜间呼吸暂停时间会更长甚至有猝死的风险。
网上有卖那种医用胶带，睡觉的时候把嘴封着，可以避免口干舌燥，但是这样会增加夜间猝死的风险。
”??????
问
关于睡眠时间我有一些疑问：有一种说法是说要睡够8个小时以上，但还有一种说法，成年人对睡眠的需求在6~8个小时，过多或过少都会影响血压和相关的一些身体机能。所以想问一下关于睡眠时间的一个比较合理的范围。
“睡眠时间是根据我的年龄逐渐增加逐渐减少的，每个人的睡眠需求时间是不一样的。
睡觉的目的是恢复白天的精神，无论你睡几个小时，只要你白天精神好，那就可以了。像我们周恩来总理他睡到5个小时，我、白天处理那么多事也没问题，你不能说周恩来总理他就失眠，睡眠不好。所以每个人不一样的，而大部分人就是睡到6-8个小时。
”“那么我们再从整个睡眠结构来说，我们睡眠它分为深睡眠和浅睡眠，还有一个做梦睡眠。浅睡眠就是一级睡眠和二级睡眠，深睡眠就是我的三级睡眠，也是我恢复精力的重要睡眠阶段。
那么在做梦睡眠之前，即半夜3点以前，我的深睡眠所占的比例是比较多的，后半夜做梦睡眠时间所占的比例比较多，时间也比较长。所以建议大家11:00~12:00要上床睡觉，早上6:00~7:00起床，这个时间段是比较合适的。还有一个说法，几点上床不重要，只要你这个睡眠是规律的。凌晨3点睡，然后早上10点起，但是你只要每天都是这样子的话，其实没什么危害。这种说法也不能说完全对，也不能批判说不对，生活规律肯定是好的，那么刚才我已经讲过，我的好睡眠是集中在前半夜，梦睡眠是集中在后半夜。
要结合每个人的工作情况和你当地的天亮和天黑时间规划自己的睡眠。因为控制睡眠，首要是讲睡眠节律，次要是讲睡眠驱动力，这个不能一概而论，不同的人就不一样，但是尽量还是按照推荐时间与时长去睡觉比较好。
”??????
专家简介
*代金
医院住院医师
中国睡眠医学会会员，从事睡眠相关疾病诊治、教学工作10余年，已服务患者1.1万人次，指导2千多失眠患者进行治疗和康复。擅长睡眠呼吸暂停综合征、鼾症、发作性睡病、失眠伴焦虑抑郁等疾病的诊断和治疗。
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霏儿
资深睡眠问题研究者
世界睡眠协会会员、中国睡眠研究会会员，致力于推广优质作息与睡眠方式。睡眠科普自媒体达人，矩阵总阅读量w+，亚洲睡眠医学会睡眠大会嘉宾
上期回顾：伪科学VS真科学？冥想×身体扫描法？
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