当今社会
在生活和工作的巨大压力下
很多人的睡眠质量都比较差
睡着之后还容易出现打呼噜的症状
这不仅影响身边人的休息
甚至还会危害自身身体健康
今天，就带大家来了解
打呼噜那些事儿
01
人为什么会打呼噜？
打呼噜，是指睡觉过程中气流通过上呼吸道时，冲击咽部黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生的嘈杂声音。
人在呼吸的时候，气体从鼻孔进来以后，沿着鼻腔、鼻咽部、口咽部、喉部，经过气管进入肺部。“呼噜”是由于气体通过一个比较狭窄的地方时，产生强烈的气流变化振动导致的声音，也就是说从鼻孔到肺部的这段结构，任何一个地方发生狭窄，都会产生打呼噜的情况。
02
打呼噜，多严重需要就医？
可以先自我留心下
是否有以下某些情况
嗜睡
轻者在生活中容易困倦、嗜睡，重者可能会在说话或开车时打瞌睡。
头晕乏力
夜间反复呼吸暂停，持续性睡眠中断，睡眠质量下降，可能会引起不同程度的头晕乏力。
精神行为异常
无法集中注意力，记忆力和判断力下降，重者影响正常工作和生活，老年人可表现为痴呆。
头痛
常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续30分钟以上。
夜尿
部分患者夜间小便次数增多，或出现遗尿。
多动不安
因缺氧，患者夜间翻身、转动较频繁等不适情况。
憋醒
容易忽然憋醒，常伴有翻身、四肢不自主运动甚至抽搐或忽然坐起来，感觉心慌、胸闷等。
如果上述情况出现较多
需要就医
偶尔出现一个不用过于担心
03
什么是睡眠呼吸暂停综合征？
呼吸口鼻气流停止十秒以上，同时伴有氧饱和度，基础水平下降四个百分点可以称之为一次睡眠呼吸暂停。
睡眠呼吸暂停综合征经过睡眠监测每小时发生暂停五次，同时伴有病人日间嗜睡、困倦，家人发现睡眠时有憋醒，同时又合并高血压病、冠心病、脑卒中，甚至糖尿病、房颤、心衰，还有认知功能障碍。呼吸暂停每小时五次，同时有一症状或者一个并发症即可确诊为呼吸暂停综合征。
这里值得注意的是
打呼噜不都是睡眠呼吸暂停综合征
睡眠呼吸暂停综合征的患者
打呼噜很有特点
特点
概括
1、鼾声非常响亮。
2、非常不规律、时断时续、忽高忽低。
3、几声后暂停，出现短暂静寂，然后发生非常响亮的呼噜声，周而复始。
04
如何改善打呼噜？
①睡姿法改善
轻度打呼噜者可通过侧睡来改善。一般尽可能朝右侧睡，以免压迫心脏。
或者辅助市面上的结构枕头，仰睡时和脖子形成自然弯曲，使得咽部和上气道通畅，一定程度上可以缓解打呼噜。
②口腔矫治器改善
口腔矫治器，也叫阻鼾器，是一种比较温和的、无创的治疗轻度打呼噜的医疗器械。
建议不要在网上随意购买，要在专业的医生协助和指导下佩戴，以免位置不佳，造成牙关节的疼痛，影响效果。
③手术改善
医院接受手术治疗，并在术前进行严格的睡眠监测和其他检查，严格评估，明确睡眠时发生阻塞的部位。
④通过持续正压通气改善
俗称呼吸机治疗、家用无创呼吸机治疗、无创通气治疗等。但价格比较贵，携带不方便。
⑤自我锻炼改善
日常锻炼会改善打呼噜，但不要运动量过大，以免劳累过度，引起肌肉在睡眠时过度松弛，反而容易打呼噜。
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减肥锻炼
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胖人的脖子上堆积太多的肉，有可能会让呼吸道坍塌，导致打鼾。
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戒烟酒，注意药物使用
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喝酒、吸烟和吃镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛，更易导致打鼾。特别是在睡前4～5小时摄入酒精，会大大增加打鼾几率。
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口腔锻炼
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●舌头运动
用力向前伸，向上顶上颚，尽力舔鼻尖，尽力舔下巴。每个动作持续5分钟。
●鼓腮。
●模仿“虎啸”的动作张大嘴。
●吞咽动作。
不同的动作可以交替进行，每天锻炼半小时，一般坚持一个月可以看到效果。
总之，打呼噜的危险不能忽视
及时问诊，多点运动，少点鼾声
来源：顺义区疾病预防防控中心
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