人的一生中1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠与人体健康密切相关。睡眠不是一个浪费时间的被动行为，而是重要的生命活动。与清醒时一样重要，睡眠承载着生长发育、新陈代谢等生理功能。
由于各种各样的原因，睡眠及睡眠障碍相关疾病正日益影响着人们的生活和健康。
据世界卫生组织报道，全球范围内约27%的人有睡眠障碍，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，约占总人口38%，高于全球水平。睡眠障碍有80多种，其中，最常见的是失眠和阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）。
02失眠可导致一系列后果难入睡、易醒、早醒是失眠的三大主要表现。
通常上床后超过30分钟不能入睡即为难入睡；夜间易醒、频繁醒来是难以维持睡眠的表现，比正常起床早1小时以上为早醒。
失眠使得总睡眠时间减少、睡眠质量下降，可导致一系列后果，如白天疲劳、记忆力下降、焦虑抑郁等一系列问题，长期失眠严重影响正常的工作和生活，同时大大增加患心脑血管疾病、代谢疾病等多种疾病的风险。
03怎么才能睡个好觉？睡眠障碍对身体的危害已成共识，但认识还远远不够，人们消耗着睡眠，对睡眠缺乏认知，忽视睡眠卫生的现状需要彻底改变。
“涂最贵的眼霜，熬最晚的夜”已经成为生活中很多人不良睡眠习惯的典型，这种不规律作息的现象已经成为好睡眠的大敌。
改变现代人不良睡眠习惯，应该从以下基本睡眠卫生做起：
1.规律作息时间，保证充足睡眠时间一般来说除了婴幼儿睡眠时间需要较长时间外，成人睡眠时间以7-8小时为宜，晚上11点至次日6点是身体休息和修复的最佳时间段。按时就寝，按时起床，形成规律的睡眠和生理节律，可维持良好的身体机能和免疫功能。
2.打鼾者尽量保持侧睡
尽可能使卧室保持良好通风，灯光调暗，避免噪音。
3.卧室和床只用来睡觉尽量不要在卧室做与睡觉无关的事情。比如长时间看手机等。
4.避免影响睡眠的行为睡前避免过量饮酒、吸烟和进食咖啡、浓茶等含有咖啡因容易让人兴奋的食物。睡前避免剧烈运动，不对白天发生的事反复思考，影响睡眠。睡前可以热水泡脚，听一些轻柔舒缓的音乐，放松状态，从而帮助睡眠。
5.适当的午睡时间午睡可以缓解工作的疲劳，午睡可以保证下午的工作效率更高，完成得更好，从而夜间放松心情好入睡。但对于失眠的人不建议午睡。
6.不给自己增加睡眠压力如果没有睡意，不要强迫自己入睡，离开床做一些有助于入睡的事情，避免情绪激动，睡前保持心情愉悦。
重视睡眠卫生可能是预防失眠最有效的措施。一旦出现难入睡、易醒、早醒，且影响了身体功能，尽可能就医，找到有效的干预。
04睡眠障碍提倡早防早治——健康睡眠之路特邀专家——
张贵金
医学硕士
副教授副主任医师
医院精神卫生中心主任失眠科主任
?湖北省睡眠研究会临床心理分会常委委员
?湖北省中医药学会神志病分会常务委员
?湖北省医学会精神分会委员
?湖北省医学会精神预防分会委员
?十堰市睡眠研究会常务委员
?十堰市心理卫生协会理事
?从事睡眠障碍的临床诊疗工作，以及心理障碍的心理咨询与心理治疗工作。曾参与获得湖北省科技进步三等奖、十堰市科技进步三等奖。参编著作5部，以第一作者或通讯作者发表论文10余篇。
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