气味可以拥有一种极其强大的力量，它会影响从我们的口感到我们的情绪再到身体吸引力的所有方面。因此，气味会影响我们的睡眠也就不足为奇了。
当气味被用于治疗时，它被称为芳香疗法，尝试应用这种替代药物的一种方法是使用精油来帮助睡眠。许多人喜欢芳香疗法，因为它不需要服用药丸或药物，而且通常几乎没有副作用
精油如何帮助睡个好觉？精油可以通过两种主要方式帮助改善睡眠。
首先，它们可用于改善睡眠环境。
其次，它们可以帮助清理呼吸道并减少充血，使呼吸更容易。
镇静的精油通过创造令人愉悦的气味，精油可以产生深远的镇静作用。这有助于放松身心，并帮助人们为睡眠做好准备。
当我们与良好的睡眠环境等其他方面相结合时，例如减少照明、舒适的床垫和有限的噪音，所有感官都可以协同工作以促进睡眠。
随着时间的推移，通过在睡前定期使用精油，它还可以在这些气味和睡眠之间建立联系，这可以让习惯和例行公事的力量发挥作用，帮助您入睡。
一些被认为具有促进镇静和放松作用的精油的例子包括：
薰衣草
缬草
罗马洋甘菊
檀香
鼠尾草
依兰依兰
雪松
佛手柑
有些人可能对这些气味有反应，在某些情况下，这些精油可能会产生副作用。
因此，在开始频繁或大量使用这些产品之前，请务必咨询芳香老师并检查任何可能的副作用并确认您对气味的反应良好。
减少拥堵的精油精油可以帮助减少充血和清理呼吸道。任何尝试过头晕入睡的人都知道，自由呼吸可以在夜间舒适快速地打瞌睡中发挥重要作用。
此外，减少充血和清理呼吸道有助于防止打鼾。
一些患有阻塞性睡眠呼吸暂停(OSA)的人发现芳香疗法很有用，尽管它很少能替代OSA的其他治疗方法，这种病症的特点是夜间呼吸暂时停止，原因是气道阻塞。
与镇静精油一样，在睡前定期使用这些精油也有助于建立睡前习惯，从而促进良好睡眠卫生。
有助于减少充血和打鼾的情况的精油包括：
桉树
薄荷
百里香
如何使用精油睡个好觉？精油可以在许多健康或天然产品商店或网上购买。购买油后，您可以通过多种不同的方式使用它们。
扩香器：扩香器使用放在油中的木棒在房间内缓慢而温和地散布气味。这是使用精油最流行的方法之一。
喷洒器：喷洒时，您可以稀释精油并使用喷雾瓶在房间内轻轻喷洒。
滴在身上：像香水或古龙水一样，您可以将小滴精油滴在手腕或颈部。重要的是要轻触它，在某些情况下需要稀释精油。
热水浴：您可以在热水浴中混合几滴精油。由于浴缸中的蒸汽，这可以增强放松并改善呼吸。
蒸脸：这个过程包括将几滴精油放入装有沸水的锅中。然后，您小心地将头放在蒸汽上，并在头上盖一条毛巾，以帮助保持一些有香味的蒸汽。
通过所有这些方法，有助于深呼吸以吸收芳香疗法。深呼吸本身也是一种平静。
为了获得最佳和最安全的效果，请寻找%纯正精油且理想的治疗级产品。许多客户也更喜欢%有机精油，以确保不涉及化学物质。
如果您打算给孩子使用精油，最好先咨询他们的儿科医生。
另一个有效方法是永远不要给孩子使用未稀释的精油，如果您打算将其涂抹在他们的皮肤上，请始终使用植物油来稀释降低浓度。如果您选择与儿童一起使用精油，请务必仔细观察任何皮肤或其他反应。
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