打呼噜也叫打鼾，发生的原因主要跟上呼吸道（鼻子和咽喉）狭窄有关。
打鼾的人不仅影响到家人休息，长期打鼾还可能引起阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，导致低氧状态，严重甚至导致大脑和心脏缺氧，发生中风和心跳骤停。
想要改善打鼾，可以采取以下应对措施。
壹
通畅上呼吸道
1
清理鼻腔
可以用洗鼻壶或鼻腔喷雾器，通畅鼻腔；鼻塞还可以用通气鼻贴等方式改善。
2
侧睡
侧着睡觉可以减轻因为舌后坠引起的上呼吸道狭窄。
3
垫高床头
睡觉时用一个薄枕头垫在肩膀、脖子和头部下面，可以保持气道通畅。
贰
锻炼上呼吸道肌肉
1
伸展舌头
重复以下动作，每天练习3分钟。
舌肌锻炼
?尽可能地伸出舌头，去触摸嘴角两边。
?把舌尖放在上门牙后面，向后滑动舌头。
?让舌头尽可能贴向软腭最里面。
2
下颌张口练习
尽可能张大嘴巴，保持10秒，然后闭上嘴巴休息几秒钟，重复动作，练习几分钟。（颞下颌关节紊乱者慎用）
3
咽喉锻炼
大声、清楚地读30遍元音字母（a、e、i、o、u），每个元音字母之间可以简单地停顿一下；还可以通过唱歌来锻炼。
叁
生活4要点，减轻打鼾
1
健康作息
规律作息，睡前避开所有刺激物，比如咖啡、宵夜、电视、手机等。
2
预防过敏
过敏体质者要去除卧室内的敏感物质，比如每周清洗床单被套、每天打扫房间、不让宠物进入卧室等。
3
运动减重
一般肥胖的人喉部和颈部组织肥大，舌肌无力，容易发生上呼吸道狭窄；运动不仅可以减重，还可以增加肌肉的力量，减轻打鼾。
4
戒烟限酒、避开安眠药
这些都是科学证实会加重打鼾的因素，二手烟跟吸烟同样有危害。
肆
有以下情况需就医
使用以上方法，打鼾没有改善。
睡觉时有憋气、憋醒的情况。
休息充足的情况下仍有头痛头晕、疲劳、嗜睡等睡眠不足症状。
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