不少朋友在听到催眠治疗这个词的时候，第一个反应就是催眠是用来治疗失眠的。的确，催眠的其中一种作用是可以用来帮助改善失眠，提高睡眠质量。当今社会每天人们都会面对来自学习、工作、家庭生活的各种压力，失眠也逐渐成为都市人越来越普遍的现象。长期失眠会影响心情，身体健康和生活质量。那么，什么是失眠？为什么会失眠？我们又如何可以改善失眠？我们就来跟大家聊聊。
什么是失眠？
失眠是睡眠障碍，并不是整晚都睡不着才算失眠，以下几种情况都属于失眠症状。
1）第一种情况是上床后很难入睡，想睡觉但是翻来覆去睡不着，这种情况又叫原发性失眠（PrimaryInsomnia）。
2）第二种情况是入睡后很容易醒来，甚至一晚上醒来好几次，第二天起床后会感觉并没有得到适当的休息，这种情况叫继发性失眠(SecondaryInsomnia)。
3）第三种情况是过早醒来，无法再次入睡，这种情况叫终末性失眠（TerminalInsomnia）。
以上这几种情况相信大家日常生活中多少都会碰到过，如果只是偶尔出现这些睡眠不好的情况，通常自己可以比较容易的调整过来。但是如果每周有三天或者三天以上都出现失眠的情况，在白天容易感觉疲倦，嗜睡，情绪烦躁，无法专心工作学习，记忆力减退，甚至头疼身体不适的话，那就需要引起注意了。失眠可以持续短时间，但也可能持续好几个月，几年甚至长期失眠。通常女性，或者年长者会更加容易有失眠的困扰。
为什么会失眠？
造成失眠的原因可以有很多种，并且因人而异。大致上以下几种情况是比较常见的容易导致失眠的原因：
1）药物影响，如吃了某种药，尤其是换新药后可能会出现身体不适应和失眠症状
2）过度喝酒、抽烟
3）工作或生活压力太大
4）忧郁症
5）焦虑症，过度焦虑或者担忧，包括担心自己失眠，睡眠不足
6）有朋友或者家人去世
7）身体不适，如由于打鼾呼吸不顺畅，身体有痛症等
造成失眠的原因多种多样，并不只限于以上这些情况，有时候也可能是天气原因，尤其是夏天太闷热，或者暴风雨，有时候甚至是不明原因，无缘无故就会睡不着了。
如何改善失眠？
要改善失眠，我们通常会先看看是什么原因造成的失眠，和失眠持续的时间。首先看看失眠是否由于身体不适，或者打鼾导致呼吸不顺畅造成，如果是，那么建议去看医生做健康检查，身体不适的情况解决后，失眠自然也就解决了。除此之外，我们可以自我检查一下自己的睡眠习惯，看看是否有些坏习惯需要改正过来。很多人在睡觉前都会有躺在床上看手机，看IPAD之类的习惯，殊不知这个习惯跟失眠往往有很大的关联。睡觉前养成良好的睡前习惯可以让我们的精神放松，也可以给我们的头脑发送要睡觉的信号，从而很大程度上改善失眠。下面我们给大家推荐一些日常良好的睡前习惯，供大家参考。
1）每天在基本固定的时间上床睡觉，养成规律，我们的人体生物钟习惯了这个规律后，每天到了该睡觉的时间段，就会自然产生睡意。
2）睡觉前让自己放松下来，避免进行剧烈运动、加班工作、打电子游戏等。放松的方法也因人而异，可以洗个热水澡，听听轻音乐，喝杯热牛奶，安静地看会书等等。不过最好不要坐在或者躺在床上听音乐或者看书。尽量给自己潜意识营造一个概念，床只是用来睡觉的地方，只跟睡觉有关系。
3）最好在睡觉前一个小时，把所有的电子屏幕关掉，远离电子产品，包括电视机，电脑，IPAD，手机等。如果可以的话，最好睡觉的房间里不要放置这些电子产品。电子屏幕的蓝光会影响褪黑素在晚上的分泌，褪黑素主要的功能之一就是促进自然睡眠。
4）晚饭不要吃太饱，也不要吃得太晚。晚饭到睡觉之间至少间隔两个小时，避免消化不良造成肚子不舒服，而影响睡眠。
5）减少咖啡因的摄入。不光是咖啡和茶，一些软饮料里也会含有咖啡因，例如可乐。如果有持续失眠的情况，那么我们建议过了中午就不再摄入任何含有咖啡因。
6）减少抽烟。不少大量抽烟人士都会出现睡眠障碍，由于香烟内的尼古丁和咖啡因一样，都属于让神经兴奋的物质，当尼古丁来到脑部，会对睡眠产生类似咖啡因的作用。因此减少抽烟，尤其是减少睡觉前抽烟，有助于改善失眠。
7）减少喝酒。有些人会觉得睡不着，喝点酒会睡着。酒精让人容易入睡但容易多梦，由于酒精会影响快速动眼睡眠（REM）阶段和深度睡眠阶段，酒后睡着的时候往往是无意识的，甚至是断片，但这并不是真正的高质量睡眠，而且往往半夜容易睡眠中断，多次醒来，难以再次入睡。因此很多人喝酒后虽然觉得自己睡了很久，但是醒来后仍然觉得疲乏、劳累、记忆力减退。酒精对睡眠的影响通常不一定会立即显现，因此很容易被忽视。长期睡前喝酒的人士由于脑部神经物质平衡受到影响，也容易出现睡眠周期异常。
8）给自己设置一点“思考时间段”。有些人在躺到床上后，脑子里仍然会出现各种想法，万千思绪似乎无法停下来。那么可以给自己在睡觉前设置一个“思考时间段”，用这个时间段集中去回顾一下白天发生的事情，思考可能的解决方法，想想第二天的工作计划等等。然后不再去想这些事情，开始进行睡觉前的一系列睡前习惯，尽量让自己的头脑放松下来。我们的头脑没有开关，无法关闭我们的思绪，但我们尽可能地避免去进行密集思考，冷静，放松头脑。
以上这些睡前习惯大家不妨可以试试。下一次我们将会给大家聊聊催眠可以如何帮助大家改善失眠。
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