教你十大睡眠定律
好睡眠不再困难
（上）
01.体温下降期间易发困
睡前1个小时泡个热水澡可以助眠，不仅因为洗澡使人放松，更重要的是洗澡使人体的温度升高，完毕后体温会持续下降回到正常范围，这个过程会令人产生困意。
02.限制睡眠反而治失眠
每天只能在床上躺6小时，不论有无入睡，其他时间远离卧室，保持清醒。此法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。
03.忙里要懂如何偷闲
如果一定要把睡眠时间压至极限，那么至少每天要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够给一整天的精力呢？答案就是挑好时间：
下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段，在这期间补30分钟睡眠；
重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒；
其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。
04.可恶的鼾声
许多人都会受到鼾声困扰，年龄越大，鼻鼾对自身健康的威胁就越大。去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。
医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。
05.睡眠干扰者——咖啡和啤酒
咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少，还会有半夜多次醒来的趋向，导致睡眠障碍。
-告别失眠不吃药、轻轻一贴睡好觉-
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