在影响睡眠质量的因素中，一定有鼾声。它不仅干扰枕边人，更影响打鼾人自己的睡眠质量。
有人认为打鼾是睡得香、睡得好的表现，其实不然，打鼾可能损害健康，严重的甚至会导致死亡。
打鼾俗称打呼噜，不同的鼾声，发生的原因和含义各不同，应加以区分。
健康人打鼾多与劳累、枕头的高低或软硬度等有关。这些人的鼾声比较轻微，一般在调整睡姿、好好休息，或换个合适的枕头后，就能消失。
真正危险的打鼾是睡眠呼吸暂停引起的，它有以下几个特征：
打鼾程度：比如打鼾声音特别大，关上门都能听得到。
疲倦：晚上睡得很香，可白天时常会感觉头晕乏力，很是疲倦，白天嗜睡，记忆力下降；
呼吸暂停：睡觉时辗转反侧，有时候鼾声突然停止，要过好半天才会听到“噗”一声吐出一口气，有时甚至会因为喘不过气来，突然被憋醒。晨起醒来后头痛、口干、咽痛；
高血压：是否患过高血压，或是正在服用治疗高血压的药物；
体重增加:体重增加与睡眠呼吸暂停互为因果。当男性颈围大于43cm，女性大于40cm，成为高危人群；
如果以上5项中，你有两个或是两个以上，说明患睡眠呼吸暂停的风险很高，医院进行睡眠呼吸监测。
如何缓解打鼾
一、控制体重
肥胖时，脖子会变粗，咽部脂肪增多，容易导致气道变窄，更易出现打鼾。
二、及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险，如慢性肥厚性鼻炎，鼻中隔偏曲，鼻腔及鼻窦肿瘤等，如果觉得鼻子不通，要及时看医生以排除隐患。
三、保持侧卧位睡眠
仰卧会令舌头和下巴压迫喉咙后部，使呼吸道变窄，引发打鼾。如果仰卧有打鼾现象，建议换成侧卧，或者将整个上半身同时垫高。如果仰卧的习惯短期内难以改变，也可以选择一些辅助睡眠的枕头，特殊的结构设计也可以使仰睡时脖子形成自然弯曲，保证上气道的通畅，一定程度上可以改善阻塞状态。
四、锻炼上呼吸道肌肉
通过以下运动来提高喉、颈、上颚和下颌的肌肉力量，帮助睡觉时保持呼吸道畅通，鼓励大家尽量每天练习。
No.1下颌抗阻
●手放在下巴下面。
●张开嘴，用手向上推，抵抗你的嘴张开的运动
●每天重复这个练习5次以上，每天两组。
●目的:加强和锻炼下颌肌肉。
●注意：不要过度推下巴。手用力推下颌时如果你感到疼痛，就停止锻炼。
No.2唇的动作
●撅嘴，就像你要亲吻某人一样，保持这个姿势10秒钟。重复5次。
●撅嘴，同时尽量张开嘴。注意上下唇不能接触
●保持这个姿势5秒钟。再重复5次
●目的：锻炼、加强下巴和颈部肌肉力量。
No.3舌头的力量
●舌头上抬抵住上颚，并用力吸住舌头
●保持这个姿势4秒，重复这个动作5次。
●然后张开嘴，用力将舌头下降到口腔底部，并保持舌尖接触下排牙齿的后部。
●保持这个姿势4秒，再重复5次。
●目的:加强舌头的力量，增强软腭的张力。
五、睡前禁服镇静药物???
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动，加重对呼吸中枢调节的抑制，增加睡眠呼吸障碍的发生。
六、持续正压通气治疗
持续正压通气，也就是俗称的无创呼吸机治疗CPAP，可以说是治疗睡眠呼吸暂停综合征的最佳选择。既没有创伤，也不会有手术风险，价格相对可以接受，坚持佩戴可以有效减轻夜间呼噜的情况。
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