如何拥有健康的睡眠
好睡眠的3个标准包括：足够的睡眠时间，规律的睡眠，良好的睡眠质量。通常，7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。每晚固定一个时间睡觉也很关键，比如你每天7点就要起床，那么晚上11点左右就该上床睡觉了。睡前做简单又充分的准备，有助于我们更好更快进入睡眠状态。这里有几个小建议：1、睡前：人、机分离睡前玩手机成了很多人特别是年轻人的放松方式。如果你不希望整晚翻烙饼，上床后请把手机放下、心放空、调暗灯光，舒舒服服躺着，然后等着进入梦乡。医师指出，睡前玩手机特别是超过1个小时，会使大脑皮层一直处于兴奋、高度紧张的状态，从而刺激脑垂体，造成一系列内分泌紊乱，使人很难进人深度睡眠状态，导致失眠；第二天情绪还会变差，人更易焦虑、沮丧。所以，一旦躺到床上，就把手机放置到一边吧，抛掉脑子里繁琐的思考，在舒适的小窝中等待甜美的梦乡。、必备佳器：枕头当然，有部分小伙伴表示，自己平时入眠较快，也能勉强睡到自然醒，但醒后常感到疲累，背颈部不适。这就涉及到影响睡眠的另一个重要又易被忽视的因素，枕头。人体从颈椎侧面来看，中断呈C型突出弧度，枕头要完全支撑颈椎，身体才能放松，疲惫感才会获得修复。如果枕头不合适，长期使用就有可能造成颈椎正常的生理曲线改变。枕头的主观高度、枕型的合体感、湿闷感对睡眠整体舒适感影响很大。在《枕型对睡眠舒适性的影响》调查中，结果显示60%以上的受试女性认为平躺绝高7-8厘米，侧躺绝高9-10厘米的枕头最合适。小提示：直接试躺是挑枕头的关键。试躺时将枕头紧贴肩线，侧睡、趴睡都要试，根据自己的舒适感进行判断。
3、向暴饮暴食sayno饮食过饱也是造成失眠的原因之一。从中医角度来说，“胃不和则夜不安”，吃的食物不当或吃的太多，会造成胃、肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，就可能导致整夜寝睡不宁。小提示：睡前避免引用咖啡、浓茶等可令人兴奋的刺激性饮料；晚餐少吃辣椒、胡椒、葱等辛辣食品；晚餐减少进食芋头、玉米等产气类食物。
4、科学打开睡眠姿势你每天是以什么样的姿势入睡的呢？放飞自我的自由趴？充满戒备的蜷缩式？优雅淑女的“白雪公主”式？睡姿其实是门很深的学问，正确、合理的睡姿，有助于我们舒缓疲惫的身体，进入优质睡眠。研究表明，人的睡眠是一个动态的过程，存在多种睡姿的更替。睡眠系统开始工作后，有65%的人习惯侧卧，30%的人习惯仰卧，其余5%的人习惯俯卧，其中胎儿式是最常见的睡姿，这种睡姿可令四肢百骸，皮肉筋骨处于充分的松弛状态，有利血液循环，使精和气内守，有助于睡眠。除了患有某些疾病需要在医生指导下使用特殊姿势和避免某些姿势的人员外，大部分人一般胎儿式为佳。超简单的入睡姿势学起来具体怎么做呢？①先来看看还阳卧??方法：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。脚后跟正对着会阴处（如果能顶着会阴最好），两手心放于小腹处，掌心向着腹部。摆好姿势后，微闭眼，心中默念「虚」字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。每晚睡前练习半小时。这个方法，让身体的着床面积变大，压迫就变小了，身体很容易放松。很多人做的时候，感觉脚心发热，是的，这个姿势会把气血往下引，我们平时想的太多，气血能量都在脑子这里，自然睡不着。就像是泡脚让人感觉特别好眠一样，气血下去了，自然睡得香。同时，还可以很快的把肾气充盈起来。生命力强盛的关键就是看肾气是否充足。摆这个姿势，更有利于充盈肾气。之前的用户好评也很多：小孩子总是天然知道身体要什么，比如天生握拳就是握固的状态，而且筋骨很柔软，做做还阳卧也毫不费力。很多大人去练习，就要费力一些，他们的疑问大概是这样的???筋骨很痛，双腿没有办法像图中那样完全展开，身体完全躺不平，怎么办？
太疼经络的确不喜欢，我一开始练的时候，也是这样，放下下去，合不起来。可以在膝盖下边垫上枕头，相当于是V字型，让双腿一点点展开。
?这样的姿势，睡着了怎么办？
那太好了，就这样边睡边补肾吧！真正入睡后，人也会不自觉的翻身，不会卡在这里不动的。
?这个姿势很舒服，但是仰卧让我睡不着，怎么办？
没关系，睡前练上10-30分钟，会渐渐增加睡意，然后双脚自然伸直，你会感觉双腿过血般舒畅，这时候会更加放松，再用自己喜欢的睡姿睡就好了。
②如果是阴虚体质，青少年，还可以试试混元卧：方法：仰卧。下肢姿势与还阳卧相同，两脚心相对，腿似环。两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百会穴。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有很好的改善。手臂围成一个圈，可以使肾气不往下阴走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。注意事项：青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带；
阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，老年人宜用还阳卧，益气补阳；
练习还阳卧、混元卧时，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯；
练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。
③：还有一种方法，是吉祥卧前两种是道家的方法，再介绍一种佛教的姿势——吉祥卧。「吉祥卧」是佛教的一种修行姿势，意即朝右侧卧躺。世上许多卧佛佛像也都是右侧卧姿。这个方法，很适合那种无法平躺入睡，只能侧卧入睡的人。具体怎样做呢？?「卧须右胁，名吉祥卧」，睡觉的时候，右胁而卧，两个脚要弯一点把它合起来。
?右手大拇指压放在耳垂珠后边，手掌置耳前，这样生理的气血会整个从背后往上延伸。
?舌头顶上腭，就像是打坐时那样，舌顶上腭，上头顶住。右手做个枕头，摆在头下面，左手放在身上，这样右胁而卧便是是吉祥卧。
这种姿势能对心脏的负担最小（趴着睡负担最大，容易胸闷、多梦），可以减少打鼾（保证血氧含量），防止颈肩背疼痛，同时也能减少胃酸反流，保证身体气血流畅，侧卧血归肝，而肝藏*，睡着时能让人更好的放松和安宁，减少多梦、噩梦。可以先从午睡开始尝试，避免长时间导致手麻，身体不适应。再偷偷告诉你一个，弥勒佛卧的姿势能让人更开心哦，不过不适合睡觉??除了姿势，也要养好这里常常看手机，睡不好，不仅是因为大脑的兴奋，更是因为五脏六腑都要调动起来，给你撑着精神去看手机，你的肝血也要源源不断消耗着。很多人的睡眠不好，都是因为肝血不足。肝藏血，血舍*。肝血充足，则*有所舍。若肝血不足，心血亏损，则是人们常说的「*不守舍」了。如果你，害怕多梦，特别是做恐惧向的梦，睡觉也是浅而不深，夜里很容易醒来，梦话连篇，不管睡得多晚，早上也是同样的时间醒来，多半都是因为肝血不足了。阴血不足，肝自己也得不到濡养，则肝的疏泄功也会失常，情绪上也变得不太平，容易激动，烦躁不安又或是性情抑郁沉闷，若是肝气郁结了，身体也会很不舒服，胸闷，两肋隐痛，月经量也变少……所以说，睡不好的人，心情也常常不好，都是一个源头——肝血不能养好我们的身体。很多时候，肝血去帮你熬了夜，用了眼，瞎琢磨去了，就不能帮你好好睡觉了……睡眠，并不只是这晚上的功夫，白天少劳累，少用眼，少玩手机，晚上少熬夜，少思虑，都是睡眠的方法。同时，通过加强锻炼、戒烟戒酒、控制体重等方式，可以降低发生睡眠呼吸障碍疾病的风险。医院接受专业检查和治疗。艾灸能助眠
现代人失眠，以精神过劳者较多，中医认为肝主疏泄，与情志相关。经常晚上睡不着的人，可以多艾灸期门、章门、太冲等穴，把肝调好了，慢慢的，入睡也会变得容易；（不会取穴？