人的一生中大约三分之一的时间都在睡眠中度过，充足的睡眠是保持身体健康的基本条件。
失眠则是一种危害严重的慢性疾病，对人的生活质量和身心上造成显著损害，还容易引起抑郁、焦虑、高血压等病症。
01
你的睡眠合格了吗？
能在30分钟内入睡
在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还无法入睡，说明生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能因为在睡前做了一些刺激性太强的活动。
建议睡前1小时不要玩电脑、手机。如果不管用，可稍稍推迟睡眠时间，等到真觉得累了再上床睡觉。
但推迟睡眠时间不能太晚，如果长期无法在半小时内入睡，要考虑失眠的可能，及时进行治疗。
每晚醒来5分钟以上不超过1次
如果夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是65岁以上的老年人，每晚醒来2次也属正常现象。
但如果超过这个次数，应该考虑是否因睡眠呼吸暂停综合征，或胃酸反流、疼痛、不适导致，最好尽快做一个详细的检查。
醒后在20分钟内能重新入睡
醒来后10一15分钟，一般身体还保持放松状态，更容易重新入睡。一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，让人越来越清醒。
如果只是偶尔出现问题，可以下床做一些放松活动，如看书等，但不要玩手机、电脑等。如果经常无法快速入睡，说明受到失眠的困扰，需要进行调整。
在床上有85%的时间在睡觉
如果能达到以上三个标准，那么达到最后一个也是水到渠成的事了。记住，尽量不要把卧室用作他途，尤其要少看电视、玩手机或是做任何与工作相关的事。
健康睡眠最好符合以下3个条件：
在晚间10点左右睡觉；
正常成年人睡眠时间应该是6-8小时，但也因人因年龄而异；
醒后第二天精神状态很好。
健康睡眠的评价因素较多，不完全取决于时间长短。比如，前一天晚上睡的时间较短，但白天精神状态不错，就算健康睡眠。
02
提高睡眠质量，你还需要知道这些
保持室内环境舒适
15.6-22.2℃是适宜睡眠的最佳室温，同时保持卧室环境黑暗无光、卫生干净等，能让入睡更加轻松，睡眠质量更好。
早睡早起作息规律
早睡早起可以让生物钟稳定，让自己拥有最佳的睡眠质量，而生物钟无法保证正常，会导致睡眠质量下降，还会导致人体内分泌紊乱。
睡觉睡得多的话，也是会影响到正常的睡眠质量的，注意不要补觉、也不要熬夜，睡觉之前最好不要喝太多水，避免半夜上厕所影响睡眠质量。
睡前不喝咖啡浓茶
咖啡、浓茶、奶茶等饮品中含有咖啡因，容易起到兴奋大脑神经的作用。这样大脑处于兴奋状态，睡眠质量会降低。
想要拥有最佳睡眠，应该远离这些提神的饮品，避开不良因素干扰，能够让自己的睡眠质量大幅度提高。
建议采用婴儿睡姿
身体侧卧，躺向自己非惯用手一侧（惯用右手，躺左边，惯用左手躺右边），双膝微微弯曲，手臂置于胸前，轻轻交叠一起，颈部、头部和臀部形成一条平滑的直线。
这种睡姿会让人更有安全感，同时也能够改善打鼾，提高睡眠质量。
最后提醒大家，睡够8小时并不是一个合格睡眠的必选项，睡不着压力也别太大，越是担心失眠的危害，越难睡着。放松心情，舒缓压力，才更让你更快更好的进入睡眠。
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