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提到心血管疾病的危险因素，大家通常会想到吸烟、糖尿病、高血压、高胆固醇以及家族病史等，而打鼾给健康所带来的威胁，却很容易被人们忽略。
问
打鼾会对人体造成哪些危害？
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答
①记忆力和脑细胞功能受到影响。患者通常伴有白天嗜睡，注意力不集中，导致认知功能也受到影响，注意力、记忆力及执行力等与健康人群相比明显下降，严重者会导致痴呆。
②打鼾与高血压、心脑血管疾病、高碳酸血症密切相关。大脑长时间处于缺氧、低压状态，易导致高血压和心脑血管疾病。
③影响肺功能
由于长期低通气甚至暂时性呼吸暂停，会导致患者肺功能失调，肺换气不足，可出现严重低氧血症和高碳酸血症。若呼吸暂停时间过长，可出现急性呼吸衰竭，部分患者还可并发夜间哮喘。
问
如何避免打鼾？
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答
①枕头不要太高
睡觉打鼾的患者要选择高度适当的枕头。有些人认为枕头高可以改善呼吸，其实这是错误的做法，过高的枕头反而会让打鼾变得更严重。
②床垫不要太软
软床垫躺上去舒服，但是对我们的脊椎不好，对打鼾者也不利。打鼾者最好选择睡比较硬的床垫。
③营造睡眠环境
好的睡眠环境能让我们更快入眠，睡得更香。睡觉经常打鼾的人往往鼻腔、咽喉都比较干燥，可以在卧室里放个加湿器，能够湿润鼻腔。
④睡前不要喝酒
睡前喝酒会导致血压、血糖升高，也会导致我们的呼吸道变狭窄，呼吸道变狭窄后就会感觉呼吸不畅，导致睡觉打鼾。
⑤注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势，对于睡觉打鼾者来说，最好用侧卧的睡眠姿势。
⑥睡前喝点蜂蜜
蜂蜜是润喉的好帮手，睡前喝点蜂蜜可以帮助我们润滑喉咙，保持呼吸通畅。
⑦减肥
有研究发现，肥胖人群打鼾的几率是体重正常人群的3倍，想要治疗打鼾，需要合理减肥。
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疫情防控期间，相信大家对于洗手这件事都很认真。不过，手洗干净了，你给手上最亲密的“伙伴”——手机消*了么？
问
给手机消*有多重要？
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答
手机可以说是我们每天使用频率最高的设备了，但日常生活中，它携带的病菌绝对会令你吃惊不已。一项研究结果显示，在30款手机样品中，触屏手机的细菌和病*量是男洗手间冲水手柄的18倍。另一项针对大学生的调查显示，手机细菌超标的比例高达43.56%。因此，给手机消*和勤洗手同样重要。
问
怎样正确给手机消*？
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答
日常生活中，利用消*液、75%的医用酒精、紫外线消*灯都能达到为手机消*的目的。可用医用酒精棉签轻轻擦拭手机机身，确保手机正面、背面、侧面擦拭到位；如果戴了手机壳（套），记得一并消*。不要忽略听筒、话筒、耳机孔、充电接线孔以及手机的边缝接合处等部位。需要提醒的是，75%酒精易燃，使用时不要喷洒；此外，也不要在手机充电时消*。
问
平时如何有效保护手机？
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答
通话期间或收发短信时不要一边按键一边取用其他物品，特别是不要取用食物。通话时使用耳机，可使手机尽量减少与面部和口唇部的接触，防止飞沫传播。此外，外出时少玩手机，在公共场所减少手机使用次数，也是一个很好的办法。
疫情期间，建议提高消*频次，至少每天一次。如果面部、手部皮肤存在伤口、感染、炎症，或者过敏、免疫力低下，要格外加强对手机的消*与清洁。
撰稿人：王嘉怡
审稿人：孙睿
知识来源：“学习强国”app
编辑：郭鸿瑞
责任编辑：唐黛晴周蕊陈露娜张馨心
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