呼噜……呼噜……
好不容易入睡
耳边雷鸣般的呼噜声响起
鼾声如电钻敲啄紧绷的神经
半夜被此起彼伏的鼾声吵醒
翻来覆去无法入眠
……
“看他睡得多香，都打呼噜了……”
很多人总认为打鼾是个司空见惯的事情
也是睡得香的表现
但事实是这样的吗？
打呼噜≠睡得香！
为什么会打呼噜呢？
打呼噜，学名打鼾，往往是由于咽腔结构较狭窄，呼吸气流通过此结构时引起振动，并产生鼾声，气道越狭窄，鼾声的声调就越高。
打呼噜者如常伴有短暂的呼吸暂停，夜间憋醒、晨起头痛头晕、口咽干燥、白天嗜睡、记忆力下降等，则提示可能存在睡眠呼吸暂停综合征，此综合征是指在睡眠时的某一段时间内口鼻没有吸气和呼气气流，并由此引起血氧下降。睡眠呼吸暂停综合征对人体健康具有严重的危害，它是冠心病、高血压、心律失常、糖尿病、脑卒中、肺心病等多种疾病的独立危险因素，需要及时治疗。
关于打呼噜的误区有哪些？
误区1：只有胖人才打呼噜
打呼噜不是胖瘦的原因，主要是由于气道窄的原因。打呼噜会使氧气摄入明显减少，身体各重要部位缺血缺氧，从而诱发各种严重疾病，如血液缺氧促发脑动脉硬化，以及动脉粥样硬化。所以无论胖瘦，只要打呼噜，都应早做检查。
误区2：轻度打呼噜不用重视
很多患者都有由轻度打呼噜而引起的重度打呼噜。打呼噜很容易造成中风、高血压和心肌梗塞。但是很多产生这些并发症的患者有一部分的打呼噜并不是很响亮。所以并不可以把打鼾声音的大小而当成界限。
误区3：累才打呼噜
打呼噜严重者可能发生睡眠猝死，但很多人都不知道是由于打呼噜引起的。打呼噜随着病史而增加，病史时间长，相对应的死亡率就高。很多中年人正值年轻力壮的时候，认为打呼噜没有什么严重的事情。殊不知打呼噜越久，就越容易导致并发症。
如果长期被打鼾所困扰
或者你长期被枕边的人打鼾所困扰
平时生活中应该注意什么呢？
1、控制体重
额外的重量以及增厚的脂肪层可以加重打鼾，健康均衡的饮食、坚持锻炼、减肥瘦身可以帮助缓解打鼾症状。
2、戒烟戒酒
吸烟会增加上呼吸道粘膜炎症和水肿，使得气道变狭窄；酒精会使您的身体放松，你的喉部肌肉也会放松加重塌陷，这会让你打鼾更严重，甚至出现窒息的风险。不吸烟少喝酒，特别在睡觉前不要喝酒。
3、侧卧
仰卧睡觉会导致喉咙后部的软组织下垂，使气道变窄。转向任何一侧都可以缓解这个问题，降低打鼾的风险。
4、仰卧防鼾法
如果你必须仰卧才能睡着，可以使用倾斜的枕头或抬起床头（10cm）以提高您的睡眠头位。这样会减少喉咙后部肌肉的收缩，使打鼾减轻。
5、限制使用安眠药
安眠药等镇静药和酒精一样，可以抑制中枢神经系统，松弛喉部肌肉，但这会加重打鼾的风险。但在调整药量或停用任何处方药之前，请咨询医生。
6、喉肌锻炼法
每天科学唱歌练声，以帮助收紧你的喉部肌肉。由于松弛的喉咙肌肉可能是打鼾的原因，每天进行科学练声至少20分钟，收紧它们可以帮助减缓打鼾症状。必要时可到耳鼻喉科专科门诊咨询。
打呼噜，不只是影响别人休息那么简单。如果这些措施还不能缓解你的呼噜声，就请及时就医，以免影响家人及自己的身心健康。
专家介绍
董凯峰
医院耳鼻咽喉头颈外科，副主任医师，副教授，硕士生导师
中国睡眠研究会社区与基层工作委员会副主任委员，中国老年学和老年医学学会睡眠学分会委员，中国中西医结合学会眩晕专家委员会委员及耳鸣专家委员会委员，中国医药教育协会医学科技促进工作委员会委员，河北省中西医结合学会眩晕委员会委员，河北省预防医学会耳聋眩晕防治专业委员会委员，河北省遗传学会遗传咨询专业委员会常务委员，河北省残疾评定终评委员会委员。
从事耳鼻咽喉头颈外科临床及教学工作20余年，对耳鼻咽喉头颈外科各种疾病的诊断及治疗具有丰富的经验，医院耳鼻咽喉头颈外科深造学习，目前主要研究及开展耳部疾病和鼻部疾病的诊断及治疗，尤其擅长慢性中耳炎、耳聋、耳鸣、眩晕等疾病的诊疗，在国家级核心期刊发表论文30余篇，SCI论文3篇，出版专业著作5部。由本人主研的省级课题4项，获省级成果4项，获河北医学科技奖二等奖1项。
出诊时间：每周三上午
地点：医院耳鼻喉科
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这些安全知识，医院等公共场所，都用得到~
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●编辑：武珊珊●
●审核：董凯峰、常蓉●
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