你好，这里是韩焱精选。
这段音频讲的是，引起睡眠问题的几个常见因素，还有一些实用的建议。
最近，央视财经发布了一则消息，全国大约有3亿多人被睡眠障碍困扰。而今年上半年，疫情导致的长时间居家，更是加剧了这个状况。
那么，怎么找到造成自己睡眠问题的原因，踏踏实实睡个好觉呢？一起来听听看吧。
?
点击即可免费收听音频
首先，女性用户的睡眠结果要普遍差于男性用户。这是由于女性一生中要经历几个跨越度比较大的生理周期。比如妊娠期、绝经期。这使得她在这段周期的前后会有很大的激素水平的变化。女性每个月的生理周期也是激素水平变化比较大的，并且伴随着疼痛和潮热。
另外，随着都市化进程的发展，越来越多的人涌入大城市，城市的人口密度越来越高，空?污染加剧。繁忙的都市和有竞争的职场，越发叫人睡得越来越晚，每天早晚高峰的路上，有多少年轻人在疲惫地打盹休息。
根据我们的睡眠大数据显示，北上广深这样的一线城市，睡眠时间都普遍偏晚，睡眠时长严重不足，睡眠质量也不够好。
另外，年龄也是一个非常重要的因素，我们前面说了上了年纪的人，一般睡眠需求越来越少。但是同样一个事实也普遍存在于老年人中，那就是他们越来越容易失眠，失眠成为老年人面对的一个非常严重的问题。
不知道你身边有没有很多人有失眠或者打鼾的问题?因为我们创业的方向是睡眠，所以有很多人会问我关于睡眠的问题。在《睡个好觉》这本书的第三部分里，克利格教授对几个典型的睡眠问题是如何造成的，做了详尽的解释。
推荐阅读
▼
作者：[加]迈尔·克利格译者：高嵩
点击书封即可购买
在这方面，这本书不像一般的教科书，而是把睡眠做了很多种的分类。美国睡眠医师协会把睡眠问题大概分为10大类75种疾病。其中最大的两个睡眠问题就是:失眠和睡眠呼吸暂停。
失眠又分为长期失眠、短期失眠和其他失眠问题。短期失眠的成因有很多种，有的人是最近有感情问题，也有的人是最近比较劳累、最近有考试和升学的压力，人在职场上有难免会有升职加薪、公司竞争、或者劳动者解聘和换工作等问题。
遇到这些问题，如果是考虑事情比较多的那一类人，他们的思想往往会受到这些因素的影响，从而产生很大的心理问题。这些问题，尤其是在心理、情绪方面的问题，对人们的短期睡眠有很大的影响。
而长期失眠的因素也有很多是心理方面的影响，包括PTSD(俗称应激创伤综合症)。这些人可能受到之前的暴力或战争的影响，在心理上有着强烈的刺激和感受，由于这些刺激，他们经常会在睡觉的时候做梦、惊醒。这样的应激创伤，对一个人来说是很难治愈的，需要不断的长时间的心理疏导和关怀。
另外，主要影响失眠的因素还有卧室环境的噪音、陌生的床、室内的温度、光线等因素。这些问题，克利格教授在这本书里都用了很生动鲜活的例子来逐一说明，而不是刻板的，像医学教科书一样一一列举。
说到睡眠不好而引起的疾病，那可就多了。其实你也说不好是因为睡眠不好而引起的许多慢性疾病，还是因为慢性疾病导致患者的睡眠质量大幅下降。但数据显示，睡眠不好，跟很多慢性疾病都有很强的关联性。
我曾经看过一张美国疾控中心统计的数据图表，显示了美国睡眠不好的人群分布图和高血压、冠心病的患者分布图是完全吻合的。这本书的第四部分主要讲的一些影响睡眠的疾病。
举一个睡眠与冠心病之间相互影响恶化的例子吧。
比如，一个人很可能刚开始的时候肥胖，那么从某种角度来说，他的脂肪占比就相对较高。脂肪会在血管壁上慢慢沉淀，渐渐形成血栓，从而引起高血压和冠心病。
同时，如果一个人肥胖，那么他极有可能会有扁桃体肥大或者相对来说弹性变弱的风险，在夜间睡眠的时候，扁桃体会堵塞口鼻呼吸的进气道，从而引起打鼾的症状，继续发展下去就会出现睡眠呼吸暂停的症状。
久而久之，他在睡眠的时候，身体会缺氧。极度的缺氧会让人的大脑觉醒，从而影响睡眠的节律和状态。
所以，肥胖导致睡眠呼吸暂停，进而发展到影响睡眠质量。而睡眠呼吸暂停又会加剧心脑血管的供血量不足，无法提供人正常的血氧饱和，进而诱发心梗和冠心病。
所以，很难讲到底是睡眠影响了身体健康，还是身体健康出现的一些慢性疾病影响了人的睡眠。这些情况都在《睡个好觉》这本书里一一进行了介绍。从这些例子来看，你会发现睡眠不好的诱因可能很复杂，如果针对一些慢性疾病的症状进行专?的治疗，相信你的睡眠质量也会相应地提高。
对于一些精神类的疾病和睡眠之间的相互关系，这本书里也有详尽的阐述。焦虑、抑郁等一些情绪疾病与睡眠之间都会相互产生影响。
举个例子来说，如果一个人的焦虑情绪上升，那么他夜晚可能睡眠不好，而睡眠不好可能会导致白天精神萎靡，生活和做事难以有更好的表现，进而造成更加的焦虑或抑郁的状态。针对精神科的一些疾病，一定要找到根源，进行相应的疏导和治疗，这样睡眠结果才能改善。
在这本书的最后章节，克利格教授介绍了最新的睡眠治疗方法——行为认知疗法。为什么说行为认知疗法是一种有效、持久、广泛且安全的首选睡眠治疗方法呢?
欢迎转发金句卡到朋友圈
因为我们的睡眠治疗方法虽然很多，但是各有利弊。比如OTC的药物和处方类的药物，虽然对于人的神经系统有麻痹的作用，同时作用于丘脑，使人体进入睡眠状态。
但是人们对于这些药物本身是有耐药性的，长期服用的效果会逐渐地降低，药剂量也会加大，最终人们获得这一类药品的耐药性，治疗效果反复拉锯。
颈颅的电刺激和磁刺激也是有效的治疗睡眠的科学方法，但跟药物治疗的另一个弊病也一样：相应的成本比较高。如果人们需要出差或者出行，携带这些仪器也很不方便。
针对人们的睡眠问题，现在有一种非常好的、轻便的，而且依从治疗效果很好的解决方法——行为认知疗法，俗称CBT-i或者SHUT-i。其实行为认知疗法如果细分的话，一个是认知疗法，它是让患者知道如何去认识睡眠，对于睡眠更了解，从而不恐惧。
另一个部分是行为疗法，针对患者的情况，进行一些干预，使患者的睡眠更加有规律或者通过调节睡眠本身，进行睡眠的改善。
CBT-i已经是全世界睡眠科学医生广泛采用的治疗手段，并且已经取得了相应的验证。它本身的经济性，没有药物的成瘾，并且不受时间和地域的限制，不论是居家旅行，还是日常生活都可以按照行为认知的治疗方案进行。
这本书里，作者也给出了一些练习放松的方法，相信这样的方法会帮到大家。
推荐阅读
▼
作者：[加]迈尔·克利格译者：高嵩
点击书封即可购买
好，以上就是我为你分享的内容，我在阅读资料里为你准备了本期音频的金句卡片，欢迎你保存和转发，当然也欢迎你在评论区留言，分享你的精彩观点。
韩焱精选，明天见！
·韩焱精选·
湛庐创始人韩焱老师将用专业出版人的视角，每天为你推荐一本好书。专栏将用一条音频，一段文字，解开你的阅读困扰。和你一起亲自阅读，与最聪明的人共同进化。
End
新媒体编辑
Eurus
//湛庐文化//
扫码即可