昨天打开微博热搜，第一名就是睡眠的话题：#重要的不是睡8小时而是睡够睡眠周期#
央视报道：自疫情后，人们的入睡时间普遍推迟2-3小时，睡眠质量下降，我国有超过3亿人有睡眠障碍。什么是睡眠障碍？什么是健康的睡眠？请继续往下看：
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什么是睡眠障碍？
睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐根据国际分类标准，睡眠障碍疾病已多达90多种，其中比较常见的有：失眠、梦游、打鼾、频繁起夜、睡眠浅等。长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合症、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。
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什么是健康的睡眠？
“健康睡眠”的标志是：睡眠充分，质量好，效率高，晨起后精力充沛。专家认为不同年龄阶段的睡眠时间需要量不一样，婴儿睡眠时间14-20小时，幼儿9-12小时，成年人7小时左右，老年人5-6小时。即便同一年龄段的个体，睡眠需要量也可能不同。符合自己的睡眠习惯，建立规律的生物钟，保证白天体力、精力充沛的睡眠就是适合自己的睡眠。
Tips
提高睡眠质量的小窍门
1、在睡前30分钟内可服用一杯温热的牛奶
2、运用一些物理疗法，如睡前点一些香薰调节和改善睡眠
3、播放舒缓音乐改善头部和脑血管的痉挛和紧张状态
4、睡前用温热水进行泡脚并行足底穴位的按摩
5、睡眠呼吸暂停人群借助呼吸机进行干预治疗，提高睡眠质量
点击，自测睡眠质量。
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