孩子想要长高，睡眠特别重要特别重要特别重要！睡眠质量好不好直接影响孩子身高发育，那么从睡觉前准备开始，有哪些需要注意的呢？
1.睡前不进食
睡前尽量不吃东西，如果孩子实在是很饿，也只能少吃一点，尽量选择易消化的食物，蛋糕面包之类的甜食是绝对不可以的哦！吃太饱会让孩子感受不舒服，延长入睡时间。其次，食物消化会刺激消化液分泌，延长肠胃蠕动时间，孩子难以进入深入睡眠，从而影响生长激素的分泌。
2.睡眠的穿着
不宜穿厚衣服、盖厚被子，晚上睡觉时，宝宝总是不老实，踢被子是常有的事，家长生怕宝宝着凉，于是就给宝宝穿上厚衣服盖上重重的被子睡觉。这样会使全身肌肉不能完全松弛，不能进入熟睡状态，妨碍生长激素的分泌。因为只有进入了熟睡状态，宝宝的大脑才能分泌出更多的生长激素。否则，衣服紧裹在宝宝身上，使呼吸及血液循环不通畅。宝宝的卧室要格外注意温度、湿度，常通风除螨换气。孩子平时白天穿衣也不适合穿太紧的，会影响血液循环。
3.睡时关光源
睡觉务必关灯，人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人、尤其是婴幼儿表现得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，对孩子的骨骼生长非常不利，要从小养成关灯睡觉的习惯。
4.合适的睡姿
用平躺仰卧的姿势代替侧卧，并配合用低枕头或者不用枕头，这种方式能让脊柱完全伸展从而更有利于生长。尤其是小孩需要特别注意，枕头不能太硬，高度不能超过一个拳头，喜欢给小孩睡高枕头的家长请特别注意，长期这样容易造成头部前倾，影响脊柱，从而影响身高。特别是不到三个月大的宝宝，长期一边侧卧位睡觉还会影响宝宝的头型！
5.时长要保证
在保证高质量睡眠状态的前提下，小孩睡眠时间必须达到八小时以上：1～2岁的儿童每天睡13～14小时，2～4岁的儿童每天睡12小时，4～7岁的儿童每天睡11小时，7～15岁的儿童每天睡9～10小时；人体生长激素在夜间呈脉冲形式，睡眠后1小时排泄达高峰，每隔3?4小时分泌一次，分泌量大于一天总量的一半，保证充足的睡眠有利于身体的生长，一般来说，越早睡越好，不提倡晚睡晚起来延长睡眠时间。
6.孩子打鼾要注意
一般大家会认为只有大人会打鼾，并不会引起重视，所以遇到小孩打鼾的时候，更不会觉得是大问题，甚至认为这是孩子睡得香的表现。事实上，孩子打呼噜不仅会影响睡眠，还会对他们的身高造成不利影响。打鼾是可以治疗的，要及早就医。
打鼾医学上称为睡眠呼吸暂停综合症，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征除鼾声大于60分贝外，同时有憋气症状，睡眠时发生呼吸停顿现象，停顿时间可达几秒甚至十几秒钟，1时可发生5~10次以上，一夜可出现数十次，同时因呼吸困难而憋醒及频繁翻身，使睡眠的连续性中断，睡眠质量下降。长期睡眠不足，睡眠质量下降，势必使释放的生长激素减少，影响发育，最终导致个子矮小。
7.睡得晚？白天补？
很多家长可能认为孩子晚上睡晚了，可以通过睡懒觉或者白天睡午觉来弥补。事实并非如此，生物学家TillRoenneberg表示，我们的身体最好保持一个一致的时间表。虽然成年人感觉在睡眠不足的时候感觉补觉可以减少疲惫，但是对于人体健康来说，补觉不是长久之计，远不能弥补睡眠不足带来的负面影响。
最好的方式是在相对安静的环境下早睡，让孩子睡足应有的睡眠时间。
—End—
内容均来源于网络,版权归原作者所有如有侵权请立即与我们联系,我们将及时删除处理
长高增高方法
薇信号：
????
长按下图识别图中