前段时间世界睡眠日我在喜马拉雅发布了一篇关于睡眠的话题。五一了，大家是不是也跟我一样能好好在家休息了。
那么大家都知道，睡眠对人体健康也很重要，睡眠不足会引起很多问题。短期效应可能有白天困倦、疲乏、思维不清晰、注意力涣散、感觉沮丧、脾气暴躁。
另外还可能会对健康产生一些长期效应。我们一般说8小时睡眠，但具体到每个个体，大家的需求也是不太一样的。
像我一般是晚上10点睡，早上6点醒，8小时睡眠的确是比较适合我的。
但我的女儿现在小学一年级，就需要10小时睡眠，有些人可能也是需要睡10个小时才觉得比较舒服。
另外一些工作狂、成功企业家却拥有只需要四五个小时的神奇体质，传说拿破仑也是这样，那真的是不能比较，也建议大家不要去比较。
一般来说建议成年人要睡6-8小时。
虽然我们需要睡眠，但人类又有许多发明来抵抗睡眠，常常有朋友觉得自己年轻力壮，需要多学习多工作，那只能压榨睡眠时间。
我之前看过一个调查报告说，年，人们平均入睡时间在22点左右，但年却推迟到了23：55，平均睡眠时长为6.92个小时，拥有深度睡眠的比例不到1/3，经常失眠的人群为36.1%。
主要的睡眠问题是：睡得晚，入睡困难，主动熬夜。
发生睡眠问题主要有哪些原因呢？有一些是生理原因：尤其是一些疾病，比如疼痛、哮喘、甲状腺功能异常……
有一些是药物原因：比如咖啡因、酒精和尼古丁是常见的影响睡眠的因素。
有一些是环境因素：比如噪音，光线，温度。有一些是心理因素，比如焦虑、躁狂、或者创伤后应激综合征等等。
如何解决针对那我们就可以有针对性地来解决这些问题。
如果有疾病的影响，医院看病、治疗。如果身体对咖啡因敏感，那么要限制咖啡因的摄入，像我自己就是尽量不喝咖啡，也比较少喝茶的。
有些人可能连巧克力当中的咖啡因都感到无法耐受，卧室呢要布置得舒适一些，用厚一些的遮光帘。
一般来说不可能保持绝对安静，但如果对声音很敏感，可以用白噪音或者舒缓的音乐。
睡觉前是不是可以做运动有的文章说运动会让身体兴奋起来，也有的文章说运动之后洗个热水澡更放松。大家可以根据自己的身体情况来选择。
一般认为跟运动强度有关，轻度的运动肯定是没问题的。
比如很多人在瑜伽运动的结尾、尤其是冥想的部分很容易睡着。徐博士的瑜伽老师就推荐睡前可以做的体式有青蛙式、鸽子式、坐角式屈曲、仰卧束脚式、仰卧腿靠墙、仰卧呼吸冥想。大家可以试试。
需要注意的问题1、睡眠当中还有一个要注意的问题就是打鼾
有些人因为鼻炎或者饮酒会偶尔打鼾，这个不必太紧张，但经常打鼾的人，要留神是否有一种名叫“睡眠呼吸暂停”的睡眠障碍，医院检查一下。
这是因为病人的喉部组织松弛，并且随着每次呼吸而震动，当这些松弛组织阻挡了气管，就造成了呼吸暂停，睡眠呼吸暂停，容易让人感到白天嗜睡或疲倦、难以集中注意力，可能并发心脑肺血管疾病、肥胖、糖尿病等。
想提醒大家，当男性颈围超过43cm、女性颈围超过40.5cm时，患睡眠呼吸暂停可能性越高。
此外，睡眠呼吸暂停可能发生于任何年龄；男性比女性多见；睡眠呼吸暂停患者当中常见高血压；睡眠呼吸暂停可以遗传。
所以医院检查一下，有些人可能会需要减肥或吸氧。
2、褪黑素不要盲目使用
有调查数据表明，67.4%的人购买过网红助眠产品，但52.8%的人认为没有效果。
在各种“助眠保健品”中，需要特别科普一下的是褪黑素，又叫美拉托宁。
据说还有人把褪黑素当作美白保健品，这也是很荒谬的，希望大家不要花冤枉钱了。
褪黑素是大脑中一个叫松果体的腺体分泌的一种激素，它和我们的生物钟有关。所以它和睡眠有关，但它不是安眠药。我们有生活规律，有日夜节律，这个节律的形成中，褪黑素是有贡献的。
所以它在我们倒时差的时候是有用的。像我有时去北美或欧洲的时候，第一天到达，已经是北京时间的午夜了，但当地还是白天。到晚上该睡觉的时候呢，是北京时间清晨。
那我的褪黑素不会立刻按照当地的日出日落时间来分泌，它还没有反应过来。这时候我就可以补充一些外源性的褪黑素，告诉我的身体，已经是晚上了。
再配合其他一些助眠的元素呢，就可以入睡了，但如果你今晚熬夜，或者在焦虑明天的工作，或者还在刷剧刷手机“培养睡意”，吃褪黑素可能就无法发挥作用。
对于普通人群来说，还是应该通过生活方式的调整来逐渐改善睡眠，比如按时作息、适度锻炼，创造较为适合睡眠的环境和氛围。
前面说过，过饱或者饥饿也可能影响睡眠，如果晚餐吃得比较早，那么可以吃一点夜宵，最好是少量蛋白质加一定量的复杂碳水化合物，但酒精或茶不是理想的选择。
我自己喜欢在睡前稍微阅读一会儿，但一定不要选择推理小说，否则欲罢不能很容易读个通宵。
好了~关于睡觉的分享我今天给大家分享了需要注意的以及几个小技巧，希望可以帮助到大家。祝大家五一玩的开心~
徐蕴芸做好自己，照顾家人，回报社会