TUhjnbcbe - 2021/5/14 16:08:00
现代生活中，越来越多的人在快节奏、高压力的影响下，睡眠质量下降，甚至深受失眠困扰。而睡眠不好对身体健康有着极大的危害：1、机体抵抗力降低，衰老加速。2、引发高血压、心脏病、高血脂等多种疾病，缩短人的寿命。3、导致白天精神不振，头昏脑胀，记忆力减退等。4、引发焦虑和抑郁情绪。5、导致工作效率低，紧张易怒，心烦气躁，影响工作、学习和生活。所以，有睡眠不好的情况必须及时采取措施进行预防和治疗，避免因此对身体健康带来更大的影响。以下这些快速入睡小妙招，总有一条能帮到你。1、注意饮食睡前吃的东西会给消化系统带来负担，影响睡眠，特别是高碳水化合物。研究证明，与相同热量的低碳水化合物相比，高碳水化合物会显著降低睡眠质量。如果想要吃高碳水化合物的晚餐，建议至少在睡前4小时吃，这样才能有足够的时间消化它，而不影响睡眠。2、白天适当锻炼锻炼能有益于睡眠，锻炼可以增加大脑中血清素的产生，降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而延长睡眠时间，提高睡眠质量。但并非锻炼做的越多睡眠越好，应当强度适中，否则过度训练适得其反。同时，一天中锻炼的时间也很重要，早上进行适度运动，可以显著改善睡眠质量。3、减少白天的睡眠时间由于晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困，很多人选择白天短时间的“补觉”。虽然白天小睡有助于提高清醒度和幸福感，减少失眠对工作生活的影响。但这会导致白天睡得更多，晚上更难入睡，形成恶性循环。4、睡前阅读阅读是很好的睡前放松活动。至少对孩子来说，睡前阅读可以延长睡眠时间。但最好阅读实体书，因为电子书籍发出的一种光会减少褪黑激素的分泌，使人更难入睡，并在第二天加重疲劳感。5、听放松音乐音乐可以显著改善睡眠质量，有研究表明，镇静音乐有助于深度睡眠。放松甚至可以用来改善慢性睡眠障碍，如失眠等。但需要选择舒缓的音乐，如果选择快节奏或动感的音乐可能会让人更兴奋，不易入睡，适得其反。6、营造良好的睡眠环境保持睡眠环境安静——如果不适应听音乐入睡，屏蔽所有的噪音，减少声音的干扰，也可以帮助更快入睡，促进不间断的睡眠。调整睡眠环境的光线——光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。研究表明，黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。白天，把身体暴露在明亮的光线下，告诉它保持清醒。夜晚，应该使用柔和的灯光，减少光线刺激，从而使人产生睡意。降低室温——人在入睡时体温会发生变化，通过对环境的温度调节，有助于入睡。入睡时身体的温度会降下来，所以身体温度降低时，大脑会收到睡眠讯号，产生睡意。因此，睡眠时室温太高可能导致入睡难，室温控制在15–23°C有助于快速入睡。但温度也会因人而异的，根据自己实际情况进行调节。除了空调开窗通风等方式，睡前泡个热水澡，也可以加速体温变化，利于睡眠。7、规律作息人的身体内有自己的调节系统——生物钟，它会告诉大脑，什么时候该清醒，什么时候应该睡。养成规律的作息，才能加深身体记忆，生物钟才能更好地对人体作息起到调节作用。同时，如果生活习惯已然打乱，或者失眠状态已形成，生物钟难以起到调节作用的，可以选择服用NMN产品，帮助促进生物钟调节。补充NMN能提高人体内“抗衰因子”NAD+的水平，从而通过NAD+对人体起到改善作用：提高SIRT1水平，调节紊乱的生物钟，恢复正常的昼夜节律；能减少失眠多梦情况，提高睡眠质量，改善内分泌等。但需要注意的是，NMN并非药物，需要坚持服用，才能逐渐对睡眠质量起到改善作用。8、练瑜伽、冥想、正念压力太大导致难以入睡，通过瑜伽和冥想能有助于身心放松。瑜伽建议选择呼吸模式和身体运动的练习，帮助释放你身体积累的压力和紧张；冥想可以提高褪黑激素水平，帮助大脑达到一种容易入睡的特定状态；正念可以帮助你在入睡时保持专注于现在，减少担忧。练习其中任意一项或以上所有，都能有助于形成良好的睡眠。9、用“4-7-8”呼吸大法“4-7-8”呼吸大法是个简单有效的呼吸法，它有助于放松，可运用于任何紧张、亢奋、有压力的时刻。使用方法如下：1、首先把舌尖放在上门牙后面2、只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了3、闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到44、屏住呼吸，心里数到75、张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，心里数到86、重复以上动作三次，睡不着就继续做下去10、睡前不使用电子设备睡前使用电子设备严重影响睡眠，看电视、玩视频游戏、使用手机和社交网络会让你更加难以入睡。建议睡前把所有的电子设备远离床，保证环境的安静、无干扰。11、调整睡姿睡眠姿势对睡眠质量有着不小的影响，侧睡更有助于提高睡眠质量。传统印象里，人们认为仰卧者的睡眠质量更好。但研究表明，仰卧睡可能导致呼吸道堵塞、睡眠呼吸暂停和打鼾。12、睡前避免摄入咖啡因咖啡因广泛用于人们对抗疲劳和保持清醒它会对睡眠带来极大的影响，巧克力、咖啡、苏打水和能量饮料等，其中都有它的身影。虽然咖啡因的效果因人而异，但建议至少在睡前6小时内不要摄入咖啡因。可以喝一种舒缓的饮料，比如甘菊茶，它可以促进睡眠和放松。开启健康生活，从好的睡眠开始。学会这些入睡小技巧，同时坚持服用NMN，享受高质量睡眠，从今晚开始！点击文章底部阅读原文下单购买预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇