健康菌
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你知道吗？人的一生，有三分之一在睡觉中度过，五天不睡眠人就会死去！乍一听，感觉很浪费绳命的样子，搞得健康菌脊背一阵发凉。你可以不工作，却不能不睡觉，你可以不运动，却不能不睡觉，你可以不玩耍，却不能不睡觉。总而言之，睡觉觉是灰常灰常重要滴。有辣么重要？你说呢，国际精神卫生组织还专门讲每年的3月21日定为“世界睡眠日“。
睡觉，多么美好，多么甜蜜，多么幸福的一件事情，却困扰了成千上万的年女老少。此时此刻，健康菌想起了那一句：你总是抱怨睡不着，我却埋怨睡不醒……
”呼噜娃“，”失眠*“，”不宁腿“，”梦游侠“，”磨牙人士“……自己家，上学时的寝室，工作后的宿舍，群居的日子里，总免不了跟各种各样式儿的人打交道。
医院里，也上演了各种各样的精彩睡眠故事……
反复失眠，逼她打了王翠花（化名）今年57岁，2年前她绝经了，紧接着更年期到来，她失控了……最开始就是失眠！大冬天晚上睡觉不敢盖被，常常被盗汗浇醒，于是猛吃中药，还做过针灸、按摩等治疗，可惜，没啥效果。
渐渐地，演变为成宿成宿睡不着，加上劳累，身体开始出洋相：心慌、胸闷、憋气……这可把她吓坏了，于是担心心脏出了毛病，越想越害怕，大汗淋漓，手脚发麻，全身动弹不得，觉得自己快不行了！
难道就这样过去了？情急之下，她自己竟然拨打了求助！医院急诊，心电图、心脏彩超、血管造影统统做一遍，结果，毛线事儿没有！
这还不算完，王翠花开始钻起了牛角尖：万一我再次心慌憋气发作，万一我有个三长两短……从此，她不敢出门，不敢独处，不敢睡觉，还疑神疑*。
整个人都不好了：头晕、头胀、脖子疼、后背疼、胃胀……医院做各种检查，但是没毛病。她自己却觉得已被病魔缠身，没几天活头了，生活陷入了绝望。最终，到青岛市精神卫生中心检查，诊断为抑郁症！
调查：岛城近三成人士
为了了解青岛地区各类人群睡眠状况、临床表现及其中医证候、相关因素,亦为制定失眠的中医药策略及措施提供客观、科学的依据,为失眠全面的流行病学调查奠定基础，五医失眠门诊及体检中心在-年中开展调查问卷，采用非随机抽样及现场调查的方式,对参加体检的人员现场发放睡眠障碍的流行病学调查问卷,问卷在调查员的指导和监督下由调查对象自己或家长填写,当场回收,调查对象填写完毕后经初步审核确定是否合格,剔除不合格问卷。
据统计，调查资料收集的合格问卷共2例人员，患有睡眠障碍的共例,睡眠障碍的发病率为28.7%，其中男性例,女性例;年龄3-76岁;职业包括教师、医务人员、行*人员、工人等;学历水平有高中以下、中专、大专、大学及研究生。
四大误区
“打鼾岂不是很正常？说明睡的香！”“睡不着有什么大不了，吃安眠药呗。”“睡不醒不要紧，使劲补觉，睡饱了再干活，这样才有精神头。”……五医神经内科尹爱兵主任在就诊时发现，许多市民在对睡眠的认识上，存在诸多误区。
误区1：睡眠障碍不是病在日常生活中，有很多人一直忍受着睡不好的折磨，但他们认为是司空见惯的事，并不以为然。“按理说，医院的就诊人数远低于患病人群。”尹爱兵说，睡眠障碍是一种症状，现在患有睡眠障碍的人趋于年轻化，加之许多人过度依赖手机、平板电脑等新型电子设备的使用，不仅出现白天疲倦、嗜睡、注意力分散
，记忆力减退，反应力下降，还会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重影响人们的身体健康、生活质量、工作效率，及出行安全，可引起一定程度的社会问题，是脑血管意外、高血压病、心血管疾病、胰岛素抵抗和2型糖尿病的危险因素。
误区2：打鼾不是病打鼾即打呼噜，在人们眼中，它更普遍，甚至有人将呼噜奉为判断是否睡得香的标准，呼噜越是震天响，表明睡得越香！这也是一种误区。专家指出，打鼾
在医学上称为“睡眠呼吸暂停低通气综合症”，已成为人们梦中的杀手。在众多睡眠障碍中，打鼾的影响最坏！鼾声是呼吸道有阻塞引起，严重的打鼾伴有呼吸
暂停，反复夜间憋醒，白天嗜睡、疲乏。它是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病，儿童鼾症可影响身体和智力发育；中年鼾症可致高血压、冠心病、糖尿病、脑血栓的发病率和死亡率是正常人群2—8倍；女性鼾症引起气血不畅、皮肤松弛、口臭口苦，提高进入更年期。
误区3：睡不着就吃药睡不着就吃安眠药，这是市民的普遍做法，对此，专家表明，迄今为止，尚未找到无*副作用的外源性安眠药。患者要在医生的指导下服用安眠药，因为95%以上的安眠药会缩短深睡眠，安眠药所带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。另外，一些人滥用补品，也会导致睡眠障碍的发生，比如西洋参、人参等补品，需要在医生的指导下根据体质类型服用。
误区4：睡得越多越好人们往往觉得，睡得越多越好，其实不然，过多的睡眠不仅不会增加精神和体力，反而会削弱精神和体力。如果睡眠时间过长，脑细胞得不到氧和养分的充
分供应，活动能力就会减弱。另外，睡眠时间过多，会导致神经兴奋性降低，加之肌肉、关节活动减少，从血液得到的氧气和养分也少，肌肉会变得松弛无力，体力也会受到削弱，使人头昏脑涨，疲乏无力。如果长期处于这种状态，会造成受损细胞、体内代谢废物及有*物质的大量积累，增大患有重大疾病及猝死的风险。
建议：
1、把握好睡眠时间。最晚不要超过晚上11点入睡，白天最好睡午觉，只需在上午11点至下午1点休息30分钟即可。应在日出前起床，不宜太晚，正常人每天睡8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
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2、控制晚饭摄入量。饮食睡眠关系大，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹或桂圆肉水。
3、泡脚习惯要养成。失眠的病人别忘了睡前温水足浴。
4、助眠按摩帮助大。按摩能够起到很好的改善睡眠的作用，通过按摩积累的过程，先是让药物慢慢的减量，然后逐渐的让安眠药停掉，最后不用再吃药。研究发现人体“神门”、“内关”、“通里”“大陵”“太渊”“列缺”六大主穴，能促进睡眠。
5、睡前静心安神。睡前避免茶、咖啡、烟酒、激烈音乐、恐怖书籍的刺激，避免跟人争论，不要盲目采取数羊、数星星的方法。
6、每天早上或下午定期有氧运动。
7、合理安排工作，在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少在睡前1小时进行。
8、使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合；如果不能很快入睡，应该立即起床，到另一间房间去，做一些放松的活动，避免感到灰心。
9、如果在半夜醒来，不要看表，继续转身睡觉；
10、卧室最好不要放钟。
好消息
市精神卫生中心将举办系列的公益活动：
1、3月19日（星期六）9：30，高安民主任主讲《睡眠与情绪改变》公益讲座，地点：青岛市心理健康教育基地；
2、3月21日（星期一）9:30-11:30，举办世界睡眠日义诊活动，现场开展失眠及心理健康知识普及，发放各种宣传材料，地点：台东路步行街；
3、3月21日（星期一）9:30-11:30，在医院门诊楼一楼开展世界睡眠日咨询活动，现场进行咨询解答疑问，地点：青岛市精神卫生中心。
五医也举行“睡得好，健康跟着跑”惠民活动：
届时，来医院就睡眠障碍咨询的前十名市民可以任选多参数生物反馈仪或睡眠量表评估项目其一进行免费体验，也可就针灸、耳穴压豆等改善睡眠的中医治疗项目免费体验一项。医院失眠门诊咨询、就诊的市民都可免费领取特色“理气调神足浴包”。
好困，健康菌要睡觉去了…… 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇