女性的睡眠挑战，你了解几个？
挑战一睡眠障碍一些女性常见的睡眠障碍会影响睡眠，包括：?失眠。与同龄男性相比，老年女性出现这种睡眠问题的概率更高。?不宁腿综合征。在休息或夜间睡眠时，双下肢出现极度的不适感，迫使患者不停地移动下肢或下地行走。该病男女患病比例约为1:2。?阻塞性睡眠呼吸暂停。患者在睡眠期间反复出现呼吸暂停和低通气，并伴随打鼾和白天嗜睡。有时，女性患者因症状不典型而未能得到诊断。挑战二激素变化在月经期、孕期和更年期，女性体内的激素水平（雌激素和孕激素）会出现大幅波动，这些激素变化都会影响睡眠。月经期不少女生平时睡得很好，一旦要来月经，就容易睡不着或者夜里经常醒来。月经周期也与人体的睡眠-觉醒周期变化相关，会导致整体睡眠质量下降。有严重经前期综合征的女性还会出现其他睡眠相关问题，比如做噩梦、疲劳困倦、警觉度下降。孕期随着激素变化和胎儿发育，准妈妈可能会出现情绪波动、夜间尿频、小腿抽筋等问题，影响睡眠质量。怀孕也会使某些睡眠障碍（失眠、不宁腿综合征、阻塞性睡眠呼吸暂停）症状加重。如果你患有睡眠障碍而且正在备孕，请咨询医生。提前治疗不但能让你睡得更好，还能减轻压力。图源：pixabay更年期
随着更年期（围绝经期）的到来，女性体内激素水平将会下降。一些更年期女性会出现以下睡眠问题，包括：
·难以入睡或熟睡
·由潮热引起的日间嗜睡
·晚上经常醒来
·整体睡眠质量下降
挑战三心情起伏
女人的心情会影响睡眠质量，反之亦然。许多精神疾病会导致睡眠质量差或不健康的睡眠习惯。例如，一直感到疲惫不堪可能是抑郁的征兆。
焦虑和抑郁在女性中很常见，尤其是在月经来潮前和月经期间。在睡前一些采取放松技巧（例如深呼吸）可以让人平静下来。
如果你感到压力过大、焦虑、悲伤或绝望，请寻求专业帮助。心理医生能提供有益的策略来帮助你调整心情，改善睡眠。
挑战四照顾家庭
由于喂奶、哄睡、换尿布等原因，新手妈妈在晚上需要多次醒来。据一项澳大利亚调查显示，新手妈妈每晚平均睡眠时间不超过3小时。
即使在宝宝长大后，做家务和照顾孩子也会占用妈妈的大量时间。再加上还要学习充电、工作加班，时间总是悄悄溜走，不少年轻女性会选择熬夜。
在子女参加重要活动（比如考试、演出）的前一晚，也有不少妈妈可能会因为紧张或激动而无法睡好。
图源：pixabay对于失眠的女性，有哪些应对策略？
良好的夜间睡眠能让人精力充沛，保持最佳健康状态。为了应对女性面临的特殊睡眠挑战，试试以下方法：
接纳自我。认识特殊时期（比如月经期、孕期、更年期）对女性睡眠的影响，用乐观的心态面对睡眠问题。比如说，新手妈妈在宝宝睡觉时自己也要抓紧时间休息。
放松心情。如果偶尔有个晚上没睡好，也不要太担心，白天抽空小睡一会儿。睡前留出1～2小时做一些安静、放松的活动。调暗灯光或听舒缓的音乐。
规划时间。为了合理利用时间，每天早上列出当天要做的事物清单，再按照事情的优先级去做。请注意，无论你有多忙，都要把按时睡觉当成头等大事。
寻找帮助。如果你感觉精力不足，可以请其他人分担家务，比如让老人接送孩子，找钟点工打扫房间。如果你的睡眠问题影响生活或者自我调整方法不见效，请咨询医生。毕竟，很多睡眠问题是可以治疗的。
图源：pixabay本文部分内容来源于妙佑医疗国际（MayoClinic）知识库，由惠每医疗审核，授权高济医疗发布。本