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现代社会生活最显著的特点是节奏快、压力大。相信每一个每个人都能感同身受，忙碌一天疲劳的身躯蜷缩在床上，身体上的疲惫无法战胜大脑依存的兴奋。躺在床上翻来覆去几个小时，不停地变换姿势、拼命希望自己入睡。
几乎每个人偶尔都会碰到失眠，特别是在有压力、生病或人生经历重大转变的时候。人生是一个量变到质变的过程，人人都怀揣着梦想在社会打拼，每一天的优良表现造就未来辉煌的您。所以，保证充足的睡眠，让白天的您精力充沛，斗志昂然是十分重要的。今天，KK就和您聊聊睡眠障碍。
什么是睡眠障碍
睡眠障碍是指睡眠的质和量的异常。或者睡眠时发生某些临床症状，也包括影响人入睡或保持正常睡眠能力的障碍，是睡眠或觉醒正常节律性交替紊乱的表现。
睡眠障碍包括：睡眠量不足、想睡但无法入睡，直到凌晨两点才能入睡、睡眠质量差，尽管睡了一夜，但是仍感到不能消除疲劳。
睡眠障碍的两种表现
1、睡眠量不足的失眠；整夜睡眠时间少于5个小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素导致（光线过强、过多噪音、值夜班、坐车穿、陌生地方等）身体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮用咖啡或茶、夜尿频繁等）心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋等）疾病因素（神经衰弱、抑郁症等）。
2、睡眠中的发作性异常；如梦游症、梦呓、夜惊（睡梦中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而是多发生在一定的睡眠时段。
睡眠障碍对人体的伤害
睡眠障碍导致的严重睡眠不足，对人体的伤害非常大。调查显示，成年人出现睡眠障碍的比率高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命极其重要的生理功能，对人体必不可少。长期失眠会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身体健康。例如免疫力低下、记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、容颜衰老、增加抑郁的机率、增加长期倦怠工作的情况、增加医疗资源消耗、增加行文障碍、增加心脑血管问题的危险等。
睡眠障碍的三个因素
1、环境因素：现代人失眠很大一部分原因是环境因素导致的，环境能让生理产生化学反应。尤其是对于比较敏感、适应性较差的人来说，会严重影响其睡眠质量。
2、心理因素：生活和工作的双重压力导致现代人不自觉出现焦虑、急躁、不安等情绪。这些情绪、心理的变化会严重导致神经系统功能紊乱，大脑出现功能性障碍导致失眠。
3、身体因素：身体上的疾病也会导致失眠。例如心脏病、肾病、哮喘、关节炎、胃肠病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲亢等。看似这些疾病和睡眠无关，却是导致失眠的重要的原因。
十二个原则让您远离睡眠障碍
原则一；睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得很困倦就证明睡眠时间已经充足。不要拘泥于一天需要8小时睡眠的说法，随着年龄的增长，必要的睡眠时间势必会逐渐缩短。
原则二；睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时不要喝咖啡和茶，睡前一小时尽量不要吸烟。建议您可以读书、听音乐、温水淋浴、嗅香气使自己得到放松，也可以做肌肉松弛的练习。
原则三；瞌睡了再上床，不要过分在意上床时间。满脑子都想着如何才能睡着反而会影响入睡。
原则四；固定每天起床时间。不是早睡决定早起，而是早起决定早睡。星期天睡了懒觉，星期一早上起床时就会有痛苦。
原则五；合理利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来时即接受阳光的沐浴，给生物钟上好发条，晚上避开过强的光照。
原则六；规律的饮食，适当的运动习惯。尤其晚餐以易消化食物为主，良好的运动习惯可以促进熟睡。
原则七；如果要午休，在下午3点前睡20-30分钟。长时间午睡反而会带来精神不振，过迟的午睡对夜间睡眠有不良影响。
原则八；睡眠浅的时候，应积极的晚睡早起，留在床上的时间过长会降低熟睡感。
原则九；睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象要注意。如患有睡眠疼痛、有必要进行专门的治疗。
原则十；晚上睡眠充足但白天依旧困意十足，应及时就医。
原则十一；靠饮酒代替催眠常常加重失眠，减少深睡眠，不建议睡前大量饮酒，增加夜间觉醒的次数。
原则十二；在医生的指导下可以服用一些催眠药物。按时服药，不与酒精并用。
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