上海养老情报
呼噜
离我远点
说到打呼噜，
很多人都深受其害：
影响自己和他人的睡眠；
引发夫妻间的矛盾；
白天嗜睡、迟钝、效率低下……
其实，打呼噜的危害，
还不止于此。
首先，我们从形式上看看打呼噜到底是怎么一回事？
人在睡眠时，唇、舌、颊、颚部肌肉不会随意搭配形成各种空腔，但始终留出一个大的通道——咽部。
如果这个通道变窄了，那么气流通过时就会发出声音，也就是打呼噜。
打呼噜的形式很简单，但如果你觉得它只是一个微不足道的小问题，那可就错了。有句话大家肯定听过：千里之堤毁于蚁穴，很多大毛病的产生就是打呼噜引起的。
增加心梗、脑梗风险
打呼噜造成的呼吸反复停止，会造成血液中氧含量减少，最直接后果就是增加血液中“氧气搬运工”红细胞的数量。
红细胞数量增加，就好比路上车辆增加会造成拥堵一样，导致血管阻塞概率的增加。
中国医学科学院研究发现：
与安静睡觉的人相比，每晚都鼾声大作的人，心梗可能性增加77%；
每周睡觉打呼噜多于3次的人，心梗发生风险是睡觉安静者的2.7倍。
增加恶性肿瘤死亡率
打呼噜引起的反复缺氧会造成基因突变及细胞生长方式的改变，从而诱发恶性肿瘤，并加快肿瘤的生长速度。
国外一项观察了22年的研究证实，重度打呼噜（睡眠呼吸暂停综合征）人群比正常人群恶性肿瘤的死亡率高4.8倍。
诱发或加重高血压
严重的呼噜，会造成睡眠中反复的呼吸暂停或气流减少，这种反复的气流停止再恢复的过程，会损害血管壁，造成血管弹性下降，从而引起或加重高血压。
加速衰老
瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，每天睡眠不足的人，衰老速度是正常人的2.5~3倍，容易面色黯淡、失去亲和力。
打呼噜者缺乏深度睡眠，影响生长激素的产生和释放，加快机体衰老，还会让激素分泌异常，影响智力和记忆力。
那么，为什么很多人都会打呼噜？他们都是因为什么原因引起的呢？
睡眠呼吸暂停综合征
目前，我国近1.8亿人患睡眠呼吸暂停综合征（简称OSA）。这种原因引起的打呼噜十分危险，表面上是打呼噜，实际上是全身性缺氧，对人的内分泌系统、消化系统、心血管系统、泌尿系统和神经系统都有影响。OSA的高危人群有3类：男性、老人和肥胖者。
症状包括：鼾声一会儿高一会儿低，中间有一小段没有声音（发生暂停），随后发出一种怪声。夜间常被憋醒，常需张口呼吸。晨起后口干、头晕、头痛，白天嗜睡，记忆力下降。
建议：一般睡眠呼吸障碍分为轻、中、重度3种类型，通常夜间呼吸暂停10次以下为轻度，10~30次为中度，30次以上为重度。如果从呼吸突然暂停时开始数数，超过10个数（大约10秒钟）才恢复呼吸，或一个小时内有5次呼吸暂停，医院就诊。
鼻窦炎
据统计，鼻窦炎导致的打呼噜占打呼噜病例的20%。
症状包括：鼻塞、面部疼痛和头痛。按住一侧鼻孔，用另一侧闭嘴呼吸。如果一侧发生呼吸不畅，则应看医生确诊是否有鼻窦炎、鼻中隔偏曲等。
建议：一些类固醇喷鼻剂（如倍氯米松、布地奈德等）有助于打通鼻腔，也可用生理盐水清洗鼻腔，每天坚持两次，同时积极治疗鼻窦炎。
抽烟、喝酒
饮酒，特别是睡前喝酒，可能使包括咽喉部肌肉在内的全身肌肉放松，诱发打呼噜。
此外，吸烟会导致鼻内和咽喉黏膜发炎，使呼吸道变狭窄，增加打呼噜危险。
建议：戒烟，改掉睡前饮酒的不良习惯。
脖子粗短
脖子粗短的人呼吸道周围附着大量脂肪，导致上呼吸道变窄，影响气流通过，因而更容易打呼噜。
建议：适当减肥。必要时可使用持续正压通气机（CPAP）及口矫器来治疗鼾症。该仪器通过给呼吸道“吹气球”的原理，将咽部狭窄的部分扩大。
扁桃体肥大
扁桃体肥大或者腺样体肥大容易造成咽喉部气道狭窄，进而增加睡眠打呼噜几率。另外，咬合过深、下颌后缩，也容易使舌头阻塞气道，引起打呼噜。
建议：医院进行详细检查，通常接受扁桃体切除术可解决气道狭窄，降低打鼾风险。此外，经常做蒸汽熏蒸，也有助于打开气道。
过敏
一些过敏人群接触猫、花粉等致敏物之后，会加重呼吸道阻塞，更容易发生打呼噜。
建议：爱过敏的人最好不要将宠物带进卧室。适当使用类固醇喷鼻剂和抗组胺药物有助于缓解过敏性鼻塞症状。
除了疾病或不良习惯引起的打呼噜外，其实，大部分普通健康人的打呼噜可能只是因为劳累等因素，通常即使打呼噜也较轻微，休息充分就能恢复，不必过于紧张。
而有一些打呼噜是单纯性打呼噜，多是由于睡眠姿势不当引起，一般将睡觉姿势从仰卧改成侧卧即可消除。
还有小部分人是习惯性打呼噜，这类人从年轻时就开始打呼噜，但呼吸稳定、有规律，这种情况也不需太过担心。
如果你对于打呼噜无法确定原因的，医院做个检查，听听医生的建议。毕竟，人生的三分之一是在睡眠中度过的，不打呼噜，睡好觉，是非常重要的。
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