导语：睡眠对人的身体健康、生活、工作影响重大，然而由于多种原因，不少人不时会有失眠之苦。小编为大家整理了几种改善失眠的方法，有效提升睡眠质量，一起来看看。
1.增加白天的强光照射
你的身体有一个自然的计时时钟，即昼夜节律，它会影响大脑，身体和荷尔蒙，帮助保持清醒，并告诉你何时应该入睡。白天的自然阳光或强光有助于你保持昼夜节律健康。这样不仅可以提高白天的能量，也能保证夜间的睡眠质量和持续时间。尝试每天在阳光下，如果不可行，就买人造强光设备或灯泡。
2.在白天减少不规律或长时间的小睡
短暂的午睡虽然有益，但白天长时间或不规律的午睡会对你的睡眠产生负面影响。白天睡觉会扰乱你的生物钟，这意味着你晚上或许难以入眠。实际上，在一项研究表明，参与者在白天小睡后白天变得更加昏昏欲睡。
3.尝试在固定的时间睡觉和起床
你身体的昼夜节律在固定的循环中运作，与日出和日落保持一致。保持睡眠和清醒时间一致有助于提高长期睡眠质量。一项研究指出，睡眠模式不规则并且在周末晚睡的参与者，他们的睡眠质量较差。其他研究强调，不规律的睡眠模式会改变你的昼夜节律和褪黑激素水平，从而提示你的大脑进入睡眠状态。尝试养成在同一时间醒来和睡觉的习惯。
4.睡前不要喝任何液体
夜尿症会影响睡眠质量和白天的精力。睡前喝大量液体也会导致类似的症状。尽管补水对健康至关重要，但在深夜减少水分摄入是明智的。睡觉前1-2小时尽量不要喝任何液体
5.不要喝酒
晚上喝几杯会对的睡眠和荷尔蒙产生负面影响。众所周知，酒精会引起或加剧睡眠呼吸暂停、打鼾和睡眠模式中断的症状，还会改变夜间褪黑激素的产生。另一项研究发现，晚上饮酒会降低人体内生长激素的在夜间的自然分泌水平，这在你的昼夜节律中起关键作用。
6.设定卧室温度
身体和卧室的温度也会严重影响睡眠质量。一项研究发现，卧室温度对睡眠质量的影响远胜于外部噪声。其他研究表明，升高的体温和卧室温度会降低睡眠质量并增加清醒度。尽管这取决于你的喜好和习惯，但对于大多数人来说，大约摄氏20度（或华氏70度）的温度是舒适的温度。
7.晚上放松身心
许多人都有入睡前的习惯，有助于放松身心。睡前放松技巧已被证明可以改善睡眠质量，是另一种用于治疗失眠的常用技术。在一项研究中，放松的按摩可以改善病人的睡眠质量，包括听轻松的音乐、看书、洗个热水澡、冥想、深呼吸……尝试不同的方法，找到最适合你的。
8.排除睡眠障碍
潜在的健康状况可能是你睡眠问题的原因。一个常见的问题是睡眠呼吸暂停，它会导致呼吸不一致和中断。患有这种疾病的人在睡觉时会反复停止呼吸。这种情况可能比你想像的更普遍。一项评论称，有24％的男性和9％的女性患有睡眠呼吸暂停综合症。其他常见的医学诊断问题包括睡眠运动障碍和昼夜节律性睡眠/苏醒障碍。如果你一直失眠，咨询医生可能是明智的选择。
9.选择舒适的床、床垫和枕头有些人想知道为什么他们总是在旅馆睡得更好。除了轻松的环境外，床的质量也会影响睡眠。一项研究观察了新床垫28天的好处，发现它能减少57%的背部疼痛，60%的肩膀疼痛，59%的背部僵硬。它还提高了60%的睡眠质量。
10.定期运动，但不要在睡前
运动是改善睡眠和健康的最佳科学方法之一。它可以提高睡眠的各个方面，并已被用于减轻失眠症状。对于严重失眠的人来说，运动比大多数药物更有益处。运动可将入睡时间减少55％，整晚失眠时间减少30％，焦虑时间减少15％，同时将总睡眠时间增加18％。
如果不知道做什么运动，可以做一些室内就能做的舒缓运动，比如瑜伽、呼啦圈。转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。
传统呼啦圈，好多人根本都转不起来，动不动就往下掉，转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低，1分钟学会，固定腰部，怎甩都不会掉！
这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女，在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。
这款呼啦圈最大特点就是不会掉！磁铁按摩板作为辅助器，紧紧卡在按摩腰部，固定呼啦圈在腰部不掉下，没有像传统呼啦圈容易脱落的烦恼。根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。
就连大明星戚薇和*和王一博也都在用！
一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。今天只需要59就可以包邮到家哦，点击链接了解一下
结语：最后，祝你能养成健康的睡眠节律，安享舒适睡眠。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇