睡眠是一次次给死神支付的利息，死亡是偿还本金。利息支付得越丰厚、越准时，偿还本金的时间越推后。
——叔本华
打鼾看似小毛病，却可能影响睡眠或婚姻质量，如果你的枕边人经常鼾声大作，该怎么办？
早餐桌上，陈太睡眼惺忪，边揉眼睛边对一旁精神饱满的丈夫抱怨，「我就像躺在飞机跑道旁睡觉，我真想捏扁你的鼻子。」48岁的陈先生满脸狐疑，他似乎不记得昨天晚上发生了什么事。
通常，打鼾的一方睡得忘我，根本不知道自己在打鼾，隔天醒来当然不会承认。倒霉的枕边人却不时被惊醒，一夜难眠。
美国梅奥医学中心最近一项研究指出，打鼾会影响另一半平均每晚少睡一个小时。
而愈来愈多研究显示，如果长期睡眠不足，除了会加速老化，让你看起来显老，还会增加压力荷尔蒙的分泌，甚而引发轻微忧郁的心理症状。
所以，如果你的另一半经常打鼾，最好不要忽视，因为你也可能成为受害者。
打鼾是中年人的普遍症状
许多人经常不肯相信自己会打鼾，事实上，打鼾是很常见的毛病，尤其好发于中年男人身上。
打鼾的成因是，当鼻道或喉头部位的上呼吸道不畅通时，就会出现鼾声。在睡眠状态时，控制舌头和软颚的肌肉放松，气体流经狭窄的呼吸道时，容易随着吸气动作一起振动，发出声音。一旦咽喉附近的肌肉失去弹性松弛，阻塞空气信道，呼吸无法流畅，自然会发出更大的声响。
而随着年龄老化，咽喉里的组织也会逐渐退化，喉部附近的肌肉变得松弛，呼吸道更加窄缩。因此，人到中年，打鼾的机率也随之增高。
尤其是体格过胖的人，肌肉纤维里累积了过多脂肪，肌肉特别松弛，很容易打鼾。
根据最新的一项研究结果发现，八成六的男性会打鼾，会打鼾的女性超过六成。每天都打鼾的比例不少，男性有44％，女性也有14％。
梅晓峰主任解释道，停经前的女性比较不会打鼾。因为荷尔蒙的作用，*体素（progesterone）分泌较多，使得血清浓度高，换气量大，促进呼吸通畅，所以不容易发生打鼾。这也是怀孕时，女性不会打鼾的主要因素。
也因此，女性一旦停经后，由于荷尔蒙分泌减少，打鼾的机率也跟着提高。
鼾声震天响可能是呼吸被中止了
不分男女，愈容易打鼾的人，发生睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）的机率愈高，而且「鼾声的大小与严重程度一致」。
患此症状的人，通常伴随宏亮的鼾声，在睡到一半时，会出现呼吸暂时停止，这是因为呼吸道暂时性地完全被塞住，无法换气。
除了影响睡眠质量，导致白天昏昏欲睡、注意力不集中，如果情况严重，可能会因血氧浓度降低，导致心肌梗塞或脑血管栓塞等问题。
美国中风协会曾发表一份报告指出，患有OSAHS的人，晚上经常出现数十次甚至百次的呼吸中止，由于反复醒来又睡去，血压容易上升，中风的机率高。
目前的研究也显示，每天打鼾得高血压的机率是正常人的3倍，合并心脏病的机率是正常人的4倍，其中的中年、男性以及体格肥胖更是高危险群。
如果轻忽睡眠呼吸中止或打鼾这种看起来很平常的毛病，后果可能不堪设想。在我们的求诊个案中，属于中重度的OSAHS患者里有将近6成的人有开车时睡着的经历，这相当危险。而这些睡着的驾驶者通常都伴有肥胖、打鼾、白天嗜睡、高血压等症状。
什么时候该求诊？
有高血压和肥胖现象，或短时间内体重明显上升，或者服用药物一段时间，都要特别留意。如果有以下几种情况，建议找专业医师问诊：
■如果患有心血管疾病，不论鼾声大或小，都应该找心血管科和耳鼻喉专家，做初步诊断。
■白天经常头晕、昏沈、嗜睡，晚上经常打鼾，或有睡眠呼吸暂停现象。
■即使症状属于初期的打鼾或有呼吸暂停的现象，就算没患有心脏血管疾病，只要经常出现日常精神不济，或注意力不集中，就得考虑求诊。
枕边人呼呼作响，该怎么办？
然而，有时因感冒或过敏，出现暂时而轻微的打鼾，情况虽然还不严重到就医程度，却已经严重干扰旁边人的安眠，该怎么办？
错误示范/请勿模仿
■戴上耳塞。
■分房睡。不过这并非长久之计，而且可能影响婚姻生活。
■错开时间睡。怕被吵的人先睡，熟睡后比较听不到鼾声。
■先轻轻唤醒他，再提醒他调整为侧睡或调高枕头。
■避免伤心的妥协方法。有些人不愿分床睡，因为感觉受到伤害。撰写《我如何在不伤害丈夫的原则下睡好觉？》的美国作者维珍妮雅的策略是，她和丈夫同时上床睡觉，等丈夫一入睡开始打鼾时，她就溜到其他房间阅读或听音乐，隔天醒来再回到卧室给他一个拥抱，「10次中有9次，他并不知道我在黑暗中离开他。」
10招让你远离打鼾
睡姿或生理变化等因素，都可能使呼吸道或气道窄缩，导致打鼾。分床或分房的做法只能治标，如果要长久共同生活，维持婚姻生活质量，还是得找出打鼾的原因，对症下药。
以下这些方法，帮助你远离打鼾。
这也是/错误示范/请勿模仿
1.控制体重。睡眠医学专家指出，减重是最根本的治疗。研究显示，只要体重减少3～5公斤，就能有效控制打鼾。
2.侧睡比较好。仰躺会增加打鼾的次数，最好采取侧睡。因为仰睡时，舌头容易滑到后方，阻塞住喉咙。另外，枕头不要太低，这样易使得下颚向上抬，造成以口呼吸，导致打鼾。
3.少抽烟，少喝酒。
4.睡前避免饮酒、吃安眠药或镇定剂，以免造成肌肉松弛，使打鼾的情况更严重。
5.戴牙套（口腔矫正器）。撑大呼吸道口，避免呼吸道窄缩而引起打鼾。
6.经常深呼吸，使鼻道保持畅通。
7.经常微笑，有助伸展舌头肌肉，可减少打鼾。
8.唱歌。英国艾斯特尔大学最新研究，多唱歌能改善打鼾，因为唱歌能锻炼声带附近的肌肉，让松弛的肌肉变得更有弹性。
9.呼吸辅助器。如果上述做法还是无效，睡觉时可以戴上鼻罩，透过呼吸辅助器的协助，也是不错的治疗方法。
目前最常使用的方法是「持续性气道正压呼吸器」（CPAP）。利用持续性正压，将空气送进鼻咽，当咽喉里的气压足够时，就能撑开狭窄阻塞的呼吸道，有助改善呼吸困难现象。
10.外科手术。如果打鼾相当严重，可采取低温等离子射频消融术等手术治疗，将导致堵塞的部分软组织切除或收紧。
睡眠中经常脑部缺氧，脑子会愈来愈钝，人格特质也会从充满活力逐渐退缩消极，甚而演变成忧郁等精神疾病。「原本很active（活跃）充满上进心的人，最后会变成“四大皆空”」梅主任笑喻。
所以，如果你的枕边人经常鼾声大作，白天精神不济，为了自己和另一半的健康，最好赶快就医。
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真心待????此快乐真心待“耳”“鼻”此快乐
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