世界睡眠日
没有什么比好好睡一觉更重要
安然
好眠
世界睡眠日是每年的3月21日。
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
前言
央视新闻公布的调查显示，当下我国超3亿人存在睡眠障碍，而且过去一年受疫情影响，人们整体入睡时间延迟了2～3小时。其中：
超3/4的人在晚上23点以后入睡；
近1/3的人熬到凌晨1点以后才入睡。
与之相对应的是，人们对睡眠问题的搜索量也增长了43%，然而90%中国人没睡好的就是这几觉。
Part1
睡午觉是必须的么？
午睡的最佳时间在10~26分钟。
美国宇航局科学家发现，午睡26分钟能使飞行员的驾驶表现提高34%，警觉度提高54%。
奢侈的超长午睡反而让人容易陷入。
「睡眠惰性」就是人刚从深睡眠中醒来出现暂时性的，低警觉性、行为紊乱、认知能力下降的状态。
这就不怪人家一觉醒来神采奕奕，而你更困更累、重启失败。
其实，还有一个真相是，年12月11日，来自中国华中科技大学等机构的科学家们在Neurology杂志上刊登了一项研究发现。
长时间午睡或晚上睡眠时间较长会导致机体胆固醇水平发生不良变化，导致腰围也会增加，中风风险增加。
还有不建议餐后立即午睡，以免影响消化功能。
如果没有午睡习惯的人，也不应该盲目改变，根据睡眠情况，身体状况以及工作情况等因素选择最适合自己的方式。
Part2
常年无措的睡眠障碍？
眼睛睁得像铜铃，翻来覆去到天明。
非常疲倦，睡眠很浅，脊椎有不适感，睡觉期间多梦。容易惊醒，早醒，颈椎疼痛，大概率处于睡眠亚健康状态。
要想有效改善睡眠障碍，千万不要忽视“小事情”上的坚持。
运动上的坚持：
大数据已经显示，运动改善睡眠，不论是健走、跑步、有氧运动还是瑜伽。
运动时长达到半小时以上，即可有效改善睡眠障碍。
心理上的调节：
不论是正念训练、冥想，还是睡前静心。
或者寻找专业的心理咨询释放焦虑和压力，都可以有效调节心理状态，缓解情绪，促进睡眠。
时间上的保障：
各年龄段的最佳睡眠时间可以参考美国“全国睡眠基金会”给出的睡眠建议时间表。
_年龄段
建议睡眠时间
_1-2岁
11-14小时
_3-5岁
11-13小时
_6-13岁
9-11小时
_14-17岁
8-10小时
_18-64岁
7-9小时
充足睡眠多重要就不多说了，总之熬夜成本相当贵！
别轻信网红产品：
睡前喝杯牛奶，也可以喷点安眠的香氛、精油，平时泡点睡眠养生花茶，对助眠真的不错。
江南国医馆助眠养生花茶
但是网上大热的“白噪音”方法、“网红枕头”、“网红神奇保健品”千万不要轻易相信，说的天花乱坠，不如实实在在踏踏实实的，养成好的生活方式。
Part3
熬夜后补一觉就行？
补觉这回事，并不能弥补熬夜带来的伤害。
坦白的说，我们常说的周末补觉，最多只能恢复部分熬夜造成的大脑代谢异常。
在某些专业的医学层面，根本没有任何改善。
熬夜造成的睡眠不足，会影响第二天的记忆力、注意力、决策力……感觉整个人都变「笨」了！
除了变笨，还有变丑，发际线、黑眼圈、气色黯淡等等问题都会悄咪咪的到来。
所谓熬夜一时爽，事后火葬场。
#如何提高睡眠质量#
睡眠科普小知识
除了养成以上这些细水长流的生活好习惯，对于比较难缠的睡眠障碍，可以尝试专业医疗的干预管理。
毕竟，药补不如食补，食补不如睡补！
安然好眠，远离慢病！
杭州江南睡眠质量评价中心是世界中医药学会联合会睡眠质量评价学组合作指导单位及杭州市睡眠障碍诊疗中心睡眠康养研究基地。
中心拥有符合国际标准睡眠监测室5个及中央控制室。环境安静、舒适、幽雅，监测设备先进，拥有多套多导睡眠监测仪、便携式监测系统及多种评价手段，检测仪器技术参数符合国际通用标准。
一级睡眠监测标准
中心秉承健康睡眠理念，将江南养生文化村项目基地建设为绿色睡眠健康家园及