年3月5日
16:53:32
正月(小)廿二
星期五
春雷一声响，冰雪融化，树木发芽，绿草钻出土壤，冬眠蛰伏的动物被雷声惊醒，顾名惊蛰。惊蛰是二十四节气的第三个节气，也是仲春时节的开始。此时春回大地，阳气生发，乍暖还寒。
人与自然息息相关，天人相应，须应天时，适节气，重视养生保健，《*帝内经》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”惊蛰，又称“启蛰”，是人体内的肝阳之气逐渐上升，养生的重点也就是要顺应体内阳气的上升，尤其是肝阳的上升，宜夜卧早起，多做运动，并根据自身的实际情况进行重点调理，从而使人体的精神、气血等也如春天一样舒展、畅达。
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养阳护肝，饮食宜减酸增甘
孙思邈曾言：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”就是春季宜少吃酸的，多吃甜的，为什么？酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃；甘味食物可以滋补脾胃，但此“甘”非彼“甘”，不等于甜味食物，而是具有润燥特点的一部分食材。若理解错了，过多地摄入糖分，尤其慢性肝病患者，不能及时代谢，会加重肝胆负担，使病情进一步恶化。那惊蛰应怎么吃呢？《*帝内经》中说：“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思，陈，是陈旧，意思是说我们应该借着春阳发散之机，退除冬蓄之故旧。所以在春天我们可以多吃一点发散性的蔬菜，例如韭菜、葱、荠菜等，它们可以帮助我们打开身体里气的通道，吃完之后，人就会神清气爽，心情也跟着明朗起来。此外宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，可以增强体质抵御病菌的侵袭。动物类的食物：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶；植物类的食物：莴笋、竹笋、菠菜、芹菜等。哪些应该避免吃呢？除了酸味食物以外，油腻的食物最好不吃；刺激性的食物，如辣椒、胡椒也应少吃。此外，日常最好能晨起一杯水，首选白开水。饮水可帮助排除*素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。另外，平时像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。图片来源于网络
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春捂保暖，切勿过早褪去冬衣
在惊蛰时期，气温回升，雨水增多，湿度增高，各种细菌和病*生长活跃，流感、流脑、风疹、甲肝、过敏性疾病等病的发病率相对较高，对于身体偏虚、困倦乏力、容易感冒的人，最应保暖，根据天气变化，适时、适度增减衣物，适当“春捂”。但多数年轻人认为自身火力壮，可抵挡外邪入侵，早早就褪去冬衣，换上单衣和单鞋；老人、小儿因冻受寒，“春捂”捂过头，当捂出大汗淋漓之后还不愿脱衣散热。因此，“春捂”需要特别注意，出门应根据温差变动，随时增减衣物，待气候稳定，再收起冬季衣服，切莫捂过头，避免出现大汗情况，容易导致感冒。“百病从寒起，寒从足下生。”足部与全身各脏腑都有着密切关系，而足位于人体末端，离心脏甚远，当人体为防止散热过多，末梢血管收缩，血流受阻，足部温度下降明显，更易受到外邪侵袭。惊蛰时节仍是忽冷忽热，乍寒时有，早晚温差偏大；雨量较大，湿度较重，过早地挽起裤脚会导致风寒湿之邪过多地从脚踝处随经脉侵袭人体，而造成人体各处关节的酸胀疼痛不适，经久难愈。图片来源于网络3
情志调摄，运动修身养护肝脏
春天在五行中属木，而人体的五脏之中肝也是属木性，因而春气通肝。中医认为，春天是肝旺之时，惊蛰时期，肝阳上升至阴血相对不足，容易发生肝火偏盛的情况。高血压患者在春季尤其惊蛰前后极容易出现眩晕、头痛加重的现象，更有部分老年人易发怒，导致中风、心肌梗塞等疾病发生。年轻人则因阳气容易骤升引动体内热气，易出现痤疮、怕热、出汗等症状。因此，惊蛰时要重视情志养生，力防焦躁、抑郁等负面情绪，通过发现和转移的方法消除，忌动肝火。如果我们平时情绪比较暴躁，容易发怒，喜欢生闷气，就一定要在春天肝“值班”的关键时期，好好呵护它。因为肝最不喜欢的就是压抑和束缚，而喜欢像一棵树一样伸展、调达的状态。当你郁闷、生气、憋屈、发怒的时候，也是肝气被压抑的时候。所以，春季大家日常在每一次生气、愤怒的时候，都能保持一份觉察，即便仍然控制不住情绪，但至少我们要觉知自己此时的情绪，伤害的其实都是自己。今年疫情得以控制，我们可以去往野外踏青、花田赏花，尽情地欣赏这稍纵即逝的大好春光。运动上可选择慢跑、太极拳、打坐等调畅气机。在运动前先拉拉筋，因为春季应肝，而肝又主筋，拉筋的时候，身体内的肝胆就跟着动起来，动外而养内。如果有条件的朋友，也可以多学些传统功法，如八段锦，太极拳等，在呼吸吐纳中，既能调身又能调神。图片来源于网络除了日常活动以外，还可进行自我保健以顺应天时，防病保健。①补肾水。腰为肾之府，肾属水，肝属木，水生木，肾水足，则肝气不旺。
可先将两手对搓至手心热后，分别放在腰部两侧，手掌贴着皮肤，上下按摩腰部，直到有温热感为止，每次约下左右。呼气时，加做缩肛运动，吸气时放松。可以滋阴温阳，补肾强腰。
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②养脾胃。养胃可揉足三里穴(膝关节向下量4横指，胫骨前缘外一拇指)。按揉时小腿略向前伸，使腿与凳保持约度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加压，两指一并用力，按揉足三里穴，做1分钟，可健脾和胃。
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③疏肝气。春季肝气升发，太过或不及就会出现肝郁气滞，推搓两肋可疏肝理气。双手按腋下，顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回，来回推搓30次。以双肋部位有温热感为佳。
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昼长夜短，春困也应顺天时
惊蛰前后阴寒之气渐降，阳气升发，人体血管舒张，流入大脑的血供较冬季减少，中枢神经的兴奋性减弱，经常让人感觉懒洋洋，注意力不集中，容易感到疲劳，经常想睡觉。这就是所谓的“春困”现象，现代医学认为，“春困”是春天气温回升而导致的一种暂时的生理现象，而惊蛰是二十四节气中升温最快的时节，故而春困更是明显。很多人往往简单地认为只要多睡就可以不再犯困。其实，过多的睡眠不能顺应春季特性，反而会抑制阳气升发，使人变得更加昏昏欲睡、无精打采，结果是越睡越困。所以养生提倡人们适当早起，以适应自然界生发之气。惊蛰后应早起，且醒了以后必须要活动，因为运动能带动阳气的生发，可能前一分钟还躺在床上感觉特别困，在为起或不起做思想斗争，但一分钟以后，我们真正穿上衣服起来活动的时候，就会突然感觉不困了，因为阳气已经生发起来了。图片来源于网络
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艾香祛疫，驱除瘟疫邪*
古语说：瘟疫始于大雪，生于小寒，弱于雨水，衰于惊蛰。因疫情而蛰伏的冬天正在过去，伴随着阵阵春雷，长虫出洞，四处觅食。民间有习俗，听到雷声要击鼓回应，以示与天地同频，振奋精神，震慑诸邪。雷声起，天下震，涤荡瘟邪，人间气象，为之一新。新冠肺炎已持续月余，随着各方努力，雷火之下，定会驱除瘟疫，还山河太平，人间安康。6
疏肝养肝，还要重视排*
经过了一个冬天的蛰伏，人体蓄积的*素，包括郁结之气、瘀停之血、蓄积之便、水饮痰湿，都是排泄的最佳时节。除了使用药物，还可以采用针灸疗法中的刺络拔罐、以及刮痧疗法，效果是最好的。专家简介
赵俐黎
主任医师、教授、针灸科疼痛门诊主任，对于疼痛性疾病，亚健康性疾病、瘫证、畏寒怕冷积累了丰富经验，擅长针药灸结合治疗颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、偏瘫、失语、面瘫、产后综合症、老年性痴呆症、头晕耳鸣、头痛、失眠焦虑、高脂血症、脂肪肝、肥胖综合症、冠心病、高血压病、痛经、胃病、气管炎、哮喘、打鼾、全身怕冷及针灸、埋线减肥、美容瘦身等。
坐诊时间：周一、三、五全天坐诊地点：河南中医院新门诊楼A区六楼针灸科疼痛门诊一诊室王庆波
主任医师、教授、硕士，研究生导师，针灸科疼痛门诊副主任，主攻失眠，擅长针灸药并用，治疗疼痛性疾病（颈椎病、腰椎间盘突出症、各种关节炎、软组织疼痛、带状疱疹疼痛、头痛等）、亚健康性疾病（疲劳、失眠、健忘、眩晕、体虚、畏寒等）、神经官能症、面瘫、面肌痉挛、哮喘、气管炎、耳聋耳鸣、遗尿等。尤其调整机体的亚健康状态（失眠疲劳、健忘），效果显著。
坐诊时间：周一、五下午，周二、三全天，周四、六上午坐诊地点：河南中医院新门诊楼A区六楼针灸科疼痛门诊六诊室智沐君医学博士，主治医师河南中医院针灸科疼痛门诊-END-
科室简介
河南中医院针灸科是我院建院之初即成立的两个科室之一，是全国针灸临床研究中心河南第一分中心。科室包括针灸科、理疗科、疼痛门诊三部分，设有肥胖调脂、疲劳失眠、颈肩腰腿疼痛、畏寒怕冷、瘫证一（面瘫）、瘫证二（中风、截瘫）、乳腺病特色疗法、微针平痘消斑减皱8个专病门诊，设置床位66张。
科室建科60余年来一直坚持继承发展创新中医特色疗法的道路，形成了一支凝聚力强、人员结构合理的学科队伍，其中主任医师3名、副主任医师4名、主治医师7名、住院医师2名、康复治疗师1名，研究生导师1名，博士3名、硕士6名。学科带头人赵俐黎主任医师，师从针灸泰斗石学敏院士、帖亚林等多位大师，传承石氏中风单元疗法、醒脑开窍针法、帖氏飞针等针灸经验，带领科室职工不断发掘完善创新中医传统技术，逐步提出并完善了“赵氏平衡针刺疗法”、“赵氏三维立体减肥疗法”、火龙灸治未病及太极阴阳罐法干预亚健康等学术思想，在国内外有较强的影响力，深受专家、学者及患者的好评。
特色疗法，业精术专
1.“冬病夏治”：科室开展40余年，是全国冬病夏治的标杆科室之一，系统完善、发展了冬病夏治的理论，拓展了治疗范围和治疗方法。
2.“太极阴阳罐法”：赵俐黎团队独创，入选国家“治未病服务适宜技术”名录，集音乐、太极、闪罐、留罐、走罐、手法、精油等于一体，疗效显著、适用性强，在全省中医技术比武中荣获“第一名”，并入选全国卫生产业企业管理协会治未病分会“治未病服务适宜技术”。
3.“火龙灸”：赵俐黎团队经过古代皇宫秘术挖掘、开发古代医术，继承创新，拓古成型，曾被中央电视台4套“中华医药”栏目做了专题报道，并已成功举办了7期火龙灸国家级继续教育专题培训班。
特色灸法：包括“督灸”、“归元灸”、“温筋通痹灸”、“温肾固本灸”等，科室规范拓展隔物灸法，极大的提高了临床疗效。
其他传统疗法1.针刺：包括毫针、电针、温针、头针、埋针、耳针、体针、腹针、火针、筋骨针、指针、水针、梅花针、三棱针、腕踝针、锨针等；2.灸法：包括艾柱灸、艾卷灸、艾箱灸、温针灸、隔物灸（隔姜灸、隔蒜灸、隔盐灸、隔附子饼灸）等；
3.拔罐疗法：包括留罐、闪罐、平衡罐、走罐、刺血拔罐、太极阴阳罐法、药罐等；
4.穴位贴敷疗法：科室研制的“外敷止嗽散”、“寒痹通”、“温胃散”等广泛应用于临床。5.物理疗法：科室拥有多项先进理疗设备，安全、可靠、高效、无痛、无*副作用，可以治疗多种疼痛性疾病、炎性疾病、神经性疾病。在传统物理治疗方法的基础上，科室通过几代人的研究实践形成多种中药导入技术，作用直接，疗效显著，安全可靠、不损伤机体。6.其他疗法：自血疗法、小针刀、水针刀、穴位埋线（针）、经络导引排*、推拿药摩疗法、耳穴压豆、刮痧、捏脊等。
优势病种，疗效卓越，安全绿色1.疼痛性疾病：颈肩腰腿痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、膝骨关节炎、肩周炎、落枕、颞颌关节炎、带状疱疹神经痛、牙痛、三叉神经痛、咽喉肿痛、腱鞘炎、痛风、癌性疼痛等；2.神经系统疾病：面瘫、偏瘫、眩晕、头痛、耳鸣、截瘫、痴呆、神经损伤、神经衰弱等；3.代谢性疾病：肥胖症、高脂血症、脂肪肝、高粘血症、高血压病、代谢综合征等；4.乳房疾病：乳腺增生、产后缺乳、断奶回乳、乳房下垂、男性乳房异常发育等；5.亚健康状态调理：怕冷、失眠、乏力、体虚、抑郁、焦虑等；6.消化系统疾病：胃痛、便秘、腹泻、呕吐、打嗝等；7.皮肤性疾病：痤疮、*褐斑、黑痣、扁平疣、老年斑、皮肤赘生物、带状疱疹、皮肤溃疡、神经性皮炎等；8.妇产疾病：产后病（风湿、怕冷、出汗）、宫寒症、痛经、不孕、月经不调、卵泡不破及各种妇科炎症；9.呼吸系统疾病：慢性支气管炎、反复感冒、咳嗽、哮喘、咽炎、鼻炎、打鼾、肺炎等；10.心血管系统疾病：高血压病、冠心病、心律失常等；11.肿瘤性疾病：因肿瘤引起的白细胞低下、免疫力低下、乏力消瘦、疼痛等；12.各类炎症：麦粒肿、前列腺炎（增生）、丹*、术后粘连、术后瘢痕、扁桃体炎、注射性硬结等；13.儿童疾病：小儿多动症、小儿消化不良、遗尿、发育迟缓、秽语症、小儿脑瘫、小儿麻痹后遗症等。
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