千江有水千江月，万里无云万里天。
往事已成过往云烟。人生就是一个饱经沧桑历经磨砺的过程。春夏秋冬，风水轮流。揪不住的时光，衔不住的岁月。
而有些事情，总是在经历过后才懂得，有些道理，年纪大了，才发现都是真的。
年纪大了，才发现：
身体健康，就是最大的本钱
富贵荣华，身外之物；平安健康，才是根本。
正如亦舒所言：我的归宿就是健康与才干。
很多东西，只有当我们快要失去的时候才倍感珍贵。感情如是，健康也如是。所以，不要让将来的你，讨厌现在只顾努力但透支健康的你。
忘记不该记住的，珍惜身边拥有的。
闲煮岁月，细品时光，于卑微中，活出健康，活出精彩。
新的一年里，给各位老师带来了一份《教师职业病时间表》，同时也给大家送上了防治的小妙招和自查的小技巧。望各位老师趁着寒假好好调养身体，毕竟身体才是革命的本钱！
01《教师职业病时间表》工龄1年：嗓子渐渐吃不消——过度用嗓，慢性咽炎已有前兆。工龄3年：眼睛干燥模糊——长期电脑备课，干眼症难以避免。工龄5年：心理障碍——骨干教师升学压力越发重大。工龄10年：大多得了痔疮——不大不小的病，久站久坐得来。工龄15年：颈椎僵直——埋首备课，久而久之患上颈椎病。工龄20年：胃病找上门——二十年讲坛生涯，生活紧张。工龄25年：静脉曲张——久站后双腿时而麻木无力。工龄30年：毛病都来了——桃李满天下相伴一身病。冒昧地问下老师，您到第几级了？02防治小妙招1慢性咽炎老师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。防治小贴士：1.板书简明扼要，避免频繁写写擦擦。2.注意用嗓卫生，修正讲话方式，切勿太大声或急切地说话。3.常饮温开水、菊花茶，常吃润喉食物，如梨、石榴、香蕉等。4.饮食宜清淡，少食刺激性、油炸的食品。2颈椎疼痛老师除了课堂上讲课外，还要备课、批改作业，由于姿势长时间保持不变，颈椎问题就变得比较突出，少数严重的老师还会患上颈椎病。防治小贴士：1.伏案时，每隔一段时间就放松3－5分钟，并做一些扩展胸部、活动四肢的运动。2.睡觉时，将枕头放置偏高的位置，并尽量选择松软的枕芯。3腰椎疾病老师们经常用电脑来做PPT课件，所以很容易造成腰部的负担过重。防治小贴士：1.注意坐姿。保持端坐或者轻微后仰的姿势，这在一定程度上能够减少腰颈椎的负担。2.一周进行两到三次运动，如骑自行车、跑步等。4胃病焦虑、抑郁等情绪同样影响着教师的健康状况，这会使得胃液的分泌量增加，胃酸和胃蛋白酶的升高，使得胃部受损和十二指肠发生溃疡。防治小贴士：1.一日三餐定时定量。2.多吃含蛋白质、维生素的比较好消化的东西。3.饭后不宜运动或是立即投入工作。5静脉曲张教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。防治小贴士：1.讲课时，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，并可慢步走动。2.回家后，用热水敷腿、泡脚，做踝关节的屈伸活动。6脑力疲劳由于教师长期用脑，容易引起脑部的血液和氧气供应不足，使大脑出现疲劳感。主要表现为头昏脑胀、食欲不振、记忆力下降，注意力不能集中。防治小贴士：1.多梳头，多喝水，做深呼吸。2.每周散步2-3次，每次30-45分钟。3.一星期进行1-2次户外活动，每次30分钟7心理失调教师的工作节奏日趋紧张，精神上容易产生巨大压力。久而久之会导致内分泌功能紊乱，产生各种身心疾病。防治小贴士：1.参加体脑交替、动静交替的活动，如游泳、羽毛球等。2.欣赏音乐、文艺演出等。3.找几个知心的朋友谈谈心、聊聊天，调整心态。8神经衰弱一些老师会经常失眠，这就很可能是由神经衰弱造成的，患有神经衰弱综合症一般表现为头疼、心情烦躁、失眠等。防治小贴士：1.临睡前，暂时地忘却自己的“任务”，把精力放在“放松自己”这件事上。2.增加体育锻炼，调整好自己正常的作息时间。3.提高工作效率，保持轻松心态。9慢性支气管炎粉笔粉尘侵袭呼吸道，会损坏纤毛上皮细胞，最终导致支气管炎症。防治小贴士：1.常用盐水漱口，适当吃一些银耳、萝卜等益于化痰的食物。2.板书时，把粉笔沾湿再写，并用湿布擦黑板。3.多吃菇类的食物，补充好维生素和胡萝卜素。10干眼症老师长时间面对电教设备和网络，加上每天批改作业，都会导致视力下降、眼睛干涩的症状。防治小贴士：1.在长时间用眼时，每隔一段时间抬头看远方，或做眼保健操。2.摄取足量的维生素A。如甜薯、哈密瓜、芒果。3.常喝绿茶、乌龙茶，能够有效的预防干眼症。03有这些症状千万要注意！在一项针对中学教师的调查中，结果表明，并不是年龄越大的教师疾病就越多——36-45岁，成为了老师患病人数最多的群体。令人遗憾的是，在校教师对亚健康的认知情况较差。相关的调查数据显示，32%的教师很转眼间
又一年
没有最辛苦
只有更辛苦
谈成了客户
搞定了项目
冲刺了KPI
然而
觉越来越少
头顶越来越秃
脸色越来越苍白
新一年
我们希望每位朋友
在努力的路上，也照顾好自己
健康是1，才有后面无限的0
为此，我们为您准备了1份别样
年货清单
新一年
钱包不一定鼓
那就努力让头发少掉点
发量还可以的朋友，请做到：
发量告急的朋友，请遵医嘱认真用药
最后一招——植发
新一年
恋人不一定有
头发一定不能再少！
夜深人静
时间终于是自己的了
然而，却辗转难眠
失眠成了常态
晚上过不好
白天过不好
威胁健康
改善睡眠小妙招囤起来
妙招一：多运动
白天：慢跑、健走都不错
睡前：低强度伸展运动
妙招二：避免兴奋
妙招三：睡前好习惯
毕竟
睡好才有精力再奋战
年夜饭的味道
是刻在人们心里深处的爱
每一口
心里都是暖暖的
几代同堂、欢声笑语
恍惚间
这一年的辛苦都值得
但此时
更容易忽略饮食健康问题
为大家呈上健康饮食规划表
适用一整年哦～
大鱼大肉虽美味
健康常在才最好
你即将进入美梦
就在此时
枕边人传来雷鸣般的打鼾声
所有美好通通被打破
为了幸福与和谐
献上缓解打鼾的方法
以上是缓解轻微打鼾的方式
如果很严重
最好及时就医
多巴胺，给你一见钟情
催产素，给你长相厮守
岁月流逝，工作压力大，生活不易
老夫老妻，体内催产素水平变低
为了小家的幸福和谐，不妨尝试这样做：
每天睡觉前
多搂搂抱抱
请注意动作要领：
20秒以上的热情！热情！热情！拥抱
并配上甜言蜜语
效果更佳！
这份特殊的囤货清单
希望在你为生活勇敢奔跑的路上
可以守护你的健康
与你一路同行
提前祝大家：
平安顺遂！
新年快乐！
参考文献
[1]中华医学会皮肤性病学分会毛发学组.中国雄激素性秃发诊疗指南[J].临床皮肤科杂志,,43(3):-.
[2]赵红勤.运动改善睡眠障碍的实验研究[J].浙江体育科学,(5).
[3]张鹏,李雁鹏,吴惠涓,赵忠新.中国成人失眠诊断与治疗指南(版)[J].中华神经科杂志,,51(05):-.
[4]《中国居民膳食指南()》.中国营养学会
[5]胡嬿.肥胖打鼾患者睡眠监测及中医病机分析[J].内蒙古中医药,,36(06):.
[6]CarmichaelMS,HumbertR,DixenJ,PalmisanoG,GreenleafW,DavidsonJM.PlasmaOxytocinIncreasesintheHumanSexualResponse*.TheJournalofClinicalEndocrinologyMetabolism.;64(1):27-31.doi:10./jcem-64-1-27.
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