每晚都能睡个好觉，绝对是当代人消除疲劳、恢复元气的良方。不过有部分人纵使感觉很累，也无法在睡眠期间让自己好好入睡，毕竟现代人的生活压力大，熬夜工作或Social是常态，时间久了，睡眠质量下降不说，生物钟也开始紊乱。
全球最大的新闻广播机构之一BBC推出了一个关于睡眠的纪录片——《睡眠十律》，帮助大家获得高质量的睡眠，片中提及到的10种科学的小方法，很多人亲测后表示可以get~
温馨提示：视频时长约50分钟，建议分享到朋友圈，不少人都说很有效，我们不妨试一试，没准有需要的人。
建议一、降低体内的温度会产生睡意
人体的体内温度上升之后，迅速下降的过程，这个下降的过程就是能让人入睡的关键。比如洗完澡后体温的下降才是帮助我们入睡的重要因素。
建议二：限制睡眠反而治失眠
失眠的患者总是会努力补眠，却收效甚微。而测试者被医生叮嘱每天只能在床上躺6小时，不论是否入睡，其他时间都要远离卧室，保持清醒。这个方法可以让失眠者调节睡眠时间，使其逐渐集中在正确的时间段达到治疗的目的。
建议三：利用打盹来补充精力
夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-1点，晚上6-8点不要打盹！
建议四：解决打鼾问题
当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声。
如果打鼾严重，医院进行检查并且积极治疗，医生会为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。
建议五：睡前勿饮咖啡和酒水
咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡，它让深度睡眠时间减少，轻度睡眠增多，无法充分休息。有些人认为，喝点小酒会产生昏昏欲睡的感觉，其实酒后睡觉会让深度睡眠时间减少，还会引起多次起夜的趋向，导致睡眠障碍。
建议六：光线会影响睡眠制人昏睡程度的是体内的褪黑色素，但它含量高是，人就觉得昏昏欲睡，反之人就会觉得清醒。调节褪黑色素含量的是眼底的一种细胞，当日光摄入眼睛，刺激这些细胞就会抑制体内褪黑色素的合成，使人清醒。如果想早上起来保持清醒可以多见阳光。
建议七：食物影响睡眠
你所吃的食物跟你的睡眠质量有关，碳水化合物类的食物会增加睡意，促进睡眠；而蛋白质类的食物有助于保持警醒。午餐吃蛋白质类的食物使下午更精神，而晚餐吃碳水化合物类的食物就会有助于睡眠，不过最好在就寝前4个小时进食。
建议八：重置生物钟与克服时差
人的体内有食物钟，在饥饿16个小时之后，食物钟才会激活来控制睡眠。在你跨时间区旅行或出差时想要消除时差，先禁食16小时，当你到达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食，能快调整生物钟与当地时区一致。
建议九：可以通过放松锻炼来快速入睡
想要睡眠效率更高，何不尝试一下15分钟的轻运动！或者做一些舒缓的睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身心，压力会影响人的睡眠质量。通过肌肉放松的方式，可以显著减轻压力，也能帮助改善睡眠质量。
建议十：自然疗法
可以用一些薰衣草、洋甘菊的香包来舒缓神经，或者喝专门助眠的花茶，甚至用药包泡脚，都可以帮助我们睡的更好。
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