欣和
讲堂
你睡眠质量好吗？
白天会犯困吗？
晚上会打呼噜吗？
众所周知，人的一生，1/3以上的时间在睡眠中度过，睡得好才能吃嘛嘛香，身体倍儿棒。
但是很多人在睡觉时都有“打呼噜”的情况，往往不容易引起大家的重视，甚至认为这是“睡得香”。但其实，并非完全如此，因为有一部分人前一秒鼾声如雷，后一秒呼吸就没了，通俗来讲就是病态的打鼾。
那么到底怎么来辨别自己到底是睡得香还是生病了呢？我医院呼吸与危重症主任医师周伊南主任是怎么说的？
万欣和
本期欣和讲堂邀请到医院呼吸与危重症学科副主任医师周伊南医师来和我们聊聊关于睡眠的话题
周伊南
特需门诊时间：周三上午
副主任医师
医院
呼吸与危重症学科
医院呼吸与危重症学科副主任医师
上海市慢阻肺联盟秘书
上海市康复医学会呼吸康复专委会委员、秘书
医院睡眠中心访问学者
第七期
近年来，越来越多的人面临着这个问题，有调查显示大约每5个打鼾的人中就有1个人患有睡眠暂停综合症。随着年龄增长，还会有越来越多的人会加入呼噜大*。
打呼噜不再是睡得香的代名词，而可以看作是对机体损害的警报声。
不过在害怕之前
你可以先用STOP-Bang问卷
来进行一个自我评估
这8个问题中如果0-2个问题回答“是”，为低危；如果3-4个问题回答“是”，为中危；如果5个以上（含5个）问题回答“是”，即高危。评估结果属中、医院做进一步检查了。
1?采用侧卧位睡眠。
调整睡眠姿势：尽量采用侧卧，可减少舌根后坠，减轻呼吸暂停症状。同时还可以减轻腹部、胸部、颈部的额外重量造成的气道压力。
2?加强锻炼，减轻体重。
肥胖会加重打鼾，这是因为额外的体重加重了对于肺部和颈部组织的压力，从而使得呼吸困难。加强锻炼不但能减轻体重，还能增强肺功能。
3?保持鼻腔通畅。
治疗过敏、鼻息肉或其他会造成鼻腔阻塞的疾病，将有助于减轻打鼾和睡眠呼吸暂停。吸烟的人，应戒烟。这是因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道变得更加糟糕。
4?正确使用呼吸机。
呼吸机治疗是中、重度OSAHS患者的首选治疗。睡眠时通过密闭的面罩将正压空气送人气道，相当于气道支架的作用，把塌陷或阻塞的气道撑开，保持气道通畅。
周医师小贴士
每天坚持3分钟
①舌根减肥：做打哈欠的动作，同时舌根尽量往后压直到出现恶心的感觉；
②锻炼舌肌：用最大努力做伸舌动作，尽量前伸；
③用舌环绕着舔唇。
这些动作都能使舌和软腭的肌肉张力更强不容易塌陷。
呼吸暂停综合症知识回顾
01
什么是打鼾，夜间打鼾怎么办？
02
睡眠呼吸暂停综合征有哪些危害？
03
什么是睡眠呼吸暂停综合征？
04
哪些人容易患上睡眠呼吸暂停综合征？
05
睡眠呼吸暂停综合征有哪些治疗方法？
06
哪些人需要呼吸机？哪些人需要手术？
往期回顾
1、MSH欣和讲堂
医院篇-第四期：流感来袭，你”准备“好了吗
2、MSH欣和讲堂
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3、MSH欣和讲堂
医院篇-第六期：膏方，用对了才是“高方
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