人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过。通过睡眠，大脑得以休息和重启，身体获得放松和充能。然而据调查显示，我国31.2%的人存在严重的睡眠问题：近2亿人打鼾，万人在睡眠中有过短暂呼吸......睡眠问题会带来哪些危害？如何保证健康好眠？
据《每日邮报》报道，46岁的SarahChalmers参加了英国伦敦一个睡眠学校的实验，分别连续五天只睡6小时与睡满8小时，看看面容有什么变化。
（左为每天睡8小时，右为睡6小时）
国抗癌协会的调查显示，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长。睡眠问题造成的影响不仅于容貌神态，更多在于潜在的身体伤害。
研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达%，衰老速度也上升到2.5~3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险；经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍。
长期睡眠不足，会造成体重增加，人体内分泌系统紊乱，免疫功能低下，加速衰老，诱发神经系统及心脑血管疾病、心理疾病……
睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量。如何提高睡眠质量？
一、四季睡眠法
春
早睡早起
春是万物生长之季，具体睡眠时间，一般需保持晚上10点半入睡即可，早晨要早起，6点左右为宜。这样有利于机体内阳气的生长。
夏
夜卧早起
夏季睡时最短，万物皆处于极盛状态，人体也是如此。与春季不同的是，因夏季白昼为一年中最长，所以睡眠时间可以晚一些。建议在晚上11点左右卧床休息，但早起时间仍为6点。
秋
早睡早起
秋季人体状态达到四季中的最平衡。最好可以早些入睡，每日需保持至少8小时的睡眠时间。早睡时也要注意早起，以顺应阳气的舒张。
冬
早睡早起
冬季主“藏”，动植物多进入冬眠状态，以养精蓄锐，为来年生长做准备，人体也应顺应自然万物特点，适当减少活动，以免扰动阳气。这时最好做到天明才起，但也不宜起的太晚。
虽然四季的作息时间不尽相同，但“晚睡晚起”却是大忌。晚睡晚起打破了人体顺应自然的规律，因此熬夜、赖床都会使身体疲乏，头脑昏沉。当然，任何一种作息规律都应有度，以总体睡眠时间在7—9小时为宜。
二、好睡眠，姿势很重要
01仰卧式
头颈和躯干基本保持在同一直线上，身体很放松，但是仰卧的时候也会压迫到背部的肌肉，尤其是双手举上去的姿势，肌肉会更加紧绷。另外，仰卧时，口腔中的悬雍垂会下垂，会引起气道阻塞，出现打鼾的现象。
02
俯卧式
俯卧式会压迫胸腹、会引起心脏血液的不好。另外，肺的呼吸也会受到障碍，泌尿系统也会受到压迫。脸朝下也会导致脸部的变形，面部的血液循环不好，出现色斑、色暗淡。
03
蜷缩式
蜷缩式会影响气机的升降出入，对气血循环非常不好。醒来后容易出现腰酸背疼、腰肌劳损的情况。
04
侧卧式
专家提示，右侧卧位是最提倡的，右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲，右手护住耳朵，左手放在一边。
三、打个盹效果佳
打盹20分钟的效果，胜于服用mg咖啡因。别小看这短短20分钟，它可以让你的认知能力恢复40%。睡醒后再“眯”20分钟，比直接多睡20分钟更利于恢复精力。
相关研究表明，坚持每周三次30分钟的午睡，能降低心脏病相关死亡率近37%。如果睡眠时间实在无法保证，那就打个盹吧！
四、补充睡眠“助手”
磷脂占大脑中枢神经系统的1/3，缺乏磷脂会造成中枢神经紊乱。甘油磷酸钠为方中加入的补磷药，可快速补充磷脂。用于治疗传出神经功能紊乱引起的头晕目眩、精神疲惫、神经衰弱、失眠等症。
脑力静胶囊
驱走“心灵感冒”远离抑郁失眠
该睡眠助手除了含有“健脑力、助睡眠”的磷脂成分，作为全国独家产品的脑力静胶囊，还有以下五大突出优势：
西药见效快，中药治根本，中西结合疗效好
中西药有机结合应用，既有中药的安全性高、无*副作用、成本较低的特点，又有化药成分清晰、药效显著、机理新颖和质控稳定一致等优势，是一个十分难求的、兼有中西药特点和优势的新型药物。
《金匮要略》甘麦大枣汤，养心安神效力彰
出自张仲景《金匮要略》中的甘麦大枣汤，是历经千年验证的有效古方。方中以小麦味甘微寒，养心气而安心神为君；以甘草和中缓急为臣；以大枣补益中气，并润脏躁为佐使。三药合用，甘润滋养，平躁缓急。凡神不守舍、无法安睡、情志抑郁，皆可以本方为基础加减治疗。
B族维生素家族联合作用，增强抗抑郁效果
B族维生素是一种有效维持神经系统正常工作且参与构成神经传导的必需物质。HullYork医学院的科学家研究证实，补充B族维生素有助于抗抑郁症。因此，加入维生素B1、B2、B6有助于稳定大脑皮层功能，缓解抑郁等症。
三方合用，根源治愈失眠、抑郁，避免复发
综上，以甘麦大枣汤为基础，养心安神，加以甘油磷酸钠营养平衡，B族维生素调节稳固，三方合一，作用持久，从根源上治愈神经功能紊乱造成的经常失眠以及状态抑郁，打破反复发作的恶性循环。
临床研究验证，疗效确切，适合全年龄段需求人群
经安徽医院、安徽医院、医院临床试验证实，脑力静胶囊具有明显改善神经衰弱心气不足证临床症状的作用，且无不良反应。是安全有效的新型治疗神经衰弱的药物。
按疗程服用效果更佳
用法用量：口服。一次4粒，一日3次。
建议疗程：3周为一个疗程，服用1-2个疗程。
用后好转反应：
第一阶段：服用2-3周后，可以入睡，头痛、头晕、心悸、焦虑、多梦、失眠等症明显减轻，次日清醒后头脑清晰，乏力症状减轻，人变得有精神，有力气，面色红润。
第二阶段：服用完一个疗程，精力充沛，轻松入眠，胸口憋闷、头晕目眩、心慌等症消失，身上有劲，心情开朗。
第三阶段：再继续服用一个疗程后，每天享受深度睡眠，患者身体机能恢复正常，不易醒，不做梦，醒来一身轻松，不但失眠好了，心悸、精神忧郁等症基本消失。
睡眠“小助手”
让你踏踏实实入睡
上班、上学不再犯迷糊
让你精力充沛、干劲十足！
长按